11 Moduri de a face visul tau un puternic și sănătos

somn puternic si sanatos: 11 moduri de a face acest lucru

Oricine este familiarizat cu simptomele neplăcute atribuite de obicei o expresie ca lipsa cronica de somn. În același timp, oamenii se plâng de greutate în cap, confuzie, oboseală. Ei devin nervos și iritabil. Destul de ciudat, majoritatea persoanelor care suferă nu sunt la toate petrecăreții de noapte, și să lucreze în timpul zilei, cu posibilitatea deplină de a plăti cantitatea necesară de ore de odihnă. Problema este că, calitatea organizării de somn sănătos, uneori, joacă un rol mai important decât cantitatea.

Potriviți pentru a dormi în mod corespunzător

Sfaturi despre cum să doarmă, există o mare varietate. Nu vom merge în cele care sunt legate de practicile oculte, Ayurveda și chiar Feng Shui (cititorii interesați acestea pot face singur). Pentru a concentra atenția asupra acelor recomandări, care se bazează pe concepte biologice de somn și rolul său în activitățile organismului:

Nu este necesar să se limiteze odihna noapte un orar rigid. Ideea nu este să se întindă în pat cu bună-credință înainte de ceasul cu alarmă dimineața, și prin aceea că, pentru a da corpul și mintea pentru a destinde cu adevărat. Somnul este de natură ciclică, iar perioada sa este împărțită în segmente separate. Fiecare ciclu constă din faze lente și rapide, care ocupă împreună de la 60 la 90 de minute. Pentru a dormi, persoana ar trebui să aibă loc într-o stare de repaus timp de 4 la 6 din aceste perioade. Secretul este că creierul este transformată cu ușurință în starea de veghe numai în momentul finalizării ciclului următor. Dacă o alarmă pentru a vă trezi în mijlocul uneia dintre faze, vă sunt prevăzute cu greutate și durere în cap, oboseala si starea de spirit proasta. Prin urmare, toate de o trezire bruscă la 30-40 de minute înainte de timpul alocat, și simțindu-se ca un vesel, nu încercați să Dospat în mod necesar. Gândiți-vă cât de frumos ar fi să stea în tăcere dormit acasă cu o ceașcă de cafea, răsfoind revista preferată sau de a face planuri pentru a doua zi lent;
Nu mânca pe timp de noapte. Sistemul digestiv, de asemenea, trebuie să se odihnească. Late cina răspunde dificultatea de a adormi somn, agitat și coșmaruri, ca să nu mai vorbim de prejudiciul a cifrelor. Cu toate acestea, această recomandare nu merită să urmeze literal. Dacă înainte de a merge la culcare, esti foarte foame, corpul tau nu va fi capabil să inducă în eroare. Este mai bine să mănânci ceva lumină (mere, iaurt scăzut de grăsimi), decât să sufere și să arunci și să se întoarcă toată noaptea, sau dimineața devreme raid jumătate adormit frigider și strica dieta de sandwich-uri;
Despre seara de recepție, există două considerente lichide. Pe de o parte, să bea înainte de a merge la culcare - înseamnă să-și întrerupă vizitele vacanță la toaletă sau să te trezești cu umflarea zonei din jurul ochilor. Pe de altă parte - organismul in timpul somnului sever deshidratat, care este rău pentru pielea și mucoasele. În acest caz, are sens să compromită și să aibă o ceașcă de ceai cald slab cu balsam de lamaie sau menta, lapte și miere sau decoct de plante (musetel se potrivesc, hamei, etc) chiar înainte de culcare. Tu decizi problema lipsei de lichid, iar somnul va fi mai ușor, deoarece toți acești bani este perfect calm;
Alcoolul are un efect stimulator puternic. E bine să stai până târziu cu un prieten la un pahar de vin bun, dar să se repete prea des nu urmează. Nu poți te purtat în seara zilei de cafea și ceai puternic - există prea multe substanțe tonice. Nu mai puțin nocive și nicotină. Cei mai mulți fumători în grade diferite, suferă de tulburări de somn;
Bun ajuta la relaxarea înainte de a merge la culcare un duș cald sau baie cu uleiuri aromatice. Puteți face un masaj ușor de relaxare. Se înțelege că procedurile necesare pentru a alege calmarea agenților sistemului nervos;
Camera în care vă petreceți noaptea, trebuie sa fie bine ventilat. Ar trebui să fie mai rece decât alte camere ale apartamentului. În timp ce de relaxare în dormitor ar trebui să fie întuneric și liniște;
Este util să doarmă gol. Deci pielea, care au nevoie, de asemenea, să se odihnească, este mai bine să respire. Desigur, cămașa de noapte elegant adăuga semnificativ sexualitatea, ci un corp frumos si sanatos nu arata mai puțin atractivă;
Poziția cea mai corectă în timpul somnului este considerat drept „pe partea“, cu picioarele ușor îndoite. Vă puteți relaxa și la partea din spate - este proiectat perne o altă formă. Dar dormit pe stomacul este foarte proastă;
În accesorii pentru o noapte de odihnă nu poate salva. Așternutul ar trebui să fie naturale și hipoalergenic. Acest lucru se aplică de umplere pentru perne și pături, precum și materialele din care mobilierul pentru dormitor, perdele de ferestre și tapet. Culoarea toate lucrurile din cameră ar trebui să fie liniște, trebuie să se odihnească. foi Fiery de mătase roșie poate arata foarte elegant, dar ok pentru a dormi într-o astfel de situație nu reușești;
Separat, trebuie spus despre cerințele pentru saltele și perne. Somn fie pe o suprafață plană, tare. Restul pe o canapea moale, nu se relaxeze mușchii, creează o presiune asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Perna ar trebui să fie redusă pentru a asigura poziția corectă a vertebrelor cervicale. Folosind o perna este bun pentru starea de gât a pielii și ajută la prevenirea apariției ridurilor;
Și, în sfârșit, cel mai dificil. Pentru o noapte de somn normală este necesară în momentul în care a adormi să fie într-o stare de liniște. În nici un caz nu poate fi lăsat în seara zilei de soluționare a conflictelor și conversații prea emoționale cu acasă. Ignorați gândurile de probleme cu experiență în timpul zilei și problemele viitoare nu este ușor, dar noi trebuie să încercăm să facem. Acesta poate fi citit la carte înainte de culcare sau de a asculta muzică moale, blând. Și este mai bine să ne gândim că toate problemele pot fi rezolvate, în cazul în care este bine să se relaxeze și regla în mod corect. Nu e de mirare ei spun că mâine este o altă zi.

Somnul este una dintre cele mai importante funcții ale corpului uman. Stabilirea unei abordări de sunet pentru această problemă nu este atât de dificil, iar sănătatea, performanța și pacea sufletească merită orice efort.