Sistemul de formare fizică pentru spiritul puternic

CrossFit - un sistem de exerciții de fitness, un program special de formare, care este proiectat pentru toate grupele musculare, precum și pentru dezvoltarea de forta si rezistenta. Termenul „CrossFit“ are origine engleză, dar în termen de externe rus nu are echivalent.

Acest sistem de formare a fost inventat în 2000 de Greg Glassman, fost gimnastă a statului California, Statele Unite ale Americii. O tehnica numita „CrossFit“ a început să fie dezvoltat în urmă cu peste 20 de ani, iar în 2001, la doar un an de la descoperirea lumii a sistemului lor, Greg a deschis prima sala de sport CrossFit pentru că în curând popularizat în rândul sportivilor, datorită seminarelor organizate pentru ei.

Până în prezent, există mai mult de 4 milioane de camere cu licență pentru acest sport.

Sistemul de fitness existent este popular nu numai sportivii profesioniști, dar și reprezentanții „profesiilor de sex masculin“ - militari, pompieri, lucrătorii de urgență și a serviciilor publice. Acolo takzhesistema CrossFit pentru copii, numit CrossFit Kids, un program pentru sportivii profesioniști CrossFit de fotbal, în plus, programul CrossFit este conceput pentru persoanele în vârstă, precum și pentru femeile care sunt gravide.

O caracteristică a acestui sistem este numărul mare de aceleași elemente care sunt ușor combinate în grupuri cu diferite sarcini de greutate. Pentru fiecare atlet novice, sau unul care a fost mult timp implicat în activități fizice, programe CrossFit pot fi selectate pe baza constituției și a altor parametri fiziologici.

Distant „rude“ tehnica

CrossFit este asociat cu culturism „văr de rudenie.“ Prima metodă este interesant pentru că nu există absolut nici o specializare specială, ceea ce înseamnă că puteți începe să formare în sistem, având absolut orice nivel de fitness. Acest tip de formare nu a fost dovedit științific tehnici, a căror prezență se poate lauda culturism, dar, cu toate acestea, ajută să se dezvolte rezistenta sportivi, puterea, viteza, și dacă în același timp, urmați cu strictețe o dietă specifică, puteți regla volumul masei musculare.

Cu toate acestea, CrossFit culturism sau ajutor pentru o perioadă scurtă de timp, atunci când există sisteme de alimentare și de formare a declarat în mod clar pentru a obține rezultatul dorit.

Dacă nu vă puteți decide pentru ei înșiși ceea ce este cel mai bine CrossFit sau culturism, este recomandat să alterneze aceste exerciții.

Ce este de atletism generale și CrossFit? Greg Glassman program de tehnici include elemente ale reginei sportului - sprint și funcționare interval de, exerciții pe inele, bare paralele, coarda, trage-up-uri și flotări în moduri diferite.

Destul de mult are în comun unul cu celălalt circuit de formare și CrossFit, în special în ceea ce CrossFit este de foarte multe ori arata ca o puterea de formare circulară, absolut fără a adâncit în studiul „toate CrossFit“ problema, se poate argumenta că CrossFit - nu este nimic mai mult decât o puterea de formare circulară care a cumpărat un nume frumos. De fapt, programul de formare dezvoltat de Glassman, se bazează pe două metode, dintre care unul este de formare de circuit, iar al doilea - interval de formare.

