Programul și beneficiile de formare de circuit

Au o forma excelenta, arata bine, să fie întotdeauna sănătos și capabil de fapte. Este acest lucru doresc aproape toți locuitorii planetei noastre. Probabil că nu în lumea oamenilor care nu ar visează să trăiască la o vârstă înaintată, dar în același timp, având posibilitatea de a arata bine, și, de exemplu, să călătorească. Unii cred că acest lucru este absolut imposibil în viața reală, dar cu siguranță nu este cazul.

Dacă vă menține corpul în formă, exercitarea și să mănânce dreapta, totul va fi exact așa cum doriți.

Cu toate acestea, în cazul în care ca adult nu ați avut o sarcină de sport, e în regulă, pentru că metoda circulară de formare este potrivit pentru toate, și pentru femei și copii și chiar persoanele în vârstă. Cel mai important, formarea de circuit pentru persoanele în vârstă este proiectat pentru a preveni toate leziunile și chiar vă permite să se angajeze în mod liber în acele persoane care au unele probleme de sanatate.

Începem mai întâi

Printre oamenii există o percepție că formarea circulară și intervalul este destinat exclusiv persoanelor cu pregătire fizică excelentă. Aceste informații nu sunt fiabile, deoarece această metodă este proiectat pentru cea mai largă gamă de utilizatori. Pentru a se angaja cu aceste tehnologii nu sunt doar sportivii de primă clasă, dar și oameni obișnuiți, inclusiv femeile, copiii, persoanele în vârstă și chiar și cei care au orice abateri de sănătate fizică.

De asemenea, unii sportivi spun, uneori, care a efectuat antrenament circular în sala de gimnastică și doar. Astfel de informații este, de asemenea, nu este complet sigur. Desigur, în clasă, puteți utiliza o varietate de echipamente de fitness, dar acest lucru este în întregime opțională. Puteți organiza perfect de formare fără ele.

Ce minunat metodă și ce combină

Desigur, mulți oameni începe imediat interesat de întrebarea: „Ce este bun circuit de formare, și ceea ce are avantaje fata de alte clase.“ Pentru a găsi răspunsurile corecte la toate întrebările, să ne înțelegem mai întâi ce sunt principiile de bază ale unui sistem circular de formare.

Astfel, principiul de bază constă în faptul că suma maximă de mușchi a fost inclusă în lucrare. Din acest motiv, deja în condiții de siguranță pentru a spune că această metodă conține o mulțime de varietate de exerciții.

trebuie neapărat să fie de formare circulară cu exerciții de bază.

Nu știi ce exercițiile de bază? Acestea sunt sarcinile care sunt necesare pentru a include orice circuit de formare pentru acasă sau la sala de sport. Nu este nevoie să se inventeze tot felul de metode sofisticate de tortură, pentru că exercițiile de bază pentru această tehnică este numai: a) vypady- b) prisedaniya- în), precum și o varietate de răsucire. Ele pot efectua orice, chiar persoana neinstruit, dar un alt avantaj semnificativ în sensul că acestea implică numărul maxim de mușchi. În continuare, vă puteți seta orice obiective și alege o varietate de exerciții, dar să fie conștienți de: o prioritate pentru această metodă sunt cele care sunt efectuate rapid și ușor.

Acesta trebuie să conțină un circuit de formare și exerciții de izolare. Ce este? exerciții de izolare - acestea sunt activități care sunt pe deplin axate pe studiul bun și calitativ, precum și dezvoltarea de un grup de mușchi, sau, așa cum se întâmplă uneori, un singur muschi. exemple excelente sunt de formare genuflexiuni izolatoare, care utilizează mușchii fesieri, și înapoi.

De asemenea, merită menționat, și un antrenament aerobic. La urma urmei, atât de mulți oameni aleg această metodă, nu se știe dacă este posibil să se combine antrenamente circulare si aerobic. Exercitiile aerobice - este un tip special de activitate fizică, care are o intensitate suficient de scăzută, dar este utilizat numai de oxigen pentru energie. Utilitatea sarcinilor aerobe că, chiar și la puțin timp după formarea ei ajuta la arderea caloriilor foarte bine și într-o perioadă foarte scurtă de timp vă va permite să-și piardă câteva kilograme.

Circuit plan de instruire pentru fete în cazul în care doresc să piardă în greutate, trebuie să conțină una sau două exerciții de aerobic.

Utilitatea si beneficiile

Principalele avantaje față de alte circuit de formare este că fiecare persoană, indiferent dacă acesta este angajat cu un antrenor sau independent se dezvoltă la un sistem de exerciții cele mai relevante, care au fost executate ulterior. Numărul acestor exerciții depinde în întregime de tine și pe toți factorii care influențează este de a: timp, vreme, locul de muncă.

