Cum să învețe să sară coarda?

Rope este cardio cel mai compact, simplu și eficient. După ce a stăpânit diferitele tipuri de salturi, puteți consolida sistemele cardiovasculare și respiratorii, pentru a îmbunătăți rezistenta, tonifica musculatura întregului corp și să consolideze corpul ca un întreg. Cei mai mulți oameni intuitiv bun la sărituri, dar chiar dacă aveți dificultăți în primul rând, puteți afla exercițiul, pentru a alege coarda dreapta și să învețe tehnica.

Cum să învețe să sari coarda: instrucțiuni pentru începători

O mare parte din succesul și ușurința de formare depinde de cât de bine cu potrivire coardă pentru sărit. Există câteva principii importante care trebuie avute în vedere:

Este important pentru a ridica coarda, care este perfect în lungime. Pentru a face acest lucru, trebuie să-și intensifice pe partea de mijloc a cablului, ținând brațele îndoite ale mânerului. Dacă prin plasarea mâinilor la nivelul subraț, vedeți linia întinsă coarda, atunci, este corect dimensionat. În cazul în care mânerul nu ajunge la axile, sau sari coarda mult mai mult această linie, este necesar să se aleagă o altă opțiune. coarda prea lung va fi confuz și prea scurt va face să cazi în păcat și nu va da pentru a dezvolta ritmul corect.
Vagoane cred că grosimea optimă a cablului trebuie să fie un pic mai puțin de un centimetru (0,8 -: 0,9 mm). În același timp, nu ar trebui să fie gol și lumină, și un relativ solid - aceasta va facilita formarea.

Oamenii cărora le place să vadă și să urmăriți rezultatele pași, se recomandă să achiziționeze sărituri coarda, sau contra-calorii. Aceste adăugări sunt bine motivați și de ajutor pentru a bate propriile recorduri.

De regulă, acesta este simulatorul de alegere dreapta joacă un rol crucial în problema modului de a învăța repede sari coarda. În cazul în care coarda este prea ușoară, scurt sau lung, în loc de formare eficientă va fi dificultăți cu tehnica de execuție, care are în cele din urmă o motivație.

Cum să învețe să sară coarda?

Cea mai simplă și accesibilă a recunoscut două stiluri de bază - sare cu schimbare de picioare și sărituri pe două picioare. Ca o regulă, predarea standardelor de educație fizică, este necesar să se utilizeze cele mai recente tehnici. Pentru unii, este mai complicat decât celălalt, dar cu perseverență și persistență o poți stăpâni.

Deci, ia în considerare sari tehnica pe două picioare:

Stai drept, picioarele împreună. Ia un pix în mâinile sale, brațele îndoite din coate și ușor se dizolvă în mână, și pas prin mijloc, lăsând coarda în spatele lui.
Îndoirea coatele, arunca coarda în fața lui, făcând un cerc cu mâinile.
Văzând coarda în fața ta, ai nevoie pentru a face un salt, atinge solul numai cu degetele de la picioare.
Dacă la primul salt nu a funcționat, încercați același lucru mai lent sau sari începe un pic mai devreme. Având în tratate cu faptul că doare să faceți exercițiul, puteți maestru cu ușurință tehnicile propuse.

La întrebarea cum să învețe să sari coarda, perseverență importantă, persistența și regulată pregătire.

Există oa doua tehnică populară - sărituri schimbare picioare. Se poate lua în considerare această opțiune pare a fi mai ușor decât prima, și cineva - dificil. Este important să încercați atât pentru a alege ceva diferit.

Stai drept, picioarele umăr deja. Ia un pix în mâinile sale, ușor diluat mână în mână, și pas prin mijloc, lăsând coarda în spatele lui.
Îndoirea coatele, arunca coarda în fața lui, făcând un cerc cu mâinile.
Văzând o frânghie înainte, este necesar să se facă un salt, transferul trebuie mai întâi un picior și apoi - în al doilea rând. Picioarele in timpul exercitarii nu se încadrează la o oprire completă, și atinge podeaua numai șosete.

După ce a stăpânit tehnica de preferat, este important să învețe treptat să dezvolte rata maximă. Pentru incepatori, sărituri, chiar și timp de un minut poate fi destul de plictisitor, așa că începe cu un cost mic de formare, și de a crește treptat timpul.