Ce aduce viitorul CrossFit

Circuit de formare CrossFit are o mulțime de diferite exerciții, care, la rândul lor, au tehnici diferite și variații în performanțele lor. Lista de exerciții CrossFit includ:

1. Genuflexiuni pe un picior, două picioare, ghemuit, cu picioarele departate.
2. Extinderea spate - partea din spate este într-o stare liberă, restul coapsei pe suport, și mâinile, între timp, trebuie să fie în spatele capului. Exercițiul se realizează prin ridicarea din spate a poziției de 90 de grade într-o linie cu picioarele.
3. Burpee - un exercițiu care se efectuează ca push-up-uri, dar după fiecare mișcare este necesară pentru a trage picioarele la piept, și de la această poziție pentru a sări afară vârfurile, ceea ce face apoi bumbacul peste cap.
4. Exerciții cu coarda - în efectuarea unui astfel de exercițiu, un salt de a face mai îndelungată, pentru a avea timp pentru a parcurge coarda de două ori. Acest lucru necesită mai puternic împinge și să încerce să sară cât mai mare posibil.
5. Sărituri - ghemuite fiind necesar pentru a sări la o bancă mică, și apoi să sară înapoi.
6. Plãmîni - dintr-o poziție în picioare este un pas înainte, apoi înapoi. Leg pe care sportivul trebuie să atingă podeaua aproape complet, iar piciorul, ceea ce face ca atacurile nu trebuie să se aplece mai mult de 90 de grade.
7. Flotari cu susul în jos - într-o poziție în care doriți să fie cu capul în jos și picioarele în sus pe perete, aveți nevoie pentru a face push-up-uri, atingând capul de podea.

Dacă doriți să diversifice formarea și să încerce să efectueze CrossFit pe bara, sau orice alt proiectil, puteți efectua exerciții de pe bara, trăgând de o frânghie, afundă, trage-up-uri pe inele, „colț“. Acesta din urmă se face pe barele inegale, inele sau orice alt sprijin pe brațe îndreptate, ridicând picioarele într-o poziție paralelă perpendicular pe podea. Această poziție este necesară pentru a încerca să păstreze câteva secunde, și apoi îndreptați-un picior, apoi celălalt.

Haltere CrossFit este una dintre cele mai eficiente tehnici de CrossFit. exerciții de kettlebell sunt considerate a fi foarte eficiente în cazul în care aveți nevoie pentru a dezvolta puterea și, în acest caz, înlocuiți efectul dobândit atunci când practica cu greutăți posibile.

Tehnica este utilă pentru sexul slab

Multe femei se tem că, în sport, ei construiesc musculare, care, de fapt, apare numai atunci când culturism. CrossFit pentru femei utilă în faptul că organismul suficient de rapid poate duce la ton, dar masa musculara in acelasi timp, a construit un timp foarte lung. În plus, în conformitate cu această tehnică clase va contribui la dezvoltarea mușchiului feminin intern, care facilitează munca și reduce în mod semnificativ perioada de recuperare după aceea.

Sistemul, dezvoltat de Greg Glassman, poate întări sistemul imunitar, dezvoltarea mușchilor și a scăpa de probleme comune. În același timp, cu toate acestea, este necesar să se renunțe la produsele dulci și făină, stick la o dieta si nu sari peste mese. Și, desigur, arata remarcabil de auto-disciplina în formare.

Inițial, CrossFit de sex feminin nu este considerat ca un sistem pentru pierderea in greutate, ci ca un sistem care ajută să se dezvolte forta si rezistenta, dar când sa observat că CrossFit aduce rezultate bune de ardere a grasimilor - tehnica a devenit deosebit de populare în rândul femeilor. Prin formare puteți începe la orice vârstă și având orice formă fizică.

O altă caracteristică excelentă a krosfit programului pentru fete este scurtime de formare - numai 20-30 minute. Practica standard pentru fete poate consta din sit-up-uri, trage-up-uri și benching, este utilizat în greutate proiectil liber. Pentru a aduce cel mai eficient antrenament, este recomandat să se facă un program individual în funcție de greutatea dumneavoastră și să păstreze un jurnal de înregistrări de formare.

Video: Strong duhom.Ver o ... (afaceri de Agenția Kazahstan de Educație Fizică și Sport)

video: "Din nou Voljskii" proiect "puternic în spirit" Armwrestling vii # 6

Video: Marufzhon Khamraev 2, 3- unghi rotund roșu.