Consecințele lipsei de somn

Sleep - un instrument unic pentru revigorarea puterii mentale și fizice a organismului. În lumea de astăzi, pentru a face o carieră și să câștige bani, un om este forțat să reducă semnificativ timpul de somn și privarea de somn cronice a devenit un lucru obișnuit. Trebuie să se odihnească oamenii au diferite, dar există o regulă - de la șapte la opt ore de somn, lipsa de somn este considerată a fi o durată mai scurtă.

Motivele pentru lipsa de somn pot fi împărțite în două tipuri:

intenționată (omul se reduce orele de somn, alegând să lucreze în noaptea);
Neintenționată (pierdere de somn din cauza stresului, boală, maternitate, medicamente, etc. ..).

simptome de privarea de somn

să te trezești, ai nevoie de un ceas cu alarmă;
greu pentru a iesi din pat dimineața;
Trebuie să ne mișcăm în ceasul cu alarmă dimineața;
Te simți letargia în după-amiaza;
vă simțiți foarte somnoros la întâlniri, conferințe, în camere încălzite;
Te simți somnoros în timpul transportului și după o masă grea;
aveți nevoie pentru a lua un pui de somn în după-amiaza pentru a rezista până seara;
Adormi în timp ce programe de televiziune sau de relaxare seara.

Mulți nu cunosc consecințele lipsei de somn si mai periculoase. Poate părea că nu este nimic greșit, dar lipsa de somn are o gamă largă de consecințe negative, care merg dincolo de somnolenta obisnuita in timpul zilei.

Ceea ce amenință lipsa constantă de somn?

lipsa de motivație, oboseală generală, letargie;
dispărând simțul umorului;
iritabilitate, toane;
dureri de cap, amețeli, lipsa de somn;
deteriorarea memoriei și de concentrare;
dureri în ochi, scăderea acuității vizuale;
încetinirea metabolismului în organism;
creștere în greutate;
nedosypanie contribuie constant la îmbătrânirea prematură;
scădea în creativitate;
izolare și fixare pe același;
halucinații și un sentiment de detașare de realitate;
incapacitatea de a face față stresului;
dificultăți în rezolvarea problemelor și de luare a deciziilor;
reacții de reducere.

Lipsa cronică de somn poate duce la hipertensiune arteriala si narcolepsie. avariere din cauza lipsei de somn, care este amenințat sistemul imunitar, care nu primesc restul necesar, din cauza care crește probabilitatea de diverse boli, inclusiv boli de inima si diabet. Este cunoscut faptul că lipsa constantă de somn reduce durata de viață a unei persoane.

Se crede ca femeile sunt mai sensibile la efectele adverse ale privarea de somn decât bărbații.

Cum să se ocupe cu lipsa de somn?

Creeaza-ti propriul ritual de somn (la ora de culcare a crea o serie de acțiuni recurente, pentru a alege momentul în care te duci la culcare, și să-l urmeze).
Introduceți cel puțin activitatea fizică minimă pe tot parcursul zilei.
Nu bea băuturi care conțin cafeină cinci ore înainte de culcare.
Cina ar trebui să fie un minim de până la trei ore de somn.
Reducerea aportului de lichid inainte de culcare.
reduce treptat activitatea lor în seara.
Dacă pe timp de noapte aveți dificultăți în a adormi și de somn în timpul zilei, apoi pentru a stabili o noapte de somn este necesară pentru a exclude lumina zilei.
Nu bea alcool în seara.
Evitați stresul.
În timpul zilei, nu utilizați un posibil loc de dormit pentru alte altele decât viața intimă și somn scopuri.
Încearcă să meargă la culcare nu mai târziu de 23.00.

Creeaza-ti propriul confort somn - un bun aerisiți camera, stinge luminile și alte aparate electrice, puteți utiliza mirosuri, dacă nu aveți alergii la mirosuri.
Dacă te intinzi, dar nu poți să adormi pentru o lungă perioadă de timp, aveți nevoie pentru a obține până la a face ceva, după un timp pe care doriți să dormi.

Ia serios pentru tine si sanatatea ta - ia timp să se relaxeze și acest lucru va crește foarte mult șansele pentru o dată. noapte bună de somn te!