Low-carb meniuri dietetice, rețete, recenzii

Camo diete nume „low-carb“, explică esența ei - reducerea aportului de carbohidrati. De ce? -Carbohidraților care conțin alimente „vinovat“ în formarea de grăsime corpul nostru este nu mai puțin de grăsime. Carbohidratii furniza energie. Și noi suntem în mod activ consumăm fără a atinge magazinele noastre de grăsime. O dieta cu o cantitate minimă de carbohidrati concepute pentru a face organismul are nevoie pentru a trage energie din grăsime „vechi“, reducând astfel stocul lor.

caracteristici

Ceea ce am mânca în mod normal? Pâine, cereale, leguminoase, produse lactate, legume, fructe. Toate acestea - un depozit de carbohidrati. Dar nu toate carbohidratii sunt utile.

Carbohidratii există în trei forme:

• fibre,
• amidon,
• zahăr.

Ce avem nevoie de asta? Toate. Principalul lucru - echilibrul de nutrienți. Acesta și vom reconstrui.

„listă albă“ produse dieta low-carb

1. Carne:

• carne de vită macră, carne de porc macră, de vițel;
• carne de vânat, miel, iepure;
• carne de pui, rață, gâscă, curcan, struți, prepelița;
• șuncă slabă;
• ficat, toate aceste animale și păsări.

2. Pește:

• somon, păstrăv;
• cod, cambulă;
• sardine și macrou;
• rechin și somn;
• ton și halibutul.

3. Fructe de mare:

• crabi și squid;
• homar și scoici;
• midii și stridii;
• creveți.

4. Produse lactate:

• scăzut de grăsime brânză de vaci;
• branza - conținut redus de grăsimi.

5. Ouă:

• pui;
• curcan;
• struț;
• prepeliță.

6. Legume:

• ridiche, daikon;
• usturoi, ceapă, praz, ceapă verde;
• conopidă, varză de Bruxelles, broccoli, roșii și albe, gulie;
• ardei, castraveți, roșii;
• Chard și sfecla;
• nap, rutabaga, suc de fructe;
• vinete, dovlecei;
• fasole verde, păstăi de mazăre;
• sparanghel;
• rubarbă;
• Masline si ulei de la ei.

7. Verde:

• țelină și păstârnac;
• salata verde, arugula, macris, andive;
• fenicul și mărar;
• patrunjel si busuioc;
• frunze de papadie;
• menta.

8. Ciuperci:

• forestiere;
• stridie;
• ciuperci;
• Shiitake.

9. Fructe:

• mere;
• lamaie si grapefruit.

10. Băuturi:

• cafea și ceai (fara zahar);
• apă - asigurați-vă că la 10 pahare pe zi.

11. Nuci și semințe

12. Multivitamine și minerale:

• potasiu;
• seleniu;
• vitamine B;
• omega-3 acizi.

„listă neagră“ produse low-carb dieta

1. Produse din carne:

• pâine albă;
• chifle și pâini de grâu.

2. Produse de patiserie:

• prăjituri;
• brioșe;
• prăjituri.

3. Zahăr:

• tabel (conținând zaharoză);
• natural (fructoza);
• malț (maltoză);
• glucoză (dextroză);
• lactoză;
• melasă;
• trestie de zahăr brun;
• miere de albine.

4. Paste

5. Băuturi:

• bere;
• șampanie;
• moale, dulce, carbogazoasă.

6. Conserve

După cum puteți vedea, poziția de două ori permise. Omorâre nu este necesară. Principalul lucru - pentru a face corect meniul.

Meniu de low-carb diete

Suntem de acord că numărul de mese pe zi - patru: mic dejun, prânz, cină, sau masa de prânz, sau ceai după-amiaza (și apoi o cină târzie) - depinde de rutina de zi cu zi.

dieta zilnică aproximativă

1 masă:

• omletă (2-3 oua), se adauga ciupercile si ceapa;
• măr verde;
• ceai (verde) sau cafea.

2 masă:

• salata verde - ulei de măsline;
• brânză de vaci grăsime (150 g).

3 mese:

• carne fiartă;
• salată de roșii și castraveți.

4 masă:

• coapte pește (200 g);
• Fierte sau legume fierte.

Principiul este clar. Rețete și mai multe variante:

• salata de legume;
• carne salata (pui sau alte produse din carne);
• salată de pește sau fructe de mare;
• salata cu ulei de măsline;
• salata, asezonate cu suc de lămâie;
• Salata cu branza;
• legume fierte sau fierte;
• supa de legume;
• ouă fierte sau prăjite;
• fructe de mare, pește;
• preparate din „permisiunea“ de carne;
• ceai, cafea, apă.

Review-uri de dieta saraca in carbohidrati

***

Principiul de bază al acestei diete îmi place foarte mult - schimba întregul sistem de alimentare cu energie complet. Începem pentru a elimina carbohidratii din declinul treptat în proporție de alimente care conțin amidon și dulciuri din dieta, pentru a finaliza respingerea de ea. Corpul incepe sa „arda“ stocuri, undeva pe 4-a zi. În absența primirii de noi carbohidrați începe procesarea de grăsime. Din a doua pierdere în greutate săptămână merge mult mai repede. Pe parcursul lunii mele „stânga“ 8 kg.

***

Aceasta dieta nu este foame. Poti manca practic orice, doar pentru a uita de dulciuri și pâine albă. Un pic ciudat că nu poți fructe. Sunt obișnuit să fiu pe o dieta este acceptat ca timpul de a manca. Am cântărit mai întâi de zi cu zi. Foarte dezamăgitoare: minus 200 g, greutatea la toate costurile. Dar apoi a început să cântărească în zilele de sâmbătă și să fie surprins plăcut. Pentru a șaptea săptămână, de exemplu, a fost nevoie de 3 kg.

***

dieta excelenta. Dacă după care să adere la acest sistem de alimentare cu energie, ai plecat greutatea nu se întoarce. Verificat. Am stat acolo timp de două luni. Acesta a scăzut la 12 kg. Deja o jumătate de an a trecut - greutatea nu vine înapoi. Acum, pur și simplu nu mâncați alimente care conțin amidon și dulciuri. Low-carb dieta - o sansa reala de a deveni subțire, pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu pentru totdeauna.

Video: Valera cu elevii săi de la Nova Arena fete pe low-carb dieta

Video: Dieta proteine ​​/ low-carbohidrati - Mănânc