Meditație înainte de culcare

Insomnia este, uneori, chiar mai bine decât tulburări de somn. Puteți merge în liniște despre afacerea lor, citit, bucurați-vă de liniște. Dar dacă vrei să dormi prost, iar creierul continuă să lucreze? Vi se pare dificil să dormi, te arunci și să se întoarcă, nervos. Chiar și mai greu să se trezească noaptea și constată că somnul nu funcționează din nou.

Primul mijloc de luptă cu tulburări de somn - pentru a opri fluxul de gândire! gândire nervos crește doar anxietate si somn de noapte odihnitor va deveni chiar mai inaccesibile. În schimb, încercați să doarmă meditația de seară.

Noțiuni de bază în fluxul

Pentru a afla meditația, doar să încerci să dormi „pentru a auzi“ gândurile lor. Fii atent la procesul de gândire, încercăm să înțelegem ce se întâmplă în orice moment dat. Obiceiul este format pentru a umple mai repede dacă să acorde o atenție la el. Nu există nici un punct pierzi timpul pe ceva pentru a „face-te relaxeze.“ Conștientizarea, respirație profundă și o lipsă de convingere va pregăti să dormi, reduce anxietatea. Corpul incepe sa produca serotonina, ajută să facă față cu tonusul muscular și disconfort și de a face meditație înainte de a merge la culcare cu adevărat relaxant.

După câteva nopți, veți începe să observați cât de repede înlocuită cu gânduri care apar mai frecvent în cazul în care acestea apar. Din acest punct, încercați să încetinească un proces de gândire pic. Calma mintea ta - nu este o sarcină ușoară, dar da-te de pace și liniște. Dacă nu, nu fi nervos și să se certe. Nu vă lăsați să se predea și razocharovyvatsya- după înțelegerea pe care nu le puteți controla gândurile - este, de asemenea, de sensibilizare. De îndată vă simțiți că mintea ta se întoarce vorbesc lui, tot ceea ce este nevoie - doar trimite gândurile în direcția cea bună.

perfecționismul în jos!

Uneori va fi dificil să se concentreze. În astfel de cazuri, pur și simplu lăsați gândurile curgă liber. Ascultă-le. Nu reacționează emoțional. Stai observator, nu un participant de evenimente mentale.

Unii terapeuți au comparat acest proces ca o încercare de rezistență la curgere rapidă, în albia râului. Nu pentru a obține deteriorat, trebuie să urmăriți cu atenție fluxul și introduceți-l în momentul în care acesta dispare. Secretul este să acorde o atenție la gândurile tale, dar nu le rezista, și conduce ușor fluxul în direcția cea bună. lucru important putem face pentru fericirea ta - să acorde o atenție la meditație înainte de culcare.

Este important să se respirație corectă: o respirație profundă și expirația calm lent. Fiți atenți la modul în care corpul tau se simte curenții de aer care au loc în același timp. Puteți face acest lucru sub o atmosferă plăcută calmă muzică, vizualiza orice - de surf blând cu aventuri interesante. În același timp, continuă să monitorizeze ceea ce se întâmplă în corpul tău - ceva de genul o scanare mentală. Exploreaza fiecare colț la un moment dat, incepand cu degetele de la picioare. În general, lăsa mintea să rătăcească în „aici și acum“ și, în același timp - în confortul și spațiul pe care numai vă puteți imagina.

Se combină afacerile cu plăcerea

Psihologii susțin că meditația obișnuită nu face doar un calm persoană, dar, de asemenea, îmbunătățirea memoriei - ca și în activitatea creierului întreg. Cu toate acestea, amintiți-vă că obiectivul de meditație înainte de culcare - să se calmeze și să nu devină extrem de concentrat și colectate. Relaxează-te și lasă să cadă din fluxul de viață. Pentru a face acest lucru mai ușor pentru a obține, încercați să bea lapte cu miere înainte de a merge la culcare.

Toate aceste tehnici sunt potrivite pentru meditație copii, și timpul înainte de a merge la culcare - una dintre cele mai convenabile pentru acest scop. Dar este important, în orice caz, nu pentru a face mindfulness baby- și seninătate - nu ceva ce poate fi introdus în vigoare viața unei persoane.