Nutriție în timpul sarcinii

Mesele femeile care intenționează să rămână gravide, ar trebui să fie echilibrată și rațională. Un regim alimentar special inainte de sarcina nu au nevoie, ci să se limiteze în utilizarea de alimente grase si prajite vor trebui să - nu va câștiga în greutate în plus în timpul sarcinii.

Alimentația corectă este una dintre cele mai importante componente ale unui curs de succes și rezultatul de sarcină, naștere și dezvoltarea fătului. Inainte de nastere, dezvoltarea copilului depinde în întregime de dieta mamei. nutriție echilibrată adecvată în timpul sarcinii va preveni riscul de o varietate de probleme, cum ar fi edem, hipertensiune, diabet gestational, etc. Un copil, la rândul său, nu va suferi de alergii și obezitate.

Este important să fie conștienți de faptul că greutatea excesivă câștig precum și lipsa este un factor negativ în timpul sarcinii. Mama insarcinate prevede fătul este în primul rând de alimente, iar în cazul în care mama nu este suficient pentru a mânca, atunci acest lucru nu va permite ca fătul să se dezvolte în mod corespunzător. Mama, care mănâncă puțin, există un risc de a avea un copil subponderali, aceasta poate duce la ambele probleme fizice și psihice. Malnutritia in timpul sarcinii poate duce la leziuni ale creierului și tulburări metabolice. În ceea ce privește puterea excesivă, astfel încât aceasta poate duce, de asemenea, la consecințe neplăcute. În cazul în care mama în timpul sarcinii se castiga rapid in greutate, creste riscul de diabet gestational, care poate duce la nașterea unui copil cu excesul de greutate (mai mult de 4 kg). Astfel, nașterea poate trece mai dificil, din cauza cantității mari de fructe, și a câștigat în timpul sarcinii greutate dupa nastere va fi mai greu să-și piardă. creștere în greutate optima depinde de greutatea inițială a viitoarei mame. Pondere mai scăzută, înainte de sarcină, cu atât mai mult puteți câștiga în timpul sarcinii. Există un grafic al setului optim de greutate și dacă încercați să rămânem la ea, probleme cu livrarea nu va avea. In primul trimestru de sarcina crestere in greutate ar trebui să fie mai mare de 1.5 kg, în al doilea - 5 kg, in al treilea trimestru - 4 kg. Într-o săptămână obișnuită, trebuie să câștige mai mult de 300 de grame. Rata de admisibila de calorii pe zi - 2000 kcal. Lactației poate crește numărul de calorii de 500-700 kcal.

Dieta pentru femeile gravide

Va ajuta la controlul dieta in greutate in timpul sarcinii. Medicii nu recomanda să se schimbe radical obiceiurile alimentare, trebuie să vă ascultați corpul, și nu este ceea ce are nevoie. Principalul lucru - nu mânca prea mult, pentru că în stat, care este o femeie însărcinată, nu aveți suficient pentru doi, și pentru două - pentru ea și copil. Dieta în timpul sarcinii (în special pentru femeile după 30) trebuie să fie moderate, conțin în dieta lor toate componentele necesare pentru Nutriție în timpul sarcinii meniu alimentația corectă și dezvoltarea în condiții de siguranță a fătului. Produsele care determină creșterea în greutate se recomandă excluderea (făină, dulce și grăsimi), și să se concentreze pe proteine, grăsimi vegetale, vitamine și minerale. De asemenea, este recomandat să utilizați vitamine pentru femeile gravide, deoarece în timpul sarcinii nevoia de a le crește în mod semnificativ. Ca o sursă de vitamine pentru femeile gravide se recomandă utilizarea de fructe și legume proaspete. Sfatul medicilor - 5 portii de legume si fructe pe zi. legume de sezon și fructe pot varia legume murate și fructe uscate. Timpurie legume proaspete pot conține nitrați, de aceea este cel mai bine să se abțină de la utilizarea lor.

În afară de fructe și legume meniu alimente discontinue în timpul sarcinii ar trebui să fie carne, cereale, produse lactate, uleiuri. Acum, mai multe despre fiecare dintre produsele.

carne - sursa de proteine animale, vitamine și minerale. Proteinele conținute în carne pentru a crea materiale de construcție țesuturi și organe fetale. Carnea se recomandă să mănânce soiuri de conținut scăzut de grăsime, fierte, coapte sau aburit. Ar trebui acordată prioritate de vițel, carne de porc macră și de pui. Puteți mânca, de asemenea, carne de iepure.

Produse lactate - o sursă de calciu. Calciul este unul care formează un substrat suport solid, adică componentele, corp scheletice fetale. Produsele lactate cele mai utile în timpul sarcinii sunt iaurt, brânză de vaci și cașcaval.

cereale - o sursă de vitamine și minerale, precum cerealele contin necesare pentru femeile gravide de carbohidrati si proteine vegetale. Cereale Se recomandă utilizarea următoarelor tipuri: ovăz, hrișcă, porumb, și o figură întunecată.

uleiuri - măsline, floarea soarelui, porumb și semințe de in. Aceste uleiuri trebuie să fie adăugate la dieta de zi cu zi a unei femei gravide, salate imbracate, adăugate la alte feluri de mâncare. De asemenea, este recomandat să bea pe stomacul gol o lingura de ulei vegetal. Aceste uleiuri conțin vitamina E, necesare pentru transportul copilului.

Alimente este cel mai bine să mănânce alimente gătite acasă cumpărate conține diverse conservanți, a căror utilizare nu merge în beneficiul fătului. Se recomandă să se excludă din maioneza dieta, sosuri, mezeluri, cârnați, afumate și salinitatea.

apă Puteți bea într-o cantitate dorită, dar dacă apare umflarea, este de dorit să se reducă cantitatea de aportul de lichide la 1 litru pe zi.

dietă săracă în sare liberă Sarcina este un instrument de prevenire excelent, care va ajuta sa scapati de kilogramele in plus si excreta excesul de apă. dietă săracă în sare liberă înseamnă o respingere completă a sării sub formă de produse podsalivaniya, formarea de sare va avea loc numai din produsele, iar sarea este conținută în aproape toate produsele alimentare, dar în cantități diferite.

Dieta dupa sarcina

Dietele pentru scăderea în greutate în această perioadă nu este recomandată, dar există anumite reguli care trebuie respectate. De exemplu, începe să mănânce după naștere este necesar, cu doze mici, de acolo de 4-5 ori pe zi, dar în porții mici, iar fundamentul dietei va trebui să fie hrană lichidă, iar cel mai bun doar bea. În timpul alăptării trebuie să se abțină de la consumul de fructe și legume proaspete.

Dorim femeile insarcinate pentru a da naștere la copii frumoși și sănătoși, sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta!