Managementul stresului

stres - o lovitură puternică a psihicului, care va avea un impact inevitabil asupra sănătății. Dacă sunteți în mod constant sub stres, vă va sărbători oboseala, pierderea poftei de mâncare, tulburări de somn, dureri de cap, oboseală, și o eficiență scăzută. Luați în considerare principiile de gestionare a stresului în psihologie, deoarece chiar și în situația cea mai dificilă, puteți alege poziția cea mai avantajoasă.

stres „evitarea“ Metoda de control

În măsura în care este posibil, fiecare persoană ar trebui să încerce să evite o mulțime de stres. Deci, strategia de gestionare a stresului „evitare“:

1. Evitați subiecte neplăcute. Dacă știți că sunteți mereu frustrat când vorbești despre politică, pur și simplu nu vorbesc despre asta.
2. Controlați lumea din jurul lor. Refuză programe de vizualizare pe care le enerveaza. Nu asculta muzica pe care nu le place.
3. Evitați persoanele care cauzează negativ. Probabil ați observat că unii oameni, uneori chiar din cercul de prieteni, care în mod regulat au „retras“. De la comunicarea cu ei trebuie evitată pe cât posibil, sau să-l reducă.
4. Trim lista. afaceri importante și urgente - în primul rând, ca neimportantă și nu de urgență, puteți face temporar lista la toate.
5. Învață să spui „nu“. Trebuie să ai principii puternice și opinia asupra fiecărui punct. Nu luați ceea ce nu vrei și nu trebuie să.

Desigur, toate acestea vor fi greu de ignorat, dar in mod regulat folosind tehnici simple, vă va reduce cantitatea de stres în viața ta de două ori.

tehnici de management al stresului „schimbare“

În cazul în care situația nu poate fi evitată, încercați să-l schimbe, astfel încât sunteți mulțumit cu el. Gândiți-vă la ceea ce se poate schimba, în scopul de a rezolva problema în viitor?

1. Fii persistente în ceea ce privește prioritățile. Fa ceea ce este important pentru tine, fără a ceda provocare. Dacă mâine să predea raportul, și cel vorbăreț vă distrage atenția, spune-mi ce te numai 5 minute.
2. De compromis. Dacă vă întrebați pe cineva să schimbe comportamentul și să fie pregătit pentru a schimba propria sa.
3. Gestionarea timpului. Dacă nu planificați o zi, circumstanțe neprevăzute poate duce la stres sever.
4. Nu păstrați un sentiment. Intrați în obiceiul de a discuta în mod deschis și ea cu respect, că nu sunt îndeplinite.
5. Renunta la prostul obicei de a târziu, uita lucruri importante de făcut, pentru a face concesii de dragul oamenilor, punând deoparte ceea ce este important pentru tine.

Toate acestea - prea mult în viața ta. Metode de gestionare a conflictelor și stresului sunt similare: trebuie să fie în măsură să schimbe situația, și, uneori, schimba cel mai mult.

Managementul stresului și starea emoțională: adaptarea

În cazul în care nici ignora, nici nu se poate schimba situația, întotdeauna în acest fel, ca o schimbare în atitudinea lor. Procesul de gestionare a stresului în acest caz este simplu: puteți vedea aceeași situație dintr-un unghi diferit.

1. Revizuirea standardelor. Dacă - un perfectionist fierbinte și întotdeauna se străduiesc să fie primul care să se gândească la asta este trebuie să se conducă la cadrul suplimentar.

2. Gândiți-vă la situația în întregime. În cazul în care situația nu este atât de important pe termen lung, nu vă faceți griji cu privire la ea acum. Mulți psihologi cred că, dacă în 5 ani, această problemă va fi lipsită de relevanță, nu merită atenție.
3. Gândiți-vă pozitiv. Trebuie sa fii cel putin cinci teme de reflecție, care ridica un zâmbet chiar și în situații dificile.
4. Modificarea sistemului de coordonate. Uita-te pentru aspectele pozitive ale problemei, utilizați în beneficiul (de exemplu, într-un blocaj în trafic să se bucure de muzică, relaxați-vă picioarele, etc.)

Schimba atitudinea față de problemă și va înceta să mai existe. Acest lucru nu va prima dată, dar după câteva săptămâni de formare gândire veți obține rezultatul dorit.