Cum să mănânce în timpul iernii?

În timpul iernii, mulți oameni uita de nutriție corectă și arcul nu poate primi nici un pantaloni. Deci, dacă te uiți silueta si vrei sa arate intotdeauna bine, este necesar și în timpul iernii să mănânce în mod corespunzător.

Consiliul №1 - crește consumul de energie al produselor alimentare

În timpul iernii, din cauza răcirii organismul consuma mult mai multa energie pentru a menține temperatura corpului dorită. Pentru a nu simți deprimat și slab, incearca sa mananci o multime de alimente care conțin o cantitate suficientă de proteine - ar putea fi carne, pește sau produse lactate. De asemenea, în timpul iernii este recomandat sa mananci carbohidrati lent, care își pierd treptat energia. Exemple de astfel de produse: paste de grâu dur, boabe de cereale și produse coapte.

Consiliul №2 - mânca legume

De-a lungul toamna și iarna mânca legume, care este o cantitate mare de vitamine - cartofi, morcovi, sfecla, varza, dovleac și ceapă. Cook, o varietate de feluri de mâncare delicioase pentru întreaga familie. Multi nutritionisti recomanda, de asemenea, să înghețe în timpul verii pentru fructe de pădure și fructe de iarnă, din care poti face un desert delicios sau fructe compot bucătar.

Consiliul №3 - mânca mese calde și mai frecvent decât oricând

Încercați să mănânce toate alimentele fierbinte sau cel puțin cald. Nutriționiștii recomandă că există cel puțin 5 ori pe zi, la fel ca în digestia alimentelor în temperatura corpului este crescută la 38 ° C Cina este adesea util, de asemenea, pentru că în acest fel viteze metabolismul, iar alimentele sunt digerate rapid, ceea ce înseamnă că greutatea în plus nu se tem.

Consiliul №3 - nu e bine pentru cifra mânca până la ora 12:00

Este foarte dificil, în vreme rece, atunci când starea de spirit nu este foarte bună și nu fac nimic, la toate nu vor să renunțe la un desert delicios. Încercați să mănânce toate „dăunătoare“, în dimineața, atunci puteți petrece o zi marcate calorii. Cina ar trebui să fie ușoare și constau în produse utile. În timpul sezonului de iarnă, în mod normal să colecteze 3 kilograme, dar nu mai.

Consiliul №4 - Se prepară mâncarea în mod corespunzător

Pentru a păstra toate substanțele nutritive și vitamine gatiti alimente în mod corespunzător: aburit, friptura sau tocană. În acest caz, se pare, nu numai delicioase, dar, de asemenea, foarte util.

Consiliul №5 - Se serveste masa de inteligent

Este dovedit că starea psihologică a unei persoane poate afecta culoarea. Pentru starea ta de spirit a fost la înălțimea de utilizare în tabelul care stabilește culori luminoase: roșu și portocaliu, etc. Acest lucru se aplică feluri de mâncare, șervețele, fețe de masă, etc. mulțumesc terapia prin culoare pe fondul vreme de iarna, va crea o bucată de vară în casa ta.

Consiliul №6 - portocale pe cineva care vitamine?

Portocale și mandarine în timpul iernii pot fi găsite în orice magazin. Cel mai important, ele oferă organismului vitamina C, care este necesară nu numai pentru a consolida sistemul imunitar, dar, de asemenea, pentru a proteja organismul de îmbătrânire prematură, și a activa toate funcțiile de siguranță. Proprietăți utile stocate în citrice la sfârșitul sezonului de iarnă, Cum să mănânce în timpul iernii 2 pentru că au pielea suficient de gros. Într-una este un aport zilnic de fructe de vitamina C, dar mulți nu se opresc să mănânce la un moment dat poate fi de până la un kilogram. Dar, amintiți-vă doar că supraabundenta ei poate provoca greață, alergii, și chiar la formarea de pietre la rinichi. De asemenea, în citrice este acidul folic, ceea ce este necesar pentru organism, si coaja de lamaie are pectine, care protejează organismul de boli, inclusiv a cancerului.

Consiliul №7 - soarele este lipsa de surse regenerabile

Datorită razele soarelui în organism produce vitamina D, care are un efect pozitiv asupra funcționării organelor interne și întărește sistemul imunitar. În timpul iernii, lipsa de soare înlocui alimente sănătoase: lapte, pește, ouă, carne de pui și ciuperci.