Dieta pentru femeile gravide - dacă este necesar?

Calitatea și cantitatea de alimente consumate viitoare mama, afectează foarte mult starea de sănătate a copilului. Daca dieta sarcinii precizate, trebuie să se aplice, ținând seama de impactul asupra dezvoltării și formării fătului.
In timpul sarcinii, presele uterul marit sau pe stomac si intestine, prin urmare, trebuie să aibă un pic, dar cât mai des posibil.

Dieta pentru femeile gravide trebuie să fie în mod necesar, pe baza recomandărilor dietă alimentară.

Este demn de amintit că produsele alimentare nu trebuie să mănânce prăjit, picant, murat, grăsime, acid, și, desigur, de asemenea, alcoolic necesar să fie atent cu privire la citrice, ciocolata, fructe exotice, nuci, căpșuni, deoarece acestea sunt de multe ori alergen. În prima jumătate a zilei cel mai bine este să mănânce consistent, „grele“ alimente - carne, cereale și pește. Seara puteți mânca mai ușoare - produse vegetale, lactate.

meniu dietetic pentru femeile gravide ar trebui să includă legume, carne, fructe, produse lactate, cereale integrale și produse fabricate din făină de secară, pește, ouă.
Iată cum puteți planifica în jurul valorii de mese.

Dimineața aveți nevoie pentru a bea un pahar de apă - la intestin „trezit“ și a început să lucreze.

Pentru micul dejun ar trebui să gătească feluri de mâncare care contin fibre (pentru a preveni constipatia). De exemplu, cerealele (grișul gătit de dorit cât mai puțin posibil) cu caș ras mere și biscuiți morcov cu abur sau cookie-uri.
Pentru a nu simți un puternic sentiment de foame, după 2 ore, au nevoie pentru a aranja masa de prânz. În timpul cel mai bun sa de a lua ceva din fructe, cum ar fi banane, poate fi un pic de prune sau caise uscate. Potrivit ca un sandwich cu carne sau brânză, o felie de rosie sau castravete.

La o oră după această masă, puteți bea o ceașcă de ceai slab sau un pahar de suc, le puteți înlocui cu iaurt sau iaurt.

Prânzul este bun pentru a începe cu o salată de legume, de exemplu, ardei gras, varză, morcovi, asezonate cu ulei vegetal (maioneza este necesar pentru a renunța complet la). Mai mult, este posibil să mănânce un castron mic de supa. Pe al doilea găti carnea - cartofi sau pește fiert sau fierte, piure. Cel mai important lucru - dieta de gravide care indică în mod clar că toate porțiunile de alimente ar trebui să fie minime!

După un timp, de exemplu, două ore după masa de prânz, aveți nevoie pentru a aranja o gustare la mijlocul dimineții. Puteți, de exemplu, să mănânce clătite brânză sau brânză de vaci, iaurt caserolă, tip sandwich, apoi bea tot untul de cacao sau jeleu.

Pentru cină puteți mânca mai multe porțiuni, cu condiția că nu este foarte târziu. Puteți găti carne macră - gatiti-l, coace, a pus afară. Doar să fie pregătit și pește. vinaigrette Foarte util. Și, desigur, destul de prisos să fie produse lactate. Pentru desert, puteți mânca un cookie-uri câteva, vafe, fructe. Douăzeci de minute după o masă, puteți bea un decoct de măceșe ceai verde sau util.

Dieta Sarcina permite senzatia de foame, nu da la culcare, bea înainte de a merge la culcare un pic de iaurt sau lapte acru, mânca unele fructe (poate fi un pic de zahar cu uscare sau biscuiți)

Dieta 1 trimestru

Primul trimestru de sarcină este foarte important pentru corpul femeii - el se obisnuieste cu noul stat. Acum, nu este nevoie de a crește conținutul caloric al alimentelor, în plus, greutatea in plus este tastat chiar acum, în primele trei luni ale anului care transportă un copil.
Acum, accentul se pune pe calitatea produselor alimentare, pentru că în primul trimestru din fundamentele sănătății mintale și fizice a copilului. Nu trebuie utilizat mai mult de 2.200 de calorii pe zi.

1 trimestru dieta pe baza de proteine ​​si vitamine, acestea vor deveni „blocuri“ de oase și țesuturi ale copilului viitor. Deci, acum ar trebui să cât mai mult posibil pentru a mânca fructe proaspete, sucuri naturale, legume și plante aromatice.

Dieta în timpul trimestru 2

În al doilea trimestru de sarcină, vine timpul pentru dezvoltarea activă și creșterea fătului. Aportul de calorii ar trebui sa fie crescut la 2600 de calorii. Acest lucru se face nu în detrimentul de dulciuri, și prin introducerea în dietă a grăsimilor vegetale. Ele constituie structura țesuturilor corpului, ele ajuta pentru a absorbi mai multe vitamine, care sunt solubile în grăsime. Dieta pentru femeile gravide in al 2-lea trimestru permite folosirea aproximativ doua linguri de orice ulei vegetal pe zi, și grăsimi animale - smântână, smântână, unt - până interzis.

