Cum să se ocupe de pe bicicleta eliptica pentru a pierde in greutate?

cum să se angajeze pe bicicleta eliptica pentru a pierde în greutate

Mulți, care doresc să piardă în greutate, pentru a alege pentru ei înșiși formator elipsoid. Se poate observa, probabil, în orice sală de gimnastică, și este adesea cumpărat pentru uz casnic. Toate acestea determină relevanța subiectului - cum să se angajeze pe bicicleta eliptica pentru a pierde in greutate. Ca și în cazul altor clase de exerciții la elipsoid are propriile sale caracteristici, fără de care conta pe obținerea unui rezultat bun nu este necesar. În același timp, amintiți-vă că pierderea excesului de greutate va avea loc numai în cazul în care vor fi cheltuite în mai multe calorii decât sunt consumate, astfel încât dieta ta Ajustare.

Cum să se ocupe de pe bicicleta eliptica pentru a pierde in greutate?

Dacă exercite în mod regulat pe un elipsoid, puteți pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a strânge muschii, si imbunatatirea functiei cardiace.

Recomandări cu privire la modul în care să se implice în mod eficient pe bicicleta eliptica:

În primul rând avem nevoie pentru a alege un program de exerciții fizice, și totul depinde de formare de sport existente. Foarte popular pentru pierderea în greutate folosi intervalul de formare. Puteți face următoarea schemă: 5 min. cald, apoi 3 min. rula la 50% din max ritmului cardiac, apoi 1 min. 80%. durată pregătire 20 min., Și apoi să facă răcească lungime de 5 minute. În plus, simulatoare avansate vă permit să setați sarcina care simulează ascensiunea și coborârea muntelui.
Tu ar trebui să înceapă mici și de a crește treptat sarcina de a corpului și utilizate pentru a da un rezultat.
Monitorizați ritmul cardiac, care deține pe senzorii de pe ghidon, dar țineți cont de faptul că un sprijin suplimentar reduce rezultatul. Prea antrenament intens poate duce la arderea masei musculare.

eliptica cum să se ocupe de a pierde in greutate

Este important să se înțeleagă modul în care să se angajeze pe bicicleta eliptica pentru a pierde in greutate. Deci, de formare trebuie să dureze cel puțin 40 de minute. Este cel mai bine la 4 ori pe săptămână.
Un alt punct important - respirația, pentru că nu trebuie să se abată. Tehnologia optimă - la două rotații pe expiratie și inhala.

Mulți oameni se întreabă dacă este posibil ca femeile gravide să se angajeze pe bicicleta eliptica. În general, aș spune că înainte de a crește activitatea fizică, fiind într-o poziție, ar trebui să fie consultați. În principiu, mersul pe jos lumina poate fi benefică, dar este de remarcat faptul că lucrările la acest simulator tonifica muschii corpului inferior și piept, care în timpul sarcinii nu este de dorit deloc.