Exerciții dumbbell

exerciții dumbbell - este o modalitate foarte bună de a dezvolta muschii, folosind doar o coajă simplu și ieftin ca gantere. Mulți sportivi au început cu asta. În ciuda faptului că aceste exerciții sunt foarte populare în rândul bărbaților decât în rândul femeilor, frumoasa jumătate a umanității nu strică să întărească mușchii lor. Există diferite sisteme - cum ar fi halteră gimnastică Sandow sau Pustovoyt. Luați în considerare opțiunea care oferă ultimul dintre acești autori.

BG exerciții dumbbell: Pustovoyt

Lucrările la sistemul BG Pustovoyt foarte ușor chiar și pentru cei care sunt interesați de exerciții dumbbell pentru începători. El examinează în detaliu tipurile și caracteristicile de halteră, planul de formare și de alimentație, precum și realizarea unui set de exerciții.

exerciții dumbbell la domiciliu ar trebui să înceapă prin a face un plan de lucru clar. lecții fără ca sistemul să nu vă va aduce absolut nici rezultate, astfel încât acest pas este necesar să se acorde o atenție deosebită.

În toate exercițiile de sistem Pustovoyt format într-un complex special care rezolva sarcini specifice. Primul - cel mai simplu, iar al cincilea - cel mai dificil de avansat. În orice caz, trebuie să treacă prin toate acestea.

După a treia săptămână de cursuri ar trebui să înceapă să crească numărul de repetiții pentru fiecare exercițiu. Timp de 8 luni ați făcut 4 complexe, creșterea sarcinii în fiecare ciclu nou.

exerciții dumbbell exerciții:

Ca un exemplu, ia în considerare exercițiile primului ciclu. Acest lucru va ajuta, în general, o idee bună a modului în care funcționează acest sistem și ce anume trebuie făcut.

Exerciții pentru mușchii, îndoire degetele

În mână o minge de tenis, este necesar să se stoarce într-o mână, sau pentru a ridica 2 goluri și comprima-le în același timp. Aveți grijă că respirația a fost inegală.

Exercitarea pentru grupele musculare anterioare ale antebrațului

Așezat pe un scaun, a pus antebraele pe coapse, mâini - ușor înainte de genunchi, cu palmele în sus. Ridicați peria în sus, nu luați antebrațele. Aveți grijă că respirația a fost inegală.

Exercitarea pentru grupele musculare posterioare ale antebrațului

Așezat pe un scaun, a pus antebraele pe coapse, mâini - ușor înainte de genunchi, cu palmele în jos. Ridicați peria în sus, nu luați antebrațele. Aveți grijă că respirația a fost inegală.

Treptat, complexul devine mai greu și mai greu, și tonusul muscular să vină treptat, fără lacrimi și durere.