Cum sa scapi de stres?

Ar trebui să vezi un medic, pentru că în 90% din cazuri in randul recomandarea camerelor este de a evita stresul. Doar scapa de stres, nu renunță la ritmul vieții moderne? Nu toată lumea are posibilitatea de a rula din cauza stresului într-un loc liniștit și relaxați-vă, întâlnirea răsărit de soare pe coasta. Pe de o parte, răspunsul la întrebarea cum să scape de stres, se intinde pe suprafata - este necesar pentru a elimina cauza stresului, și tot ce va primi mai bine. În general, este adevărat, dar fără nici o analiză serioasă a circumstanțelor pentru a vă ajuta zi de zi pentru a obține de stres cu privire la orice eliminare nu ar trebui să vorbească de ea. Dar chiar și ei înșiși să înțeleagă, este imposibil de a rezolva problema într-o singură lovitură, în timp ce vom continua să fie în inerția incomod pentru ei înșiși de stat. Pentru a vă ajuta, puteți utiliza următoarele instrumente de stres.

Cum sa scapi de stres - să ia vitamine

Ce trebuie să luați stresul, ceea ce vitamine poate ajuta să facă față cu ea? În cazul în care medicul va prescrie un tratament pentru stres, în afară de sedare, el va recomanda cu siguranta luați următoarele vitamine: C, E, vitamine B (mai ales B1, B5, B6 și B9). Și puteți lua ca un complexe de vitamine, și de a ajuta organismul dumneavoastră a scăpa de stres, cu dreptul de alimente. În plus față de aceste vitamine in dieta trebuie sa fie prezente produse bogate în fier și magneziu.

Cum sa scapi de stres prin muzica?

Știm cu toții că muzica are un efect profund asupra unei persoane, și asta pentru a scăpa de stres, este utilizat. Ce ai nevoie pentru a asculta, pentru a obține scutire de la stres? În practica medicală este utilizată în mod tradițional de muzică clasică. De exemplu, aria din Suite Bach №3, un fragment de concert №2 Rahmaninov și un scurt fragment din concert №1 (prima parte) de Ceaikovski. De asemenea, folosesc adesea ansambluri moderne de muzică instrumentală. În general, puteți asculta orice lucrări pentru a vă ajuta să vă relaxați, vă conduce într-o stare de spirit buna.

Exercitiile fizice ajuta la ameliorarea stresului

Există exerciții speciale pentru detensionare sau de protecție de la el.

Scapa de stres si de a ajuta calmez o foaie de hârtie și creioane sau creioane colorate. Desenați o linie pe cifrele de hârtie - nimic. Egal ar trebui să fie relaxat cu mâna stângă (dacă sunteți stângaci, dreapta), complet cufundat în propriile lor experiențe. Păstrați linia, alege culoarea ca starea ta de spirit dictează. Izrisoval o parte a foii, flip peste si scrie 8-10 cuvinte care descriu cel mai bine starea dumneavoastră. Lung nu cred, scrie ceea ce vine mai întâi în minte. După o privire atentă la hârtie, citiți ce este scris și distractiv să se rupă frunza. Bucăți de aruncare de hârtie.
În cazul în care stresul este cauzat de greu de rezolvat cum vi se pare o problemă, faceți următorul exercițiu. Stai ca tine sunt confortabile, închideți ochii și să se relaxeze. Imaginați-vă că hartuirea lucrurile din exterior, treptat, la rândul său, această imagine rude, vecini, extinde-l mai întâi la dimensiunea orașului, după țară și planeta. Dar acest lucru nu se oprește, ia în considerare sistemul solar, se va simți infinitatea cosmosului, și apoi vin înapoi la problema și să încerce să vorbească despre aceasta în câteva cuvinte. Deoarece problema exercițiu încetează să pară importante și greu de rezolvat.
Cum sa te protejezi de stres? Mulți experți recomanda să învețe să respire corect. Sub stres, respirația noastră întețește, și luăm acum situația mult mai rău. Pentru a reveni la respirația normală, procedați în felul următor:

picioare drepte culcat sau șezând;
Pune mâna pe stomac;
respira normal, dar fii atent, ca abdomen în mișcare și piept;
Încearcă să respire, astfel încât muta doar burta;
inhaleze lent prin nas, numărând până la 5;
în detrimentul de 5 țineți respirația și încet expirati pe nas, apăsând ușor pe abdomen.

Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie timp de 5 minute.