În general, această metodă are o mulțime de avantaje:

1. Deci, în primul rând, trebuie remarcat metabolismul accelerat, care permite corpului nostru pentru a obține resurse mult mai nutritive.
2. Calorii continuă să ardă încă douăzeci și patru de ore după antrenament, care contribuie la rapide a scăpa de toate kilogramele inutile.
3. În plus față de arderea excesul de grăsime are o influență puternică a pulsului ridicată. Dacă antrenamentul va fi construit în mod corect, creșterea frecvenței bătăilor inimii nu va face nici un rău, dimpotrivă, o favoare.
4. Timpul de antrenament, vă puteți seta în orice loc convenabil pentru tine.
5. Cel mai important, formarea de circuit în sala, pe stradă sau într-un apartament nu durează mai mult de o oră. Acest lucru ajută pentru a economisi timp perfect.

Cum de formare de circuit util? Da, este tot ceea ce am enumerat deja. Circuit de formare de 3 ori pe săptămână, vă va permite să păstrați muschii tonifiat. Acest lucru asigură că toate eforturile nu vor dispărea. De asemenea, va fi capabil să mențină și să dezvolte sistemul lor cardiovasculare, care vă va ajuta să dezvolte un bun „dyhalku“ si rezistenta. Obiective de formare circulară pot fi foarte diverse. Cu ajutorul lor, fără ai prea multe probleme pot pierde rapid in greutate, castiga masa musculara, precum si tot timpul pentru a menține corpul în formă bună.

slăbire

Cum de a efectua un exercițiu circular pentru pierderea in greutate? Este foarte simplu! În scopul de a pierde în greutate, indiferent de cât de mult ar trebui să fie sigur de a face exerciții care au ca scop agățat și secreția de adrenalină. Va reamintim din nou, că fiecare, nu numai circulară, dar, de asemenea, cele mai comune de formare trebuie să înceapă neapărat cu un warm-up.

Un bun warm-up vă permite să se încălzească în mod corespunzător până mușchii și te stimulează la încăpățânată și punerea în aplicare corectă a tuturor sarcinilor stabilite în fața lui. De asemenea, această parte a exercițiului reduce semnificativ disconfortul în timpul exercițiilor dificile, și reduce în mod semnificativ posibilitatea de a prejudiciului. Rețineți că, pentru exercițiile la domiciliu, poate fi nevoie gantere speciale sau greutăți.

• Workout începe, nu cu ceea ce poate fi, și anume zece leagăne brațe, apoi face exact același număr de rotații ale umerilor. După aceea trebuie să fie ca trei minute pe site-ul, extrem de ridicare genunchi. Acest lucru vă va permite să se încălzească pe deplin mușchii picioarelor. Apoi trebuie să faci zece abdomene și flotări cu zece triburi, se simt toți mușchii.
• misiuni recente pot înlocui activitatea pe simulator, dacă aveți unul. Rețineți că nu trebuie să existe pauze între exerciții. Trebuie să le facă rapid și cu acuratețe. Numai la sfârșitul rundei, vă puteți permite un pic de odihnă timp de 1-2 minute, dar nu mai mult. Numărul de ture trebuie să fie de cel puțin trei. Dacă simțiți că aveți o putere mult mai mare poate face patru sau cinci ture de antrenament.
• Următorul pas va fi setarea pentru picioare si fese. Circuit de formare în sala de fetele pot avea loc prin intermediul unor simulatoare speciale. Dacă faci acasă, devin direct, astfel încât picioarele tale sunt latimea umerilor. Pick up o halteră cu o greutate mai mică de un kilogram.
• Pe măsură ce se dezvolta corpul tau, va trebui să se schimbe pentru a halteră mai grele, atâta timp cât acestea sunt ideale. Scufundati-vă mâinile cu gantere, cu palmele în jos de-a lungul coapselor. Stai jos și să transfere toată greutatea pe tocuri, în același timp, trage gantere dvs. la bărbie la coate sunt cel puțin ușor deasupra umerilor. Încearcă să nu ridice înapoi în timp și coatele la urechi. Ar trebui să existe zece exerciții. Fiecare antrenament ulterior, puteți mări numărul acestora în funcție de nivelul de pregătire.
• Apoi, începe să faci exerciții pentru presă și tricepsul. Stand pe genunchi și să ia o poziție de push-up-uri. Pune-ți palmele sub umeri clare, și cât de mult posibil de stomac cufunda, apăsați încet, de cel puțin douăzeci de ori. La început, poate părea ca o sarcina descurajatoare, dar în cele din urmă te obișnuiești și va face totul cu ușurință.
• Următorul exercițiu este proiectat pentru mâini și piept. Fii drept și apuca o gantera. Trageți brațul cu o halteră înainte și care le deține peste umărul drept, în paralel pentru a le traduce șoldul stâng. Se repetă această sarcină ar trebui să fie de douăzeci de ori de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta. În acest caz, mâinile tale trebuie să fie paralele.
• Ultimul exercițiu este proiectat să apăsați. Ia accentul culcat și trageți picioarele în vîrful picioarelor. Trageți mâinile drepte. Încercați să picioare de plumb alternative la piept lasand corpul perfect drepte. Pentru fiecare picior, trebuie să faci zece abordări.

