Top 10 produse cele mai utile pentru femeile gravide

Sarcina și alimente - o altă poveste. Toată lumea știe că, în timpul sarcinii, mai ales în timpul primului trimestru, femeile insarcinate gusturile sunt pervertite, iar ei încep să „trage“ produsele cele mai incredibile și combinații. Cazurile de consumul de var, hering cu lapte condensat, ținând în unghiile gura și alte „plăcere“ gastronomică are o istorie de aproape fiecare mama.

Dar, glumind deoparte, nutriție în timpul sarcinii - un aspect extrem de important, pentru că acum este important nu numai pentru a satisface gusturile și preferințele lor, dar, de asemenea, pentru a se asigura copilul său viitor, cu tot ce este necesar pentru un marcaj complet și formarea tuturor sistemelor corpului. Este important să se monitorizeze nu numai ceea ce mananci, dar cum o faci.

Principiile de nutriție în timpul sarcinii

Micul și de multe ori. Este necesar să se revizuiască dieta. Este total inacceptabil este modul în care majoritatea oamenilor care lucrează sunt obișnuiți cu: un mic dejun de cafea, masa de prânz, mânca hrană rece în grabă și cină grele abundente după o zi obositoare. De acum înainte, este important să mănânce variat, de înaltă calitate și nu mai puțin de 5 ori pe zi, în cazul în care eliminarea snacks-uri și alte „produse alimentare gunoi“ posibil.
Facem apel la dieta alimente crude. Nu literalmente, desigur. Cu toate acestea, un accent deosebit trebuie pus pe legume crude și fructe proaspete, ca tratament termic „ucide“ cele mai multe substante nutritive.
metode de gătit. Amintiți-vă că un fiert, copt si aburit mai util prajit in unt.
Sosuri și condimente. Nu abuz - este o cale directă la arsură, care și așa nu va dura mult. Un sosuri fabricate, ketchup-ul și maioneza, în principiu, cele mai bune alimente datorită conținutului ridicat de coloranți, conservanți sau alți aditivi.

Deci, așa, cum să și cum să nu mănânce și ce să evite deloc clar. Și ce mai bine pentru a sublinia copilului dumneavoastră în stomac a fost cel mai gustoase și sănătoase?

TOP-10 produse cele mai necesare și utile pentru femeile gravide

iaurt. Acesta conține mai mult calciu - „blocuri“ pentru oase și dinți decât laptele, și „bonus“ sunt culturi de bacterii de acid lactic utile, esențiale pentru intestinului. Dar aceasta se referă, în principal, la domiciliu, iaurt proaspat. În omologii industriale, din păcate, de la „culturi vii“ de multe ori doar un nume.
ficat. O sursa indispensabila de vitamina B, proteine si fier, ceea ce este important nu numai pentru copii, ci și pentru mamă. Faptul că femeile gravide de multe ori „cade“ hemoglobina, ceea ce poate duce la foame de oxigen a fătului.
pește, Cele mai bune fructe de mare și de grăsime soiuri. Sursa Indispensabil de fosfor si vitamina D, care sunt responsabile pentru formarea sistemului nervos al copilului. T
morcovi. Magazie de beta caroten si vitamina A. Cu acesta din urmă trebuie să fie atenți, pentru că în cantități mari poate afecta copilul. Mănâncă o legumă utilă mai bine în combinație cu grăsimi vegetale, cum ar fi iaurt sau smântână - în cazul în care vitaminele sunt mai bine absorbite.
fulgi de ovăz. Poate cel mai util de cereale. Este bogat in fibre si un efect benefic asupra digestiei viitoarei mame, ceea ce este foarte important.
nuci. Ele conțin o mulțime de acizi grași polinesaturați, esențiali pentru creier și sistemul nervos, în general. Dar aici, nu ar trebui să fie abuzat - acestea pot provoca reacții alergice.

Top 10 produse cele mai utile pentru beremennyh2

mango. In ciuda exotici sale, el a fost luat destul de rădăcină în regimul alimentar al multor oameni în banda de mijloc. Acesta conține potasiu, necesar pentru sistemul cardiovascular, precum și o mulțime de vitamina A și C.
linte. O buna sursa de proteine vegetale, alte legume diferă în care digera ușor și nu „bloca“ intestine.
semințe germinate. La momentul de germinare a boabelor în furnizarea mai activat de vitamine și enzime.
ouă. Conținutul Tasty, versatil si util ridicat de proteine si omega-acizi.