Acrobație

Acrobație găsi mulțime de circ bun. Dar, dacă doriți să înțeleagă acest sentiment de propria lor piele, vă recomandăm să reglați exercițiile acrobatice pentru femeie medie - dans pol.

Polul dans - aceasta este aceeași tehnică de exerciții acrobatice, care este folosit în circ sau într-un striptease. O diferență care nu ia în considerare persoanele care cred vulgar dans pol și vulgar - aici nu este nevoie să se dezbrace, punctul este de a arăta în acest exercițiu complex acrobatice abilitățile lor.

Atunci când faci acest tip de exerciții acrobatice dezvoltă partea superioară a corpului (umeri, brate, piept), un spate, presa. Și, desigur, vă păstrați pe degetele de la picioare noastre tot corpul.

Cu toate acestea, acrobatice și exerciții de gimnastică pot fi folosite pentru pierderea in greutate. După pol de dans - este o putere completă pregătire, timp în care arde în mod activ de calorii si grasimi.

exerciții

Warm-up:

1. Întoarce capul spre lateral, înainte - înapoi, rotația într-un cerc.
2. Rotația umeri, mâini, coate.
3. Toracele - rotunjită pe expiratie, flex pe inspirație.
4. Mâinile pe ambele părți - muta corpul spre dreapta și spre stânga.
5. Înclină în lateral.
6. Ajungem în picioare în pantă.
7. genunchi Mash - rotație circulară.
8. Rotația articulației gleznei.

antrenament:

1. Intins pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, corpul ridică în sus pe măsură ce expirati.
2. picior urcă vertical pe expirație.
3. Intins pe partea lui, răsucindu corpul lateral.
4. Push-up-uri, luând accentul culcat pe poală.

Programul principal:

1. Orientul Mijlociu cu piciorul stâlp de înaltă tensiune a pus un pic cu susul în jos, piciorul exterior este îndreptată spre stâlp de înaltă tensiune într-un cerc. benzii de rulare de învățare - piciorul exterior pe dos, circumferențiale exterioară merge. Ar trebui să stea mâna stâlp de înaltă tensiune - vecinul de mână, peria se uită la tine.

2. „Frog“ - Păstrați mâna aproape de stâlp de înaltă tensiune, sechestrul va avea loc în apropiere de stâlp de înaltă tensiune cu piciorul. Pentru o poftă de mâncare frumos să fie un leagăn puternic, pentru aceasta trebuie să mutați piciorul în direcția opusă. După aceea, într-un picior cerc înapoi la stâlp de înaltă tensiune, zona de angajament din spatele genunchiului. În dinamica - face doi pași în jurul valorii de stâlp de înaltă tensiune, scoate piciorul în direcția opusă, angajamentul și să adere la mâna a doua. În timpul unui viraj, după ce ne-am prins piciorul apropiat și o parte de departe, trebuie doar să se aplece celălalt picior, conectați degetele de la picioare din spate de ambele picioare, și a se întoarce.

3. Ieșire răsuciți - conectați picioarele împreună și le-a pus pe podea. A doua opțiune: filare, doar du-te în jos mai mici și mai mici, ajungând la podea.

4. Twist „arma“ - pentru a studia în părți.

• pe exploatație aproape de mână pe partea de sus a stâlpului, mâna distală - laminate cu degetul mare în jos, agățându-se de stâlp de înaltă tensiune;
• ia un picior aproape de pas, apoi leagăn piciorul afară, rândul său, în jurul valorii de a face față stâlp de înaltă tensiune;
• Acum repeta manipularea piciorului, rezumând brațul până în prezent în poziția desfășurată;
• completarea toate cele trei părți, continuă să se miște într-un cerc de picior agăța depresie poplitee;
• secționarea piciorul pe care le sta în picioare și ia înapoi.
• Păstrați-vă corpul cu mâinile tale! Cu cât vă face piciorul leagăn, cu atât mai puternică rotație rândul său.

Video: Medaliați bronz GBOU Moscova Campionatul Gimnastica școlare №904 acrobație

Video: provocare Gym "Copiați-mă!" Imitator Gimnastica Challenge!