De ce durerile musculare după efort fizic?

De ce durerile musculare dupa antrenament

După formare se poate produce dureri musculare. Uneori, doare pentru a efectua chiar și acțiuni simple și chiar nu doresc să se miște. De ce durerile musculare după efort fizic? Este fenomen normal, și ce să facă pentru durerea a trecut repede?

Dureri musculare deoarece acidul lactic

Sa întâmplat la contracția musculară, au nevoie de energie. Acesta este format în timpul respirației celulare. Energia apare la clivaj de aminoacizi, glucoza si acizii grași și formarea legăturilor ATP-energie. Uneori, mai ales în cazul în care mușchii neinstruit și de lucru foarte intens, nu este suficient oxigen. ATP este produs în modul anaerob de glicogen muscular si fara sprijin de oxigen, care declanșează selectarea acidului lactic. Fluxul sanguin în același timp, este dificil, este reținut în fibre și devine o cauza de leziuni musculare. Din acest motiv, și durerile musculare ale picioarelor, brațelor, apăsați după exercițiu.

Cu cat mai mare acidul lactic produs, cu atât mai intensă va fi de ardere după exercițiu. În cazul în care circulația sângelui locală este restaurat, acest acid se spală foarte repede departe, iar durerea devine mai puțin expresiv, dar micro fisuri pe mușchii rămân, și ei se pot îmbolnăvi de câteva ore sau chiar zile.

Cauzele dureri musculare

Tu exercita în mod regulat și nu crește sarcina, dar durerea după exercitarea acolo tot timpul? Ce se poate face și de ce mușchii după efort fizic inflamat? Disconfort în fibrele musculare pot apărea în prezența diferitelor boli în organism. Deci, de foarte multe ori, după activitate fizică apar dureri ascuțite sau trepidante în mușchii sportivilor care au primit sau pauze de întindere. Acest lucru poate fi văzut vânătăi, umflături sau vânătăi.

Dacă aveți post-antrenament durerile musculare, poate fi miozită (inflamație a țesutului muscular). Provoacã aspectul său:

suprasolicitarilor neobișnuit în timpul exercițiului;
traumatisme;
infecții virale.

Cum pentru a evita durerile musculare după efort fizic?

Pentru acidul lactic nu este izolată și mușchii nu sunt dureroase, exercitarea ar trebui să fie regulat. dureri musculare apare numai pentru incepatori sau sportivi care au avut o lungă pauză în formare, și au decis pe termen scurt accelerat ritmul pentru a obține instalator.

Poate evita senzații neplăcute, crescând treptat de încărcare. Se crede că durerea musculara dupa efort fizic - este un semn că mușchii sunt lucrate. Dar acest lucru este înșelătoare. Durerea indică faptul că încărcătura era prea grea. Prin urmare, toate exercițiile trebuie să fie alese în mod individual, și de a crește treptat greutatea cojile. De asemenea, pentru dureri musculare nu a apărut sau a fost ușoară, întotdeauna de a face activitate fizică „încălzire“ warm-up și atârna o activitate banner.

Cum de a elimina dureri musculare după exercițiu?

În cazul în care există o ușoară durere, apoi scoateți-le poate ajuta:

alternativ spălătură;
masaj blând;
bandaj strâns;
baie caldă.

Dacă vă simțiți greață sau vărsături în timp ce durerile musculare dupa exercitii, te poate ajuta un bun de recreere (pasiv) și abundente băut. Puteți lua, de asemenea, analgezice:

aspirină;
Ibuprofen și altele.

Ai o inflamație? Apoi, este necesar să se facă o loțiune cu gheață și provoca unguent heparina, care are un efect decongestionant și perfect elimină vânătăi. Atunci când nu umflături sau vânătăi nu este posibilă utilizarea încălzirii unguente, au vindecare și efect anti-inflamator, de exemplu: