Low-carb dieta - un meniu

Ce ar trebui să fie o dietă completă pentru fiecare dintre noi? De proteine, grăsimi și carbohidrați. Și această listă este mare suspiciune? Desigur, grăsime!

Între timp, nu grăsimi afectează aspectul falduri suplimentare. Mai degrabă, aceste pliuri sunt formate din celule adipoase. Dar magazin de grăsime „din cauza“ excesul de glucide. Deci, pentru a pierde în greutate ai nevoie, se complac in carbohidrati? Ei bine, nu este necesar să refuze. De fapt, hidrați de carbon sunt împărțite în rapid și lent. Rapid și simplu, cum ar fi zahăr, ușor de digerat, și complexe, ele sunt, de asemenea, lent, necesită o digestie mai lungă. Dietele sarace in carbohidrati pentru pierderea in greutate se bazează pe limitarea consumului de carbohidrati este rapid, dăunătoare pentru silueta.

glucide rapide și lente

Corpul nostru descompune carbohidratii, eliberându-le din glucoza, care este distribuit în organism, prin intermediul insulinei. O distribuție a acestui exces de glucoză și conduce la rezerve suplimentare de grasime. Dar dacă vorbim despre produse care sunt bogate in carbohidrati, ne referim la pâine, produse de patiserie, pâine cu făină și zahăr alb, și anume zaharoză. Dar, de fapt este că multe produse conțin fructoză în compoziție. Și este aproape toate fructele, fructe de pădure, unele legume, miere, produse lactate, chiar și pește. De fapt, nu trebuie să se ajungă la punctul de absurditate, și neagă ei înșiși totul. Există o serie de carbohidrati li se permite să consume.

low-carb dieta: poți mânca?

Pentru a nu te sperii de restricții severe, și nu răzgândești să piardă în greutate, da doar o listă de produse permise în conformitate cu dieta saraca in carbohidrati.

1. Va rugam sa va fani de fructe de mare. Pește nu poate și ar trebui să fie. Dar, la mare. Și acest lucru: cod, ton, cambulă, somon, păstrăv, macrou. Acestea contin mai putine glucide comparativ cu un peste râu, și grăsimi sănătoase mai mult.
2. Nici o interdicție și alte fructe de mare. fanii de creveți va fi fericit ca le poate absorbi în condiții de siguranță în timpul dietei. De asemenea, puteți calmar, midii, stridii.
3. Ouăle pot fi consumate sub orice formă sau prin orice. De asemenea, nu se interzice: lapte, fără grăsimi sau conținut scăzut de grăsime brânză și brânză de vaci.
4. Iubitorii de carne va fi fericit, de asemenea. La urma urmei, ei nu trebuie să le nega, de exemplu, în carnea de vită în ficat de vită, și poate, de asemenea, răsfățați-vă cu un pui, gâscă, carne de rață și chiar curcan.
5. Și, în sfârșit - toate cele de mai sus pot fi combinate cu legume. Ridichi, roșii, castraveți, ardei, măsline, fie varza, vinete, dovlecei, fasole și mazăre verde. Precum și o mulțime de verdeață, inclusiv ceapa verde, telina, măcriș și alte pășuni.

În general, este foarte posibil să supraviețuiască. Chiar și cu beneficiul organismului. Esența acestei diete este de a încuraja organismul să folosească deja acumulate înainte de potențialul energetic, să-l puneți pur și simplu - celulele adipoase. Nu-i dopoluchaya din exterior, el este obligat să le ia din rezerva, reducând astfel volumul acestora.

Aceasta dieta are un solid profesioniști. noi curata organismul de toxine - timp. Suntem, de asemenea, îmbunătățirea metabolism - două. Și, desigur, a pierde in greutate - trei. Dar, desigur, în legătură cu orice astfel de restricții trebuie să fie un fel de efect secundar.

Deteriorarea dieta saraca in carbohidrati

Unii nutriționiști spun ca o reducere a aportului de carbohidrați, fără îndoială, duce la constipație. Dar, am constatat că legumele putem. O varza ca orice altceva, ajută la îmbunătățirea funcționării intestinelor.

Pe de altă parte, se poate accepta faptul că un consum de grăsimi animale a crescut - lapte și carne, ceea ce duce la probabilitate mai mare de excesul de colesterol si boli de inima. Dar, după cum sa menționat mai sus, obiectivul nostru este pe versiunile conținut scăzut de grăsime - carne slabă și pește, și mică brânză de vaci grăsime și brânză. Deci, probabilitatea este mică.

De asemenea, există argumente în favoarea restricției primirii oricărei substanțe în organism, ceea ce duce la deficitul lor. Dar acest lucru, de asemenea, în două moduri. La urma urmei, noi nu priva organismul de glucide, în general, ne-am traduce în carbohidrați mai utile.

Dacă nu ați pierdut dorința de a profita de această oportunitate de a pierde în greutate (și sper că nu este pierdut), permiteți-mi să vă prezint nota posibila meniul de low-diete carbohidrati.

dieta low-carb: Meniu

Tabelul de mai jos oferă un meniu dur timp de trei zile. Pentru a fi apărut o idee despre cum trebuie să mănânci. Poti visa despre ea și de a face propriul meniu.

Iată ce un eșantion de aproximativ o dieta saraca in carbohidrati, rezultatele nu vor să așteptați. Deja la sfârșitul primei săptămâni va simți ușurință și de a îmbunătăți activitatea stomacului. În orice caz, indiferent de dieta pe care o alegeți, trebuie să vă amintiți principalul lucru: asculta corpul tau și să respecte moderație în toate lucrurile.

Video: low-carb meniu dietetic pentru săptămâna

Video: low-carb dieta, nutritie, exercitii fizice / TRANSFORMARE DRISCHA