Dieta pentru copii: Dezvoltarea unei generații sănătoase

Alte articole despre produsele alimentare:

alimentația copiilor au reprezentat atât calitatea, cât și cantitatea de alimente atunci când vine vorba de sănătate, dezvoltarea completă și prevenirea obezității. Recomandări nutriționiști se adapteze la provocarea timpului. Acum, în cazul în care afluxul de gras și prăzile de alimente care conțin zahăr de sănătate a națiunii de la o vârstă fragedă, este important să se cunoască principiile de bază ale dietei corespunzătoare pentru copii, care sunt explicate în acest articol. Hrănirea unui copil - este calea spre creștere și dezvoltare normală. Carbohidratii sunt necesare pentru energie, proteine pentru diviziunea celulara, si vitamine, minerale si grasimi sanatoase - pentru a mentine sistemul imunitar si toate functiile corpului.

Zilnică pentru produse alimentare pentru copii este după cum urmează:

Pâine și cereale - 33%.
Legume și fructe - 33%.
Carne, pește și ouă - 12%.
Produse lactate - 15%.
alimente grase si dulciuri - 7%.

Cât de mult și ce să dea? Cea mai importantă întrebare pentru fiecare mama este dezvăluită în recomandate portii:

Dieta pentru copii să cresc generații sănătoase

cereale porțiilor și paste este de 227 g, o porție de orez - 100 g, portii de paine - 1-2 felii. La o porțiune se aplică o clătită sau brioșă, un cookie mijlocii. Prescolarii recomandat sa manance 1-2 portii de cereale si 2 portii de diferite carbohidrați pe zi și elevi - 5-9 portii de carbohidrati.
Fructele și legumele sunt sursa de vitamine pentru functionarea normala a corpului. O portie de cartofi, sfecla, morcovi, conopidă fierte și se taie în formă - este de aproximativ o jumătate de sticlă obișnuită. Se servesc legumele crude și cu frunze - sticla. Copiii până la 3 ani este de doar doua portii, prescolarii - 4-5, și studenți - 4-9 portii pe zi. O portie de fructe proaspete - aproximativ 120 g, iar sucul - 150 ml. Prescolarii au nevoie de două porții, și studenți - de două ori.
O porție de produse proteice - un mic pui picior 100 g vrăbioară sau medie, un ou. proteine vegetale Porțiune - este de 180 g de mazăre, fasole. Până la trei ani și jumătate a recomandat porțiuni care dau, și după aceea - unul sau unul și jumătate, împărțindu-le în două părți.
250 ml lapte 200 ml iaurt acasă, brânză 40 g sau 50 g de curds - o parte din produse lactate. Până la trei ani este suficient pentru a da un produs lactat, preșcolarii - două în două mese, și după 12 ani - până la cinci tipuri diferite de alimente lactate.
Uleiurile vegetale pot fi folosite pentru salate. O singură lingură.

Snacks - un angajament de a reduce pofta de dulciuri

Apple a orice copil preferă bomboane. Dar dulciuri destinate doar 3% din dieta. Este mai bine să se gândească în prealabil o alternativă sănătoasă la gustarile dulce:

60 g stafide sau amestec de fructe uscate.
100 g de mere coapte miere.
Feliat fructe proaspete.
iaurt de casă cu fructe de padure.
Congelate banana in loc de inghetata.
Jeleuri cu bucăți de fructe.
Clătite fulgi de ovăz cu miere.
Biscuiti din faina de orz cu nuci.

Dieta pentru copii să cresc generații sănătoase

Despre calorii daunatoare ciocolata este larg vorbita, dar o porțiune de 50 g nu doare copilul, care este de 1-2 ore pe zi petrece în mișcare (care rulează pe terenul de joacă, merge la înot sau de echitatie un scuter cu două roți).

Consumul de pe drum salvează de la ispite

Cel mai bun mod de a evita cumpărarea un produs de patiserie, pâine sau chips-uri - pentru a găti ceva de la domiciliu:

cookie-uri sau fulgi de ovăz morcov cu un conținut scăzut de zahăr.
Sandvișuri de pâine cu un conținut ridicat de cereale integrale cu fierte brânză de vaci de vaci și roșii.
Fructe (legume) felii în tăvi, piure de fructe sau suc, fructe uscate.
clătite de casă cu carne sau brânză.

Produse lactate (lapte, iaurt, kefir) poate aranja un picnic pe marginea drumului. Trebuie să monitorizeze consumul de apă, pentru că, uneori confunda setea cu foamea chiar și adulții.

regim alimentar variat pentru copii - succes dieta adecvata

Copiii nu pot ca legumele fierte și fasole, dar ușor să le mănânce ca o parte din alte feluri de mâncare. Fasolea într-o tocană de carne și supa, sfecla intr-o salata cu branza rasa, ceapa piure de cartofi, ardei roșu și ierburi în ketchup acasă, morcov în biscuiți, ouă în pate de pui. Trebuie reamintit faptul că copiilor le place să joace elemente pe tot parcursul. Insuflând elementele de bază ale nutriție adecvată în copilărie, poate proteja un copil de obezitate, diabet, boli de inima si vasele de sange.

Dieta pentru copii să cresc generații sănătoase