Cum de a pierde in greutate prin sala de fitness

pentru a pierde in greutate prin sala de fitness

Fitness - una dintre cele mai comune modalități de a pierde in greutate. Împreună cu dieta, el este capabil să lucreze minuni, ștergând kilograme si centimetri din organism. Fitness umple o lacună existentă în viața omului modern - și anume, lipsa de activitate fizică, care, împreună cu dieta săracă duce la pierderea in greutate.

Cetățeanul consumă în medie aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce noaptea corpul său are timp să-și petreacă doar 300 dintre ele. Când masa de seară a venit majoritatea caloriilor, acesta este depus pe corp - aceasta este calea spre apariția excesului de greutate. Fitness nu numai că ajută să-și petreacă aportul de calorii. Exercitarea accelerează procesele metabolice din organism, și nu dă întregul ingerat depozitat în depozitul de grăsime.

În general, corpul este încă, prin intermediul oricărui tip de activitate fizică pentru a scăpa de surplusul. Principalul lucru este de a-și exercita în mod regulat au fost, sunt supuse unui ritm special, și în același timp să urmeze anumite dieta.

dacă sunt angajate

Permiterea stilul de viață, ar trebui să asculte ritmul tău biologic. „Ciocârlie“ mai bine să se facă în dimineața, între micul dejun și masa de prânz. „Owls“ este mai bine pentru a merge la sala de sport seara, între prânz dens și cină ușoară.

Cu toate acestea, un astfel de lux cei mai mulți oameni nu își pot permite, astfel încât formarea este de obicei au loc în seara. Seara există o contradicție între sala de fitness de formare și dieta, care ar putea preveni pierde in greutate. Modul de formare impune ca clase nu mai devreme de două ore a început după o masă ușoară, în timp ce majoritatea oamenilor de lucru mod de viață este pictat, astfel încât conturile maxime de consum alimentar pentru cină, chiar înainte de formare.

Pentru a obține rezultate semnificative în a pierde în greutate cu ajutorul de fitness, este necesar să se adapteze dieta. Nu mai târziu de două ore înainte de antrenament - o masă ușoară de seară, masa următoare (în mod ideal prea ușoară, - proteine conținut scăzut de grăsime) nu trebuie să fie mai devreme de o oră după terminarea programului de antrenament. Toate clasele trebuie să fie oprit pentru doi, dar mai bine - timp de trei ore înainte de culcare.

cum să tren

Dacă sunteți nou la sala de fitness pentru pierderea in greutate, atunci puteți începe cu două sesiuni pe săptămână, timp de 30 de minute. Acest minim, cea mai bună opțiune - pentru a extinde primul antrenament la 45 de minute. După ceva timp, ceea ce va ajuta la determinarea antrenor pe baza datelor, durata formării ar trebui să fie crescută la o oră. Doar câteva luni mai târziu, se adaugă în programul sesiunii a treia oră pe săptămână, și chiar și câteva luni - a patra.

programul de antrenament trebuie să facă, astfel încât acestea se extind aproximativ la intervale regulate. Dacă luni până joi va intens și cele trei zile rămase culcat pe canapea, eficienta de fitness va fi redusă.

Cum de a organiza formare

În general vorbind, înainte de a începe o sala de fitness, ar trebui să se consulte cu un antrenor cu experiență, care va ajuta la crearea unui set de exerciții bazate pe obiectivele specifice și abilitățile fizice. Cu toate acestea, există unele universale de organizare sesiuni de parametri, care aderă la tot mai mult sau mai puțin familiarizați cu sportivii amatori și profesioniști de fitness.

Fiecare sesiune este sigur pentru a începe cu o durată de încălzire de 8-10 minute. În timpul are loc warm-up warm-up mușchii, inima și plămânii sunt, de asemenea, pregătesc pentru sarcini mai grave. În timpul partea principală a complexului are loc întreaga povară asupra mușchilor și organelor interne. De obicei, se termină cu un set complex de mușchi de întindere (5-7 minute).

Forța de formare (ridicarea de greutati la sarcina sala de sport) trebuie să fie alternate cu cardio (mers vioi, alergare, ciclism). În cazul în care principalele activități obiective de fitness - a scăpa de excesul de greutate, raportul dintre puterea de a exercițiilor cardio ar trebui să fie de 3: 1. Pentru formarea unei figuri frumoase raportul de exerciții cardio pentru a forța schimbări în direcția opusă. formatori cu experiență sunt sfătuiți să adere la armonia, între timp puterea de formare și de a exercita rezistenta la fel de partajare. Deci, pentru a pierde în greutate și să se întoarcă și se formează un corp frumos.

Pentru a determina intensitatea optima a sarcinii la care maximum lipoliză ajutorul formulei pentru determinarea pulsului individual (ritm cardiac). 220 minus vârsta ta. Numărul rezultat se înmulțește cu 0,7 pentru a determina limita superioară a impulsului admis și înmulțit cu 0,6 pentru a obține o limită inferioară.

Dacă ne menținem la acest regim, organismul va pierde excesul de greutate, fără riscuri pentru sănătate. Creșterea frecvenței cardiace periculoase pentru inima, și cu o scădere - de formare nu va aduce rezultatul pe care acestea ar putea fi.

Ce doare să-și piardă în greutate prin sala de fitness

Suprasolicitarii, destul de ciudat, - unul dintre inamicii de fitness. Patru antrenamente pe săptămână, timp de o oră - maxim. În cazul în care merg la sala de sport în fiecare zi, ritm le sarcini, organismul va începe să crească mușchii, și ai pus pe greutate.

La cealaltă extremă - senzație de rău pentru tine în formare și nu se imprastie la maxim. De obicei, o astfel de ispită apare în faza inițială, atunci când, după primul antrenament mușchii încep să se rănească din cauza acidului lactic eliberat. O astfel de auto-milă va servi de servicii proaste. De lucru la jumatate din putere, nu veți obține rezultatele dorite și să se alăture în rândurile de whiners care spun că „indiferent de ce“ ei nu au reușit să-și piardă în greutate.

Accentul îngust al exercițiu complex atunci când un tip de exercițiu se face în detrimentul altora. Ostatici ale acestei erori sunt oameni care caută să corecteze orice defecte ale figurii: definite doar picioare sau a scapa de burta. Pierde în greutate, picioare de pompare timp de o oră pe simulator, nu poți.

Fără a da lui de fitness regim alimentar normal de puțin ajutor pentru a face față greutății suplimentare. Poltorta consumate imediat după efort fizic este traversată toate eforturile în sala de gimnastică. În plus față de un regim alimentar echilibrat este necesară pentru a oferi o hrana speciala pentru cresterea masei musculare. Pentru aceasta este necesar să se îmbogățească dieta de alimente bogate in proteine scăzut de grăsime la rata de 2 grame pe kilogram de corp. O porție de proteine ar trebui să fie împărțită în mai multe mese.

Lipsa cronică de somn duce la faptul că nu vă puteți pierde în greutate, chiar și cu ajutorul de fitness. somn sănătos - o parte integrantă a unui mod sănătos de viață, fără de care este imposibil de a scăpa de excesul de greutate.