Descărcarea mușchii fesieri acasă ușor și rapid!

Fiecare dintre noi devine mai devreme sau mai târziu, interesat în răspunsul la întrebarea cum fata pompa fese. Întrebarea este cum să se umfle mușchii fesieri la domiciliu, pentru a ajunge în fața fiecărui reprezentant al sexului frumos în fața începutul verii, atunci când doriți să poarte o mini-sexy, înainte de sărbători viitoare în țările calde sau atunci când cumpără un costum de baie incredibil de frumos.

Mulți dintre noi vă faceți griji dacă este posibil pentru a pompa fese repede, deoarece tonusul muscular de plumb, conform credinței populare, este un proces lung și laborios.

De fapt, fata pompa fese nu este prea dificil, se poate face fără a lăsa chiar și casa ta, în fiecare zi pentru a da o jumătate de oră un exercițiu simplu.

Când oamenii mă întreabă cum să te pompat în sus fese, am nici o exagerare să spun că am făcut-o acasă, fără cheltuieli de săli de sport și instructor de fitness. De fapt, am pompat în sus fese, efectuarea zilnică totală de nouă exerciții de bază, care să vă și să vă spun.

Cum de a începe antrenamentul?

Există diferite metode de modul în care pentru a pompa fese la domiciliu pentru femei, multe dintre ele aveți nevoie pentru investiții considerabile de timp și bani. O să vă spun cum să umfle mușchii femeii fese la domiciliu, economisind timp prețios și bani, mai târziu va fi capabil să-și petreacă pe haine, evidențiază forma ideală, sau o excursie la mare.

Să începem.

Dacă se confruntă cu problema modului de a pompa muschii fetei fese la domiciliu, apoi să înceapă să înțeleagă că veți obține rezultate numai cu pregătire constantă, ceea ce înseamnă că trebuie să te trage împreună, și nici o stare de spirit pentru a efectua exerciții de zi cu zi.

Înainte de exercitarea, ar trebui să acorde o atenție la cald-up, după ce se încălzească muschii vor răspunde la formare este mult mai bine, în plus, va reduce riscul de rănire.

warm-up

Stai cu picioarele și începe să prindeți în jos pante. Trageți vârfurile degetelor la podea, încercând să-l atingă. Fa acest exercițiu fără grabă, astfel încât mușchii să devină flexibil și elastic treptat.

genuflexiuni

Cel mai simplu mod de a pompa fese - l genuflexiuni. Începeți cu 10 genuflexiuni pe zi și de a crește treptat rata. Când ghemuite, și urmăriți cu atenție la călcâi a fost ținut strâns la podea, în caz contrar se va face exercițiu „inactiv“, adică nu obține rezultatul dorit.

Ridicare picior

Ca o mare reteta pompa sus fese si fund Casa - acest picior alternativ ridică dintr-o poziție predispuse. Intinde-te pe stomacul, bărbia pe podea. Start alternativ ridica picioarele la fel de mare ca poti. Picioarele trebuie să fie drepte. Pentru a crește sarcina, țineți piciorul în aer.

ridicarea pelvis

Nu știi cum să pompeze fesele unei femei în casă? Fa acest exercitiu simplu, de 15 de ori în fiecare zi!

Culcat pe spate cu picioarele indoite si palmele, sunt sub pradă, începe să ridice pelvis în sus. Ridicați-l întări mușchii la fel de mare ca poti. Pentru a pompa rapid fese la domiciliu, a face acest exercițiu, țineți pelvisul în poziția superioară, splay și genunchi.

un leagăn

Urcă-te pe patru labe, lăsați un genunchi pe podea, iar celălalt picior leagăn follow-up. Trageți piciorul în sus, astfel încât ciorapul a fost trimis la podea. Renuntarea un picior, nu-l pune pe podea, acesta ar trebui să rămână într-o stare a subliniat.

picioarele departate

Un alt exercitiu foarte eficient este modul de a construi fese fete de origine se execută de la „patru labe“. Pe genunchi, odihnindu-se mâinile pe podea, robinete fiecare picior alternativ în direcția la un unghi drept. Acest exercițiu ajută la consolidarea marilor preoți obliques.

plãmîni

Primul răspuns care vine în minte atunci când problema ce exercitii pentru a pompa fese la domiciliu - este, desigur, atacuri. Este dificil de imaginat un exercițiu mai eficient pentru a întări musculatura și swap al cincilea punct, decât atacurile.

Ridică-te, picioarele mici în afară, mâinile sunt plasate pe centura și să înceapă să facă profundă Fandarile înainte, astfel încât piciorul și podeaua a format un unghi drept. Repetati cu celalalt picior.

Pași dintr-o poziție așezat

Stai pe podea, cu picioarele întinse înainte și începe a face pași mici fese. Incordare coapsa lui, traversează podeaua un pic. „Pas în“ atât de 30 de ori.

scară

Aceasta reteta este modul de a pompa până fese pe scări este foarte simplu, dar în același timp foarte eficient. În acest caz, absolut nu uita neapărat pentru acest exercițiu o scară reală, acest lucru se va potrivi cu orice scaun acasă. Principalul lucru pe aici - să ghicească înălțimea de ridicare, astfel încât mușchii au început să lucreze la maximum. Ridicați picioarele și așezați scaunul la rândul său, părea să meargă pe scări. Dacă doriți să complice exercitarea, apuca o gantera.

 Dans cu un scaun

Stand lin, în fața lui pentru a poziționa spătarul scaun. Se pune un picior pe un scaun, și transferarea greutatea la călcâi, du-te în sus. Încet-te în jos mai mici. Apoi repetați pentru celălalt picior. Rezultatul nu trebuie să fie mai mică de 15 lifturi pe fiecare picior.

Asta este! Realizarea acestor exerciții simple de doar o jumătate de oră în fiecare zi, în curând vei nu se recunoaște în oglindă.

Mai mult decât atât, este așa că va fi plăcut surprins de faptul că nu te mai faci aceste exerciții, așa că am să vă garantez.

încărcare ușoară este într-adevăr de lucru excelent, iar eu vă spun din experiența personală. Ei bine, dacă din întâmplare, la unele dintre antrenamente. ai exagerat, iar dimineața suferiți de dureri musculare debut întârziat, să ia o baie și se adaugă sarea de mare. Aceasta este o metodă foarte bună de a relaxa mușchii.

Așteptați câteva zile, durerea a dispărut, iar mușchii recupera și să continue drumul lor spre frumos și pompat fesele ei să poarte fără jenă mini fermecător sau straluceasca pe plaja intr-un costum de baie revelator, colectarea de priviri admirative.

Video: Cum de a construi fese și coapse acasă?! Rapid și corect!

Video: Cum de a construi fund. fesele de formare [antrenament | Fie sub forma]