Cum de a pierde in greutate la domiciliu

Cele mai multe persoane supraponderale doresc să piardă în greutate, dar găsesc întotdeauna o scuză în favoarea sa. În timp ce toată lumea este conștientă de faptul că principala cauză a acestei boli este un aliment nesănătos. Astăzi învățăm cum să piardă în greutate la domiciliu rapid și ușor.

Lupta cu obiceiuri proaste

În fiecare zi, includem in dieta ta un număr foarte mare de produse care nu beneficiază organismul. modern alimente, snacks-uri, alimente prajite, fast food-uri. În folosind toate cele de mai sus, în fiecare zi, vom ajunge la dependența alimentară, și anume să dobândească obiceiuri proaste. Supraalimentarea, noapte de ospăț, mănâncă nestatornic devin norma.

Toată lumea este familiarizat cu expresia „stomacul nu este de cauciuc.“ De fapt, totul este exact invers, da. Alimente-iubitori, merită să ne amintim că acest corp este musculos si are capacitatea de a întinde. Prin urmare, chiar și mănâncă în mod corespunzător, este necesar să se ia în considerare numărul de calorii consumate. Vorbind de calorii, astfel încât acestea sunt cheltuite și nu depuse ca falduri de grăsime pe diferite părți ale corpului, ai nevoie de cel puțin ocazional, se angajeze în activități fizice.

Vorbind de a pierde în greutate, în general, putem concluziona că lupta cu kilogramele urau ar trebui să fie abordată în mod cuprinzător. , Nutriție echilibrată și adecvată cheie exercițiu pentru pierderea în greutate de succes.

Pentru cei care nu pot, din orice motive, permite să participe la o sală de gimnastică, o piscină sau orice altă secțiune, există mai multe moduri de a pierde in greutate la domiciliu.

Slăbire important - răbdare

Răbdarea și un pic de efort. Acest lucru este bine-cunoscut proverb spune că munca grea și răbdare pentru a aduce succes. Pierderea in greutate - un proces foarte dificil, atât moral și fizic. De aceea, trebuie mai întâi să adune curajul. Pentru a obține rezultate, este necesar pentru atingerea obiectivului cu o atitudine bună. Nu este necesar pentru a închide nas, dacă nu observați o dată fructele muncii.

stăpânire de sine

O altă condiție importantă, după care vă va accelera procesul de pierdere in greutate - este de auto-control. Avid de gustoase, dar dăunătoare fast-food, inghetata dulce și prăjituri, chips-uri, băuturi răcoritoare și alte zgură ar trebui să insufle obiceiul de a spune „stop“, atunci când se confruntă cu conținut caloric ridicat și care nu beneficiază produsele organismului. De fiecare dată când trageți mânca râvnit „Adam fructul,“ imagina consecințele teribile ale plăcerea de cinci minute în formă de sagging părți de grăsime, urât jeleu burta.

Despre fibre dietetice

Aduce un mare beneficiu alimentele biologice care conțin fibre dietetice. Acestea includ cereale, făină de pâine masă, o varietate de fructe si legume, precum și tărâțe. Ce este utilizarea lor? Ei bine, în primul rând, consumul lor îmbunătățește metabolismul, previne astfel apariția constipație și diaree, curăță organismul, previne unele boli intestinale, restabilește microflora sale și îmbunătățește starea sa, în general. În al doilea rând, datorită capacității de alimente „umfla“ în stomac, umplându-l complet, creează o senzație de plenitudine pentru un timp mai îndelungat. Astfel, putem concluziona că toate fructele preferate și legume ar trebui să fie consumate în dieta dumneavoastră cât mai des posibil, nu-i tratarea termică pentru a stoca corp mai util de fibre dietetice. este foarte important pentru pierderea in greutate la domiciliu.

Nu uita, asigurați-vă că pentru a spăla alimentele pe care le mananci. Acest lucru va elimina unele dintre microorganismele care sunt pe suprafață, noroi, pamant sau nisip. Vorbind de apă, pentru a menține tonul întregului organism, în fiecare zi, bea multe lichide, dar în cantități rezonabile. Apa curata organismul, elimină diferite substanțe care nu sunt necesare, toxine, reface metabolismul și oferă o lucrare bună a tuturor organelor interne vitale.

Dacă sunteți în imposibilitatea de a participa la cursuri în sala de gimnastică, vă puteți exercita la domiciliu. De exemplu, pentru a efectua exerciții de gimnastică, pentru a primi un pic mai devreme decât de obicei și dedice timp pentru exerciții de dimineață. Cei care permite bugetul și spațiu, puteți instala orice echipament sportiv acasă, aceeași bicicletă sau gantere, ei nu iau mult loc. Mersul pe jos și jogging în aer curat, de asemenea, nu a fost anulat.

Pierdere în Greutate Psihologie

filme Cu siguranță cei mai mulți oameni au văzut sau caractere seriale de televiziune care se încadrează în depresie, anxietate și stres profite lor. Prin urmare, un alt sfat cu privire la pierderea in greutate la domiciliu. Încercați să evitați situațiile de stres, griji mai putin peste nimic, nu acorde atenție la atitudinea negativă sau comentarii în legătură cu tine. Instrumentul în lupta cu emoțiile neplăcute sunt meditația, acesta este cel mai bine combinat cu exerciții ale sistemului respirator. Astfel de activități vă va conduce într-o stare de repaus și de echilibru. Ai nevoie pentru a încerca cât de mult posibil pentru a petrece timpul de relaxare, (dar nu acasă, stând la televizor cu o farfurie plină de alimente). somn odihnitor este, de asemenea, o cheie pentru sănătate bună și starea de spirit pentru intreaga zi.

regularitatea masă

Ce altceva trebuie să ia în considerare pierderea în greutate la domiciliu, în scopul de a obține un rezultat bun? Este demn de amintit faptul că masa ar trebui să fie regulat. Încercați să respecte regimul, este mai bine dacă vei mânca de cinci ori pe zi, în porții mici decât de două ori mai masive. În acest caz, puteți lua pauze în două ore. Astfel, organismul nu va fi copleșit de porțiunile mari, și mai ușor de digerat ce ai mâncat. Această din urmă metodă este să nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Vorbind de a manca, este în valoare de având în vedere că ar trebui să fie distractiv. Nu este nevoie să te tortura cu alimente pe care nu le place. Despre alimentația corectă, există mai multe cărți cu rețete, printre care sunt cele pe care le place. Este important să ne amintim că aceste feluri de mâncare ar trebui să conțină cât mai multe legume și fructe contin fibre dietetice, numeroase vitamine si minerale. Dacă doriți să piardă în greutate la domiciliu, stick la aceste reguli.

Din toate cele de mai sus scrise, putem concluziona că pierderea în greutate la domiciliu aveți nevoie pentru a efectua cat mai multe activitati fizice. Cei care nu trebuie să încredere în profesioniști de la sala de sport, puteți face diferite exerciții la domiciliu. Pentru a le face să se potrivească în bucuria, încercați să le facă în legătură cu muzica preferată sau program la televizor. Aderarea vă sprijini în acest caz, nu este ușor și poate avea membri ai familiei. Energia pe care ați petrecut în sala de clasă ar trebui să fie mai mare în raport cu calorii produse atunci când mănâncă.

Urmând toate sfaturile, procesul de pierdere în greutate la domiciliu va merge mult mai repede si vei vedea rezultatul. Pe „desert“ câteva exerciții pe care le puteți efectua, de asemenea, la domiciliu, și nu numai, fără costuri suplimentare și echipamente sportive speciale.

Beneficiile de mers pe jos

Drumeții. Vizionarea și mersul pe jos în parc sau pădure, respirând aerul curat nu este numai placut, dar, de asemenea, util. acest un mod destul de simplu și sigur de a pierde in greutate, si au, de asemenea, un efect benefic asupra întregului organism. Drumeții ajutor cum să spun la revedere de la excesul de greutate și de a îmbunătăți funcționarea sistemelor respirator și cardiovascular. În cazul în care vremea este în afara nu sunt fericit, un loc bun este spațiul în casa ta. De exemplu, în măsura în care este posibil să se angajeze în mersul pe jos în apartament, mers pe jos sau urca scările.

Sarind coarda. Un alt simplu, familiare tuturor din metoda copilărie și un excelent înlocuitor pentru centrul de fitness. Exercitarea cu sărind peste coarda, în orice moment liber pentru tine. Este cunoscut faptul că sari coarda, pentru eficiență nu cedeze cardio. Aproximativ două sute de calorii consumate sesiuni de cincisprezece minute.

Dips pentru pierderea în greutate

Următorul exercițiu, care le puteți face pentru a pierde in greutate la domiciliu - un impuls. Acest exercițiu are multe beneficii, cum ar fi consolidarea inima si sistemul cardiovascular ca un întreg, un metabolism bun, în timp ce efectuează push-up-uri chiar de la momentul în care obiceiul de a respira corect.

Un exercitiu bun pentru picioare este extinderea lor. Ridicarea la nivelul membrelor inferioare, intareste muschii din spate, abdomen si picioare, desigur, ele însele. Rezultatul va fi mai vizibilă în cazul în care ascensorul piciorului fără îndoire. Dar, dacă vă simțiți că este prea greu pentru tine, vă puteți permite să se aplece un pic. De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul "Exercitii pentru slăbire burtă".

Sunt de acord, un organism de relief frumos atrage și are un aspect mult mai plăcut decât burta flasc deformează. Taie prin teren, și anume așa-numitele „cuburi“ se va exercita de a permite trunchiul la genunchi. Cum de a face acest exercițiu? Trebuie să se întindă pe spate și îndoiți genunchii la corp. Astfel, trenurile ABS și mușchi, dintre care cel mai important este drept. Este la fel, și este responsabil pentru apariția „cuburi“ în stomac. Dar este în valoare de având în vedere că terenul începe să apară, în cazul în care organismul nu este mai mult de zece la sută grăsime.

Running & Nordic Walking

Anterior, a vorbit despre mersul pe jos rasă, este demn de menționat cursa. Rularea, precum și mersul pe jos și efecte benefice asupra sistemului cardiovascular și chiar respirație. Oricine își poate permite să combine utilul cu placutul, care rulează sau care trece prin parc cu muzica preferată. Pentru a face acest lucru ai nevoie doar de o pereche de pantofi bine, confortabil.

Un alt tip de genuflexiuni uprazhneniy-. Ai visat de frumoase picioare și fund rotund? Efectuarea genuflexiuni, leagăne gluteus și mușchii picioarelor. Prin partea inferioară a corpului este mai tonifiat și frumos. Doar să-și exercite vă pot include gantere.

Dacă nu vă place să ridice greutăți, pentru că casa există o mulțime de alte greutăți, care va servi ca un asistent bun în încercarea de a pierde in greutate la domiciliu. Acesta poate fi de fier, un laptop, un câine sau o pisică de mare, oricare ar fi.

Ei bine, în completarea cea mai placuta experienta de a pierde in greutate - dans. În pas de dans, tu nu numai pierde în greutate, dar, de asemenea, obține o stare de spirit buna pentru intreaga zi. Acum, după ce a citit articolul nostru va ști cum să piardă în greutate la domiciliu.