Ce vitamine sunt cele mai bune luate în timpul iernii?

Problema ce vitamine mai bine să ia valurile de iarnă sunt de obicei cei care suferă de un sistem imunitar slabit, a declarat căderea părului, descuamarea pielii, precum și alte simptome neplăcute. Cu toate acestea, în sezonul rece, atunci când ne întoarcem la produsele alimentare monotonă și nu întotdeauna utile, vitamine ar trebui să se gândească la fiecare persoană, astfel încât organismul poate continua la lumina, funcționarea corectă și armonioasă.

Ce vitamine sunt necesare în timpul iernii?

Nevoile corpului în timpul iernii și de vară, sunt exact la fel. Cu toate acestea, în cazul în care oamenii de vara sunt mai susceptibile de a mânca legume, fructe de pădure, fruct, și de a lua tot ce ai nevoie de la ei, în iarna aceasta este de obicei o problemă. Acesta este motivul pentru vitamine iarna - este tot același organism are nevoie de vitaminele A, B, C, D, E, K.

Pentru a afla ce ar trebui să fie luate vitamine în timpul iernii, în special, vă acorde o atenție la starea de „indicatori“ - păr, piele, unghii, etc.

1. Dacă aveți tenul mat, pielea devine roșie și cu fulgii, atunci aveți nevoie de vitaminele A, C, E și grupa B.
2. În cazul în care parul a devenit plictisitoare și cad greu, si unghiile exfoliate, aveți nevoie de vitaminele B și C, precum și de magneziu, cupru, fier.
3. Dacă aveți dermatită, și leziuni pe piele pentru o lungă perioadă de timp nu se vindeca, ai nevoie de vitaminele C, D, și K.
4. Dacă de multe ori bolnav, va veni în ajutorul vitamina C si vitamine B

În funcție de faptul dacă lipsa oricăror substanțe le-ați identificat, puteți alege ce vitamine pentru a bea în timpul iernii. Puteți fie să cumpărați un complex, sau toate vitaminele în mod individual. rămâne întotdeauna posibilitatea de a obține vitamine din alimente - este considerat. Că acestea sunt asimilate mult mai bine în acest fel.

Vitaminele din alimente în timpul iernii

Când determinați care vitamine pentru a lua în timpul iernii, puteți face referire la lista de produse în care o mulțime de acest material, și îmbogăți corpul cu darurile naturii. Luați în considerare în cazul în care să caute pentru fiecare vitamina:

• A (retinol) este conținută într-un dovleac, morcov, ardei, broccoli, pătrunjel, mazăre, mere, struguri, cătină și măceș și în ROE, ficat, ouă și produse lactate;
• B1 (tiamină) este în pâine, orez brun, fulgi de ovăz, mazăre, nuci, precum și carne de vită, pește, carne de pasăre și gălbenușul de ou;
• B2 (riboflavină) pot fi obținute de la mazăre, ovăz, hrișcă, porumb, precum și din produse lactate și carne;
• B5 (acid pantotenic) este disponibil pe tot parcursul anului, în drojdie, alune de pădure, hrișcă, fulgi de ovăz, mazăre și carne de pui, carne de organe și caviar;
• B6 (piridoxină) se află în cartofi, porumb, varză, fasole, soia, hrișcă, Pshenko, banane, nuci, precum și în ficat, carne, pește și lapte;
• B9 (acid folic) este un morcov, fasole, tărâțe, orz, hrisca, nuci, banane, ciuperci, date, precum și somon, ficat și carne de vită;
• B12 (ciancobalamina) este în alge marine, drojdie de bere (inclusiv bere), soia, precum și produse lactate, carne, pește și carne de pasăre;
• C (acid ascorbic) conținute în kiwi, citrice, orice formă de varză, ardei iute, trandafir, suc de afine, compoturi cu boabe;
• D (calciferol) pot fi obținute din ouă, ulei de pește, produse lactate și ouă;

• E (tocoferol) este prezent în uleiuri, nuci, fasole, cereale, și, de asemenea, în ficat, gălbenuș și lapte;
• H (biotina), reprezentat în nuci, leguminoase, cartofi, morcovi, sfecla, portocale, mere, tărâțe, grâu, orez, precum și în carne, ouă, pește, produse lactate;
• K (fitomenadion) este în stare sălbatică a crescut, varză, fulgi de ovăz, grâu, ceai verde, precum și ouă și ficat.
• PP (niacina) găsit în broccoli, nuci, date, produse tselnozlakovyh, precum și carne de porc, ficat, brânză, lapte.

Chiar și în absența multora dintre darurile de vară, în timpul iernii puteți asigura întotdeauna un flux de vitamine în organism. Principalul lucru - dreptul de a face propriul meniu folosind produse alimentare numai produse utile.