Cum de a construi viței?

Prea viței subțiri și bolnăvicios împodobesc chiar fata foarte subțire. Cu toate acestea, acest domeniu este mult mai dificil de corectat prin exercițiu, motiv pentru care răspunsul la întrebarea de cat de repede pompa de vițeii skinny, este foarte interesant pentru multe fete.

Cum de a construi un frumos caviar fată?

fete musculature diferă de fibre bărbați musculare mai lungi. Prin urmare, pentru a construi musculare pentru femei este mult mai dificil. Fetele care doresc să pompeze ouăle la domiciliu, ar trebui să înceapă cu exerciții, cum ar fi ascensoare si „izvoare“. Aceste exerciții sunt efectuate într-o serie de abordări de 30-100 ori.

1. Pentru upgrade-uri, veți avea nevoie de un stand mic sau platformă pentru practicarea stepa. Stand pe platforma de pe degetele de la picioare, și o mare parte a piciorului, chiar dacă sunt lăsate fără sprijin. Apoi, începe să se ridice în vârful picioarelor și cad în jos, încercând să atingă podeaua cu călcâiele. acest exercițiu nu numai că ajută la pompa până ouă, dar le întinde, ceea ce face mai elegant. În plus, acest exercițiu simplu face posibil pentru a studia separat părțile problematice ale gambei. Suprafața medie musculare este încărcat în timpul elevații opriri paralele, partea interioară fiind lucrat cu șosete diluate de vițel și toc intabulate, partea exterioară - degetele de la picioare când tabelate și tocuri diluate.
2. Exercitarea „izvoare“ pare în creștere, dar aceasta se face pe podea. În primul rând aveți nevoie de lent și mare creștere maximă pe degetele de la picioare, apoi picătură rapid tocuri aproape la podea, și apoi se ridică încet din nou. Pentru a spori sarcina, puteți ridica o halteră sau alte greutăți. Alte exerciții mai complexe de realizare - în primul rând pe un picior, și apoi - o secundă.
3. În cazul în care clasele ai foarte putin timp, pompa vițel în timpul activităților de zi cu zi - de exemplu, du-te prin casa de pe vîrful picioarelor. Încercați să urce cât mai mare posibil, senzație de tensiune musculară. pași de mers pe jos face puțin, și genunchii îndoiți aproape.
4. Pompe excelente muschii gambei și mersul pe jos în sus pe scări. Dacă aveți timp - de câteva ori merge în sus și în jos pe scări din casa ta (de preferință, cu gantere în mâinile tale). Și chiar mai bine - pentru a opri utilizarea lifturi și merge în sus pe scări la fiecare ocazie. În plus, pentru vițeii frumuseții este foarte util să renunțe la transport și de mers pe jos mai mult. Pentru formarea normală a mușchilor picioarelor trebuie să facă cel puțin 10.000 de pași pe zi.
5. Sarind coarda - un mod de acceptat pentru a pompa mușchii vițeilor. Acest exercițiu este o necesitate pentru gimnaste si dansatori care sunt diferite de mușchi de vițel bine dezvoltate. Salt nevoie de picioare lungi, lungi nu obosesc, de mare efect, puteți sări de la un ghemuit.
6. Creșterea volumului de mușchi de vițel poate ajuta cu sesiuni de mers pe jos, de funcționare și cu bicicleta.

Exercitii pentru Calf întindere

După fiecare sesiune, cu scopul de pompare până mușchi de vițel, aveți nevoie pentru a efectua exerciții pe întindere, în caz contrar s-ar putea răni sau ouă devin prea masive. Dar, rețineți că nu se poate aplica la momentul de exerciții de stretching pentru a mușchiului este un efort prea serios, altfel riști să-l trage. Păstrați un ochi și de respirație - atunci când se întinde ca acesta să fie liniștit și profund.

De exemplu, încercați acest exercițiu. Stai pe podea, îndoiți un picior, a doua - trage. Arunca la poalele prosop extins inel picior și trageți ușor în afară, care se întinde mușchiul gambei. Mențineți această poziție timp de 20 de secunde și se repetă pentru celălalt picior.

Următorul exercițiu se realizează în picioare un metru distanță de perete. Fără a îndoi spatele, ambele mâini reazemă de perete, apoi continuă să se apropie de fața peretelui, corpul în același timp, trebuie să rămână drepte și picioarele - este complet presat la podea. Când vă simțiți o întindere în mușchi de vițel, stabili poziția timp de 20 de secunde.

Video: Cum de a construi viței de picioare. Lucrătorii Recomandare.

Video: Cum de a construi viței și de mers pe jos dreapta?