Cum de a construi fese și picioare perfecte la domiciliu

Multe fete visul de a avea o siluetă subțire și sexy teribil, pentru că cei mai mulți oameni își îndreaptă atenția, în primul rând, pe forma frumoasa înăsprit mai repede decât o „rotunjime“.

Nu fiecare fată are puterea de voință sau de timp pentru a le face și „arunca“ visul lui, fără să știe cum pompa sus fese și picioare. Forma corectă - nu este doar un antrenament lung și istovitor în sala de sport, este un complex care include o dieta adecvata, rutina de zi cu zi și program de exerciții fizice.

Nu cred că acțiunile concepute sunt efectuate în câteva zile. Dacă v-ați decis deja să umfle picioarele și fese la domiciliu, apoi să fie pacient, pentru că cel mai dificil - este de a începe, și după ce nu se poate imagina viața fără formarea obișnuită.

O abordare integrată - cheia succesului

pentru a reduce solduri acasă - nu este o sarcină ușoară, dar de formare nu ia mult timp. Unde vrei să începi? Unul dintre cele mai importante aspecte atunci când efectuează exerciții - alimentația corectă.

Dacă sunteți supraponderal, stai pe o dieta de proteine ​​care va ajuta, în combinație cu activitatea fizică, reduce mucegai și repara rezultatul.

Gândiți-vă de calorii pe care sunt utilizate în cursul zilei. Pentru o rata de zi cu zi organismul adult sănătos de numai 2500 kcal. Puteți utiliza alimente cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu se simtă un sentiment de foame, și nici măcar nu rezista la standardele specificate, ceea ce va duce la grăsime stocate.

Cu putere înțeles, acum întrebarea este cum să se umfle picioarele și fesele fetei la domiciliu. Este demn de remarcat faptul că coapsa este foarte „maleabil“ la formare, pentru a le reduce și să dea forma necesară va fi mai ușor decât să-și piardă în greutate totală a corpului. Dar ar trebui să înceapă, deși, cu o pierdere totală de greutate. Dacă sunteți supraponderal, atunci puteți merge în siguranță la un astfel de punct ca pentru a pompa fese si coapse la domiciliu.

Este demn de remarcat faptul că există exerciții universale, care implică atât mușchii abdominali și fese.

Astfel de exerciții sunt ideale pentru persoanele care doresc să creeze o nouă formă a întregului corp.

Deoarece partea de jos a pompei și apăsați în același timp? Intinde-te pe podea (puteți utiliza mat sala de sport), adoptând o postură „soldat“ minciuna. Creați un accent pe mâini, astfel încât organismul dumneavoastră nu se mișcă în timpul executării exercițiilor picioarelor. Clasp picioarele împreună și începe să se ridice încet, până la un unghi de 90 de grade față de podea.

După ce a ajuns la cel mai înalt punct, țineți-le, și numai apoi încet mai mici la punctul de plecare. Acest exercițiu este ideal pentru a pompa fese și presa de la domiciliu.

Un alt aspect important care este adesea experimentat de femei după naștere - stretching. Cum de a construi fese și de a elimina vergeturile? De fapt, aceste semne neplăcute pe piele nu pot fi eliminate în mod independent.

Cu ajutorul exercițiilor fizice pot fi reduse și chiar ascunde (ele vor deveni invizibil), dar dacă nu mai faci exercițiile, ele arată din nou „față“. Ați putea întreba, cum să umfle picioarele și fesele ale fetei care sufera de vergeturi pe piele? În mod similar, care desfășoară în legătură cu puterea de formare pe șolduri și abdomenul.

Exerciții și tehnici de performanță a acestora

Conduita de formare cât posibil și cu echipamentul de sport opționale (de exemplu, clase pentru fitbole, pas cu pas sau ministeppere). Desigur, cu ajutorul acestui echipament, face uz de alte grupe de mușchi, care va accelera în mod semnificativ acest proces, cum a pompa picioare si fese.

Exercitarea „pisică“, în scopul de a pompa fese si coapse. Urcă-te pe genunchi, cu cot dvs. coate și să distribuie stres pe tot corpul. Gât și de spate ar trebui să fie paralel cu podeaua. Sub piciorul genunchiului unul, țineți haltera, și ia-o înapoi în momentul în care a coapsei nu va fi la nivel cu spatele (gambă, în acest caz, trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de șold, care deține o gantera).

Pentru a menține poziția verticală a corpului, este necesar să se dea o sarcini de presă. Deci, tu stii cum sa reduca coapse si fese pompa folosind acest exercițiu. Efectuarea 2-3 seturi de necesitate, fiecare cu 10-15 repetari.

Uneori, fetele sunt interesați de întrebarea cum de a pompa până fese nu este de pompare picioarele lui, pentru că această parte a corpului este intr-o forma fizica mare. Există programe de antrenament, care ajută la întărirea mușchilor, eliminarea vergeturi, și nu a construi masa musculara. Ia aceeași poziție ca și în exercitarea „pisica“.

Nu folosiți sarcinile de putere, această formare este proiectat pentru maximă de execuție „mai tehnică“, așa că încercați să facă toate elementele exercițiilor corect.

Finisare în poziția dorită, se îndoaie piciorul din spate, astfel încât acesta a devenit într-o poziție coplanară cu partea din spate. Țineți ridicat piciorul 5 secunde și apoi înmuiat într-o poziție de start. Este un exercițiu „spune“ cum a pompa fese, nu tremura picioarele.

Este posibil pentru a pompa fese numai pas cu pas? Am observat deja că formarea mai eficientă va fi completă. Înainte de a începe antrenamentul pe stepper, petrece un exercițiu de încălzire și apoi formare rezultatele vor fi mai vizibile.

Dar cum a pompa fese pe stepper, în cazul în care nu vă puteți permite să-l cumpere? Apoi, răspunsul este doar una - o vizită la sala de sport. Este demn de remarcat această metodă cum a pompa fese pe ministeppere. Acesta este un echipament ieftin, dar foarte eficient, care își pot permite să practic toată lumea.

Exerciții pentru a pompa fese si picioare pe fitball. Ele pot efectua chiar și la domiciliu. Pe fitball bune de presa rock, l utilizați ca o oprire cu efectuarea exercițiilor descrise mai sus.

Video: Cum de a construi fese acasă. Cum de a construi casa II fund Eu pierd în greutate - îmi pierd în greutate

Video: fese si solduri Perfect slim. Cum de a construi fese [antrenament | Fie sub forma]

Video: fese ideale în 10 minute