Asta e tot. Toate aceste exerciții, trebuie să repetați de două sau trei ture. În funcție de cât de mult ai forțe suficiente. Supraîncărca-te, desigur, nu este necesar, dar foarte economisesc potasiul, de asemenea.

Antrenament în circuit fără simulatoare la domiciliu vă poate ajuta în lupta împotriva excesului de greutate.

mușchi de uscare

mușchi de uscare - dă-le de relief ca culturisti. Toată lumea are pregătire fizică diferită, și proprietăți diferite ale corpului, astfel încât există multe moduri în care acest lucru poate fi realizat foarte uscare. program de formare Circuit de uscare destul de ciudat. Acesta este special conceput pentru a elimina toate glicogen inutile. Dar ar trebui să știi că numai să se usuce exercitarea nu este suficient. Acestea ar trebui să fie în mod necesar combinate cu alimentația corectă. În acest caz, totul este interconectat.

Cu atât mai puțin mananci carbohidrati, cu atât mai puțin trebuie să-și exercite pentru a scăpa de ele, și glicogen.

Dacă stai pe un regim alimentar special carbohidrati pentru uscare va fi suficient pentru a transporta doi sau trei ture la antrenament. Cu toate acestea, în cazul în care consumați cantități mari de carbohidrați, roțile de formare ar trebui să fie mult mai mult.

Opinii de circuit de formare spun că cei mai mulți oameni efectuează ciclul complet de patru până la cinci ori pe săptămână. Dacă vă simțiți oboseală puternică, trebuie doar pentru a reduce numărul de clase.

Pentru un set de masa musculara

Circuit de formare pentru setul masei musculare are, de asemenea, propriile sale diferente. Pentru un set de masei musculare, există nu numai de formare, dar, de asemenea, propriile lor reguli speciale:

1. În primul rând, ar trebui să bea multă apă. Nu mai puțin de trei litri pe zi. Fără o mulțime de creștere musculare bun de apă este complet imposibil.
2. A doua regulă este că trebuie să fie sigur să mănânce după un antrenament. De ce? Da, pentru că după o sarcină grea corpul nostru absoarbe toate substantele nutritive din organism ca un burete. Prin urmare, trebuie să alimenteze în mod constant stocul. Dar nu mănâncă tot. Produsele alimentare pe care le mananci trebuie să fie ușor de digerat. Unii sunt mai obișnuiți cu alimente naturale oamenii aleg. Alții preferă să utilizeze Gainer.
3. De asemenea, trebuie sa incepi sa mananci proteine. Nu cred că de ea mușchii cresc de furtunos. Fără ele, mușchii nu va crește complet. În fiecare zi, trebuie doar să mănânce până la 4 grame de proteine ​​pe kilogram de corp. Încercați să utilizați numai proteine ​​de înaltă calitate. Obținem același exemplu de realizare va fi de proteine ​​animale. Cele mai bune produse proteice sunt toate lapte cu conținut scăzut de grăsime, de pui fierte bine (fara piele), carne de vită, fără grăsime, precum și de pește și orez.
4. Din când în când ar trebui să fie adăugate la dieta de grăsimi vegetale. Aceste grăsimi sunt conținute în ulei, de arahide, de măsline, semințe de in. De asemenea, un număr mare dintre ele se găsesc în nuci, dar din grăsimi animale ar trebui să fie complet abandonate.
5. Între formare ar trebui să revină în mod corespunzător. Incearca sa dormi cel puțin opt sau chiar zece ore pe zi. Înainte de fiecare antrenament, încercați să se odihnească cel puțin o jumătate de oră pentru a fi gata pentru orice sarcină.

Video: Circuit de formare pentru începători. Intareste organismul!

Video: Circuit de formare. Programul Crossfit Gata. [W4Y]

Video: Antrenament în circuit pe stradă! 8 exerciții de bază de Charles Bronson!

Video: "Circuit de formare". musculare clădire. Energie Life NL