Aerobic putere

aerobic de putere - un set de exerciții vizează doar îmbunătățirea metabolismului în organism, consolidând în același timp, de asemenea, mușchii și ajută pentru a scăpa de excesul de kilogram.

Exercitiile aerobice - este, în primul rând, pașii sunt foarte asemănătoare cu mișcările de dans din care urmează să danseze combinate - ligamente. pas de putere aerobic nu are nici pași de dans, există doar exerciții de rezistență, care sunt realizate cu foarte puțin efort, cu o rată suficient de mare. Cel mai adesea, astfel cum sunt eforturile ganterele de până la 10 kg sau tije de aerobic speciale pot fi folosite bodibary.

Aerobic aduce beneficii enorme pentru organism. Deci, atunci când faci creșterea rezistenței osului, sistemul cardiovascular, reduce posibilitatea de dezvoltare a aterosclerozei, crește eficiența. Beneficiile de aerobic pas constă în faptul că acest tip de fitness cel mai mare efect asupra pierderii in greutate. Este acest aspect sunt mai atrași de fete.

Apropo, astăzi, cele mai multe dintre doamnele nu renunta exercitii de aerobic la domiciliu. La urma urmei, azi Internetul nu este lipsit în descrierea corectă a celor sau alte exerciții. Aerobic are contraindicații minore - desigur, acest lucru este o temperatură ridicată, amețeli, prezenta de cancer si fracturi, care a avut loc în urmă cu mai puțin de șase luni.

Nutriție pentru aerobic

Cele mai bune mese înainte și după exercițiu este un shake de proteine. Este vândut sub formă de pulbere, este destinat pentru pierderea in greutate si cresterea masei musculare. Astfel de produse nu conțin grăsimi și nu dau greutate in plus, ele sunt, de asemenea, bogate în vitamine și conțin cantitatea optimă de proteine.

De la produse simple:

înainte de formare: Două până la trei ore - aportul alimentar obișnuit, este mai bine să acorde preferință carbohidrați (orez, hrisca) si proteine (carne de pasăre, pește).
Timp de o jumătate de oră înainte de antrenament puteți bea iaurt sau să mănânce o banana.
În timpul antrenamentului: Umple constant rezervele de apă în organism, este mai bine să bea apă curată de obicei.
după antrenament corpul este întotdeauna în modul de ardere de grăsime și de calorii, dar pentru a restabili muschii au nevoie de proteine.

Dacă doriți să piardă în greutate, în după-amiaza nu trebuie sa mancati carbohidrati si a minimiza consumul de grăsimi saturate.

Aerobic Putere: Exercitarea

Picioare umăr șosete lățime în paralel. Mâinile cu gantere la nivelul umerilor. Bend și înmuia mâinile în sus până când simțiți o senzație de arsură în mușchi. După o pauză, puteți repeta din nou acest exercițiu.
Set spate banc de gimnastică la un unghi de 45 de grade. Lie pe partea ei dreapta și încrucișa picioarele, degetele de la picioare odihnesc pe podea. Pune mâna dreaptă sub cap. În-mâna stângă ia o halteră și să încerce să-l scoate, astfel că mâna era paralelă cu corpul, halteră atinge coapsa, iar palma îndreptată în jos. Un braț de ridicare halteră în sus, pauză, a reveni la poziția de pornire. Înainte de fiecare repetare a conecta și mai mici lame fără a ridica umăr.
Gantere ia în mână, picioare umăr lățime în afară. Nu schimbați poziția corpului, vârful piciorului drept, încercați să implementați un unghi de 45 de grade, să ia un pas în lateral și fandare. Se repetă același lucru cu celălalt picior.
Pass manșeta glezna stânga în tracțiune prin cablu. Stand lateral la raftul din dreapta al benzii de alergare la o distanță de jumătate de pas. mana dreapta pe suport, stânga pus pe o curea. ridica ușor piciorul stâng și să ia cu fermitate-o ușor în față și lateral, astfel încât dintr-un unghi de 45 de grade. Aveți grijă să nu îndoiți genunchiul piciorului de sprijin.

Un set alternativ de exerciții puteți vedea în acest film: