Acidul lactic în mușchi

Fiecare persoană familiară cu senzația de durere la nivelul mușchilor după exerciții intense, exercitii fizice. Motivul pentru aceasta este o acumulare excesivă de acid lactic în mușchi. Uneori, oamenii care conduc un stil de viață pasiv, poate să apară educația de acid lactic în mușchi, chiar și după lungi plimbări, înot, etc.

Procesul de formare a acidului lactic

Glucoza este principala sursă de energie pentru creier și sistemul nervos și scindarea acesteia are loc la formarea acidului lactic. În plus, în timpul exercițiului, divizare, glucoza oferă mușchii cu energia necesară.

Pentru un timp sa crezut că acumularea de acid lactic în mușchi apare ca rezultat al foame de oxigen musculare. Dar, mai multe studii recente au aratat ca dureri musculare determină excesul de producția de acid lactic peste creșterea ei. Pe măsură ce nivelul de fitness, tesutul muscular incepe sa metabolizeze mai activ lactat.

Simptomele de prezența acidului lactic în mușchi

Principalul simptom al creșterii nivelului de acid lactic în mușchi devine durere. Ea se poate manifesta în cursul de formare - în acest caz, vă simțiți o senzație de arsură în grupul de mușchi, care a suferit de încărcare imediată. Uneori, durerea poate aparea mai tarziu si persista timp de 1-2 zile. dureri musculare poate fi însoțită de slăbiciune, disconfort general. In cazurile severe, poate exista o creștere a temperaturii corpului. Perioada maximă de eliminare a acidului lactic din mușchi este de 48-72 ore. Dacă în acest timp în dureri musculare nu este redusă, ar putea fi un semn de a obține microtrauma musculare.

Tratamentul și prevenirea

Pentru exerciții fizice este distractiv, și neutralizarea acidului lactic în mușchi a avut loc în timp util, trebuie să urmați câteva reguli:

Înainte de a începe exercițiile ar trebui să se încălzească întotdeauna mușchii cu cardio (banda de alergare, biciclete, elipsoidală, etc).
Programul de formare de bază ar trebui să fie un antrenor profesionist bazat pe caracteristicile individuale și starea generală.
În lipsa unui antrenor, utilizează abordarea metodei (execuție intensivă a exercițiului se înlocuiește cu 30 de secunde de odihnă).
După faza activă dedica 10-15 minute stres anaerob.
Pasul final ar trebui să fie o întindere - aceasta va ajuta la relaxarea mușchilor încordați.

Tratamentul de exces de acid lactic în mușchi este excretia din organism. Pentru se aplică această procedură de încălzire:

baie;
sauna;
cadă cu hidromasaj.

Când o excursie pe jos în baie, sau nu alerga o mulțime de timp petrecut în camera de aburi. Pentru a aduce acidul lactic din mușchi trebuie alternate 10 minute în conjugatul aceluiași rest de timp. Total poate necesita 2-3 seturi. La finalul unei vizite să ia un duș rece, și a pus pe hainele, își păstrează bine căldura.

Dacă nu puteți vizita baia după un antrenament ar trebui să ia o baie. Apa pentru ca aceasta să fie suficient de fierbinte. Timpul petrecut în ea nu mai mult de 10 minute pe o bandă (fără a afecta zona inimii). După aceea, să ia un duș rece. Dacă există timp și oportunitate, această repetiție se poate face mai mult.

multe lichide potabile sub formă de suc, ceai verde, infuzii de plante ajuta la ameliorarea durerii, de asemenea, în mușchi, datorită acidului lactic. Un recent Derivarea acidul lactic din mușchi Studiile au descoperit citrulină, în esență, pepene verde, care stimuleaza dilatarea vaselor de sânge, care ajută atleții într-o recuperare rapidă de la exercițiu.