Nu trebuie să uităm despre utilizarea de vitamine - de fapt, ele preveni riscul de rahitism la copii. Vitamina Un corp primește de morcovi - dar se referă la o liposolubile, deci trebuie morcov toarnă ulei vegetal (acest lucru dă un lot suplimentar de vitamina E). Produsele fabricate din făină de secară, cereale integrale, legume, fructe, cartofi, ficat, carne, ouă, brânză de vaci compensa lipsa de vitamina C.
Lipsa de calciu din dieta este umplut consumul de brânză (degresat), brânză conținut scăzut de grăsime, lapte.

Dieta 3 trimestru

În ultimele luni de sarcină, multe femei nu ia în considerare adăugarea de centimetri și de kilograme, gândindu-se că acum nu contează. Cu toate acestea, acest lucru este un mod greșit, pentru că excesul de greutate este acum foarte periculos.

Dieta 3 trimestru de sarcina este de mese frecvente - până la 7 ori pe zi, și porțiuni foarte mici.

Acesta a fost la sfârșitul sarcinii este recomandat pentru a minimiza conținutul caloric al alimentelor, pierde in greutate.

pește și preparate din carne ar trebui să fie consumate în masa de dimineață - apoi proteine ​​persista in stomac mai mult, digestia lor se produce mai mult pe deplin. În după-amiaza, nutriționiștii recomandă să pregătească o legumă și lapte feluri de mâncare.
Cu un sentiment puternic de foame poate mesteca unele fructe uscate, pre-aburit în apă clocotită.

O dieta cu exces de greutate

Orice persoană supraponderal aduce probleme, și amenință să complicații ale sarcinii și mama, cât și a fătului. O mulțime de probleme kilogramelor livrate sub forma de toxicoza cu întârziere, ceea ce este mult mai periculos decât mai devreme - presiune crescută, edem îmbunătățit, teste de urină arată prezența proteinei. Mulți medici spun că problemele în timpul nașterii apar cel mai frecvent la femeile cu exces de greutate (acest lucru și presiunea ridicată și forța de muncă slab și privarea de oxigen a copilului, și fructe de mare).

Acesta este motivul pentru care dieta pentru femeile gravide care vizează monitorizarea continuă a greutății corporale. Este mult mai ușor să previi problemele decât să se ocupe de consecințele acestora.

Dieta pentru femeile gravide cu exces de greutate este important, deoarece nu implică dăunătoare femeilor și restricții pentru copii și post. Doar în perioada de a transporta copilul ar trebui să fie cu cea mai mare responsabilitate de a aborda compilarea dieta pentru a face mai util.

Ar trebui să uitați de sfatul-limită de vârstă - în timpul sarcinii și au pentru ei înșiși, cât și pentru copil - „pentru doi“. În prezent, cel mai important dintre toate moderare! Mai bine se simt după ce mănâncă un sentiment încă foame nemulțumit - există puține, dar de multe ori. „bucăți intercepteze“ între doze de masă ar trebui să fie oprită, în caz contrar este imposibil de a controla cantitatea de alimente ingerate.

edem Dieta

Putem spune cu încredere că nici o femeie gravidă nu a scăpat de umflare, mai ales la sfarsitul sarcinii. Edemele apar din cauza acumulării de lichid în țesuturile organismului - creșterea uterului squeezes vaselor de sange.

Dieta pentru edemul gravide sa schimbat în ultimii ani. Potrivit medicilor, în orice caz, această perioadă nu se poate limita la aportul de lichide - limita este periculos pentru copil, și umflarea nu sunt reduse. Femeia într-o zi ar trebui să bea litri de cel puțin o jumătate de fluid (acest lucru nu este chiar de numărare fructe și supa, consumate pe zi).

În primul rând, pentru a reduce umflarea, ar trebui să limiteze cantitatea de sare este folosit în feluri de mâncare, iar în unele cazuri - și a dat-l prin înlocuirea condimentele naturale inofensive. Faptul că sarea are proprietăți de a capta și reține fluide, plus la toate, utilizarea sa provoacă sete.

Atunci când edemul este recomandat pentru a găti aburit sau fiert, prăjit pe va trebui să dea. Și, desigur, dieta recomandata pentru abstinența edemului de la conservarea decapate si sărate, care, ca „trage“ pentru femeile gravide.

Dieta pentru constipație

Dieta pentru constipație ajutor pentru a face față problemelor intestinale. Constipație apar datorită faptului că puterea este prezentă o cantitate mică de fibre. Fiber nu este digerat în stomac, dar se umfla, ceea ce face scaun liber - atunci ele pot fi îndepărtate cu ușurință din intestin. De aceea, nutritionistii recomanda pentru a crește nivelul de fibre in dieta femeilor gravide sa manance alimente, cum ar fi de dovleac, sfeclă roșie, castravete, morcovi, dovlecei, produse fabricate din făină de grâu, roșii, fructe uscate.

Multe femei sunt ajuta produse lactate - iaurt sau chefir. Sigur și benefică utilizarea infuziei de prune - Brew de fructe cu apă clocotită.
În cazul în care dieta constipație înseamnă renunțarea la pâine albă, ciocolată, crema de grâu, ceai tare. În plus, nu trebuie să mănânce alimente la rece.