Fitness pentru copii - sfaturi și avertismente

fitness podrostkov copii și adolescenți impresionabil și creduli sunt implicate într-un mediu fitness și culturism un fel de "grup de risc". Copiii, având în literatura populară citit este greu de crezut că progresul în sala nu este rezultatul de exercițiu lung și frecvente, diete exotice, utilizarea de simulatoare, proceduri de recuperare complexe și aderarea fanatică la formarea epuizant grele.

Fitness pentru copii? Principalul lucru - securitatea sanitară

la adolescent antrenament de fitness sunt în siguranță, trebuie să luați măsuri de precauție, indiferent de potențialul genetic poate poseda. Tinerii nu ar trebui să se grăbească într-o sală de fitness și culturism, la fel ca în piscina cu capul. o sarcină mare asupra oaselor imature pot împiedica creșterea naturală a unui adolescent. Cu excepția bărbaților tineri foarte imature, cele mai multe dintre baieti pot începe cursurile în sala de fitness sau culturism paisprezece ani, cu condiția ca acestea vor antrena la programe rezonabile. Cu toate acestea, programul trebuie să fie o persoană complet diferită de douăzeci de ani.

Moderată și în condiții de siguranță formare de fitness poate aduce toți tinerii băieții beneficiază doar, mai ales în cazul în care participă la concursuri în alte sporturi. Prin consolidarea muschi, ligamente si articulatii, adolescenții sunt mai puțin predispuse la prejudiciu. Copiii foarte mici nu sunt în măsură să "leagăn" la fel de eficient ca și băieții sunt mai în vârstă, dar de fitness si culturism va aduce multe beneficii. Foarte tineri adolescenți nu poate fi brusc ridica greutăți și de a efectua exerciții în care coloana vertebrală este de lucru pe "comprimare" și "poftă de mâncare". Cei care sunt mai în vârstă (copii de la șaisprezece la nouăsprezece), pot să se introducă treptat și cu atenție aceste exerciții în programele lor de formare. Periculos pentru tinerii sub vârsta de șaisprezece ani sunt considerate genuflexiuni pe umeri, prese lui picior si indreptari. Toate aceste exerciții pot înlocui cealaltă, alegerea este destul de mare.

sfaturi generale cu privire la fitness și culturism

Foarte tineri, nu băieți mature pot obține mai multe beneficii din exercitarea, în cazul în care "taxă" Este propria lor greutate. Acest push-up-uri de pe bare paralele, trage-up-uri, "curling" și hiperextensie fără o greutate suplimentară. recomandări cu privire la sala de fitness pentru copii Aceste exerciții dezvoltă o mare partea superioară a corpului. Programul poate fi completat cu pași pe scări, cu o gantera (cu un număr mare de repetiții) și funcționare obișnuită. Lucrul cu un număr mic de repetiții ar trebui să fie șterse definitiv. Despre exerciții individuale cu o greutate maximă nu poate fi considerată ca și forțată și negative, și metode similare. Dacă doriți să concureze, face acest lucru la un număr mare de repetiții: "Cine strânge de douăsprezece ori cu cea mai mare greutate?"

Când sunt aproape de douăzeci de ani, va fi timpul să se gândească la formarea mai grave. Apoi, va fi capabil să includă în programul de genuflexiuni si indreptari. Numai este important să urmeze tehnologia și pentru a evita de lucru cu un număr mic de repetiții. Puteți încerca să învețe și tipuri Olimpice - prese și labagii, dar cu greutăți moderate și sub supravegherea unui antrenor cu experiență.

În schimb, pentru a determina nivelul de maturitate fizică "calendar" Astfel, este mai bine să-l definească cu caractere sexuale secundare. Unii mustati băieți încep să crească până la vârsta de paisprezece ani, și alți tineri pot ține pasul cu ei timp de mai mulți ani. Foarte tânăr, dar pe deplin adolescenti mature ar putea beneficia de programe de formare pentru adulți și mai în vârstă, dar încă copii imaturi, nu va fi capabil să facă.

Să luăm exemplul unui tip de cincisprezece ani, care arata ca un vechi de doisprezece ani. Comparați-l cu un coleg de clasă, care în aparență nu este diferit de un adult. La aceeași vârstă ei sunt oameni complet diferite. tip imatur nu este capabil program de haltere de a instrui în mod eficient, în plus, metodele de formare pentru adulți pot provoca daune ireparabile. În cazul în care adolescenții nu aparțin talentatul genetic și extraordinar de dezvoltat fizic cel mai norocos, ei nu vor fi în măsură să realizeze o creștere semnificativă a masei musculare și puterea, în timp ce vârsta lor nu este aproape de optsprezece sau douăzeci de ani. Nu este necesar să prețuim speranțe false.

Pentru a asigura siguranța și pentru a preveni abuzul adolescent Ar trebui să se antreneze sub supravegherea. Este necesar să se verifice în mod regulat modul în care acestea se potrivesc programului lor de formare. Adolescenții nu ar trebui să cedeze tentației de a adopta și de programe nerezonabile, periculoase. Noi spunem în mod specific toate acestea, pentru că printre culturisti plâng de cresterea masei musculare lent, o mulțime de adolescenți. Acestea pot decide în mod greșit că toate eșecurile lor sunt legate numai de erori în tehnica. De fapt, pentru a da vina doar vârsta.

sfaturi de fitness pentru adolescenți

Programul de formare universal nu există

Deci, program de formare versatil, pentru toată lumea Godea, din păcate, nu există. Dar există, cu toate acestea, legile generale care trebuie să fie luate în considerare, dacă doriți să reușească. În plus față de diferite abilități naturale, în dezvoltarea unui program eficient de fitness de formare trebuie să ia în considerare mai mulți alți factori. Genetica - un factor strategic, afectează dvs. "plafon" și dvs. "compatibilitate" cu o parte din sistemul de formare. Alți factori tactice joacă un rol important în activitatea de zi cu zi. Acești factori includ disponibilitatea tactice, de vârstă, sănătate, auto-disciplina și prezența prejudiciului. De asemenea, succesul în formare poate depinde de preferințele personale și obiceiurile culinare, timp liber, responsabilități familiale, cantitatea și calitatea somnului. Deci, suntem, în orice caz, vă sănătatea și succesul copiilor dvs. în doresc formare de fitness.