Antrenament a mers în cercuri

Cuprins:

1 Armat opțiune de pierdere în greutate
2 Am să elaboreze și să pună în aplicare un plan de
3 Încărcați în toate direcțiile
4 Totul pentru a face cu aranjamentul dorit

Armat opțiune de pierdere în greutate

Un program de formare specială pentru o ardere intensă de grăsime. Această formare circulară. Acțiunea lor principală are ca scop îmbunătățirea rezistenta. Programele înșiși autorii recunosc că toate sesiunile sunt istovitoare caracter.

Ar trebui să găsiți mai întâi ce circuit de formare pentru pierderea in greutate. Este un complex de putere și cursuri de aerobic. Fiecare cerc include 6-10 exerciții consecutive pentru diferite părți ale corpului. Astfel strict menținută un anumit număr de iterații sau timpul necesar.

Restul între exerciții poate fi un cerc. Acest lucru este de aproximativ 30 de secunde. Mai mult se pot relaxa după finalizarea cercului.

Acum puteți înțelege de ce circuit de formare pentru pierderea în greutate a primit numele său. Specifică exercițiile de bază care sunt efectuate în dublu exemplar. Și astfel de seturi drepte 2-3. Ca urmare, cercul a lucrat mușchii corpului. Trebuie remarcat faptul că sarcina este crescută treptat. Pentru începători sunt invitați să organizeze cursuri la sala de sport prima.

Utilizarea instruirii multilaterale circulare. Aceste clase sunt accelera în mod semnificativ metabolismul si ajuta la arderea grasimilor. Mai mult decât atât, caloriile arse nu sunt recuperate în termen de 24 de ore de la școală. În plus, mușchii păstrează volumul și tonul lor. De asemenea, imbunatateste sistemul cardiovascular.

Am să elaboreze și să pună în aplicare un plan de

Lucrările la rezultatul final începe cu faptul că este format din circuit de formare pentru pierderea in greutate. Este necesar să se ia în considerare timpul de warm-up și se răcește în jos, așa-numitele, precum și de 20-30 de secunde. pe fiecare exercițiu. Aceasta este urmată pentru a determina sarcina pe muschii diferite. Mai mult decât atât, două exerciții adiacente nu trebuie să fie direcționat într-un grup.

Acest antrenament este intens suficient, dar rezultatul nu este slab!

Aici este un exemplu simplu de circuit de formare pentru pierderea de grăsime. Inițial efectuat presa halteră bancă într-o poziție predispuse, apoi - trăgând. După aceea 40 de secunde. aerobic alocate. Apoi efectuate genuflexiuni, și în cele din urmă a pus o presiune asupra presei.

Acesta ar trebui să dea plăcere din procesul de a scăpa de circuit de formare în greutate în exces în sala de sport pentru femei. Activitatea se va concentra pe elaborarea zonelor cu probleme, și anume solduri, picioare, fese si abdomen, precum și arme, piept și spate. Trebuie să efectuați genuflexiuni cu gantere, apoi le atacă alternativ înainte, înapoi și lateral. În continuare, vom ridica mâinile și picioarele lor dintr-o poziție predispuse. În aceeași poziție - roata, și apoi - bontului minciuna. Este necesar să se facă o deducere, și apoi împingeți-up-uri de pe degetele de la picioare sau genunchi. După aceea, răsucire, și să completeze toate salturi.

Ea are caracteristici de formare de circuit în sala de sport pentru bărbați. Aici a lucrat mușchii în brațe, umeri, spate, piept si picioare.

Este necesar să se efectueze de tracțiune dintr-o poziție în picioare, apăsați mâinile pe bancă, și apoi apăsați piciorul pe simulator. După aceea - ridicarea barei dintr-o poziție în picioare, flotări sau bare paralele, ascensoare, creșterea și bucle cu gantere și pentru a finaliza - genuflexiuni.

Încărcați în toate direcțiile

Circuitul de formare se adresează tuturor grupurilor de mușchi. le angaja la rândul său. Este necesar să se urmeze exercițiul a avut ca scop muschii care sunt situate cât mai departe posibil de cei care au fost încărcate cu cel precedent. Acest lucru îmbunătățește semnificativ circulația sângelui și crește frecvența cardiacă. Ultimul și provoacă corpul nostru să-și petreacă o mulțime de energie și arde calorii.

Circuit de formare pentru picioare incluse în fiecare complex. Este vorba despre elaborarea tuturor grupelor musculare. Singura modalitate de a îmbunătăți circulația sângelui pe tot corpul și a alerga procesele metabolice. Din păcate, unii oameni constată că această zonă nu este necesar ca ei să facă. Dar, în acest caz, nu poate fi o chestiune de lucru prin toti muschii.

Care este avantajul programului? Da, cel pe care am lucra toate grupele musculare de la, astfel încât corpul dobândește o formă frumoasă!

Cea mai bună opțiune este considerată a organiza cursuri într-o zi. Dar, de formare de circuit pentru un set de greutate necesită un număr mare de ele. Acest lucru dă rezultate mult mai bune decât în timpul studiului mușchilor separat superioară și partea inferioară a corpului. Acest program are un mare avantaj aici. Acesta oferă posibilitatea de a adăuga un cuplu de exerciții concepute pentru a dezvolta corpul superior sau inferior. În versiunea clasica este un pic mai dificil.

Se crede că programul de antrenament circular pentru pierderea in greutate este proiectat pentru incepatori. Unii consideră că a fi una dintre variantele de muncă pentru femei. Dar cei mai mulți antrenori sunt convinși că acest program este potrivit pentru orice popor, și poate lua în considerare diferite niveluri de fitness. Este util pentru dezvoltarea de forta si rezistenta, în orice caz.

Totul pentru a face cu aranjamentul dorit

Planul de formare de circuit prevede 2 sesiuni pe săptămână. Acestea vor da o sarcină minimă. Dar pentru cele mai bune rezultate, va trebui să adăugați cel puțin unul. Este suficient alternarea lor. Acceptabil întruchipare aplicație tandem. De exemplu, acesta va fi luni și marți, urmată de o repetare a joi și vineri.

Circuit de formare în sala de sport pentru a pierde în greutate va ajuta sa scape de excesul de grăsime și de a îmbunătăți de relief muscular al organismului și să devină persoană mai rezistente.

Mușchii din fiecare parte a corpului pentru o lungă perioadă de timp se va păstra tonul lor. Dacă cineva se teme că nu poate rezista la antrenamente istovitoare, este în zadar. Medicii sportive asigura că programul ia în considerare capacitatea tuturor oamenilor și ajută sistemul cardiovascular pentru a deveni mai puternic.

Pentru a face complex de circuit de formare maxim de beneficii, este mai bine să se aplice principiul periodizare. Prima săptămână va fi intensitatea luminii, al doilea - un moderat, iar în a treia săptămână, este necesar să se lucreze din greu, pentru că trebuie să fie foarte greu. Săptămâna 4 va fi ocupat cu restaurarea.

Complexe rotative de formare pot fi efectuate în sala de sport sau la domiciliu. În fiecare exemplu de realizare are propriile avantaje și dezavantaje. În timpul exercițiilor în acest program în cameră ar trebui să fie câțiva oameni de acces liber la mai mult de o mașină de fitness imediat. Dacă alegeți să studieze la domiciliu, ar trebui să aibă grijă de simulatoare necesare.

Dacă vorbim despre obținerea de eficiență, este necesar să se determine cât de des să facă formare circulară. Clasele sunt deținute de 2-3 ori pe săptămână. Programul oferă o activitate intensă în 6-8 săptămâni. Dupa 2 luni, vei vedea rezultatele.