Cum de a îmbunătăți digestia?

Pentru a îmbunătăți sănătatea lor și a scăpa de excesul de greutate, trebuie să știi cum să îmbunătățească digestia. Din consumul de alimente depinde de activitatea organelor interne, activitățile tuturor sistemelor și starea generala de sanatate.

Care îmbunătățește digestia?

Există câteva reguli simple, care vor ajuta la rezolvarea acestei probleme:

Reducerea numărului de carbohidrați „simpli“. Cele mai multe dintre ele în dulce precum și obținerea în gură, ei încep aproape imediat pentru a fi digerate, absorbit rapid și convertit în grăsime.
Mestecati bine alimente. Este dovedit faptul că mai este o persoana mestecă, manânca mai mici, reducând astfel numărul de calorii consumate.
Inainte de mese, bea un pahar de apă. Pentru a spăla în jos produsele alimentare nu este în valoare de ea, pentru că se diluează sucul gastric, care are un impact negativ asupra digestiei.

Ce alimente îmbunătăți digestia?

În alimentele dieta trebuie să fie în mod necesar prezent, care include celuloză:

cereale. Considerat cel mai bun fel de mâncare mic dejun fulgi de ovaz, care poate fi o varietate de fructe si boabe. În acest caz, veți primi 1/4 din necesarul zilnic de fibre. Recent, foarte popular de grâu germinat, mei și TR
nuci. Consumul de doar 100 de grame, de exemplu, alune sau migdale te până la 15% din fibrele necesare.
legume. Adu broccoli dieta, sparanghel, castraveți, napi, etc. Și țesut conțin nu numai produse proaspete, dar, de asemenea, fiert.

Ce fructe îmbunătăți digestia?

Pentru a face față acestei probleme, se recomandă să se includă în dieta dumneavoastră:

avocado. Structura acestui produs sunt grasimi sanatoase, care scad nivelul colesterolului din sânge. Într-un avocado conține aproximativ 12 g de fibre.
citrice. De exemplu, lamaie este acid ascorbic și minerale, purificarea organismului de toxine.
pere. Într-un astfel de fruct contine 5 grame de fibre. De asemenea, în pere intră sorbitol - o substanță care promovează o mai bună digestie.

informații importante

Pentru produse care îmbunătățesc digestia reține cantitatea maximă de nutrienți necesari pentru a le pregăti în mod corespunzător:
Cel mai bine este de a găti aburit sau fiert.
Pan este cel mai bine să utilizați un acoperit cu teflon, astfel încât să nu se pot utiliza grăsimi.
Hrana uscată se diluează o varietate de sosuri.
Nu manca prea feluri de mâncare calde și reci.
Dacă coace sau gatiti alimente, ai grija pentru, astfel încât acestea erau moi.
În timpul de gătit, încercați să utilizați cât mai puțin posibil de condimente și sare.