Meniu pentru femeile gravide - 1 pe termen

Meniu pentru gravide 1 termen alimente femeile gravide joacă un rol important în dezvoltarea copilului. Acest lucru este valabil nu numai pentru întârziere ori, dar, de asemenea, se referă la primul trimestru. Desigur, este imposibil într-un moment să se adapteze la ritmul și dieta dreapta, dar trebuie să se facă cât mai curând posibil, în beneficiul dumneavoastră copil.

Există patru grupe de produse care trebuie să fie incluse în meniul femeilor gravide în primul trimestru. Utilizarea adecvată a acestora garanția că copilul se va dezvolta pe deplin, iar mama insarcinate nu va suferi de o lipsă de oligoelemente și vitamine esențiale.

Legume și fructe

Meniu pentru femeile gravide în trimestrul 1 trebuie să includă fructe și legume. Această categorie de produse este baza așa-numitei piramidă de nutriție. Se merge de jos în sus listele de produse din cele mai utile (in dieta, ar trebui să existe mai multe), astfel încât trebuie să fie prezent pe masa gravidă într-o cantitate minimă.

Legumele și fructele ar trebui să fie consumate de cel puțin patru ori pe zi și, dacă este posibil, în forma sa brută. Deci, este mai bine să mănânce un măr proaspăt sau o mână de fructe de padure, gem și nici unul dintre ei. Fibre găsite în aceste alimente ajuta intestinele lucreze mai greu și reduce probabilitatea de constipație, care sunt atât de înclinați gravidă.

copil Mai mult decât atât, în sfecla roșie, morcovi, mere, rodii conținut de fier este necesar. Consumul de aceste alimente tot timpul, mama mea face ca stocul său și pentru perioada de lactație următoare.

K nu este foarte de dorit pentru femeile gravide legume, cartofi se aplică. Meniul său din primul trimestru de sarcină ar trebui să fie un pic, pentru că este de alimente bogate in carbohidrati, vitamine esențiale care nu sunt atât de mult. Consumul excesiv de cartofi prăjiți și forma pyurirovannom duce la creșterea în greutate. Cu excepția produsului este considerat a fi un cartof copt.

Cereale (făină) produse

Produsele realizate cu faina alba, cum ar fi chifle, pâine, produse de patiserie, prăjituri, găluște ar trebui să apară în meniul primului trimestru de sarcină este extrem de rară. Există chiar și sfaturi pentru cei care nu pot restrânge o parte din astfel de produse - trebuie doar să renunțe la ele. Face nu este la fel de dificil cum pare - ar fi de ajuns să sufere pentru aproximativ o săptămână și apoi pofta de alimente nesănătoase este pierdut.

Dar cum să fie fără pâine? Nu mânca deloc? Bineînțeles că nu, pentru că alb este mai util va fi utilizarea de pâine gri sau maro. Chiar mai bine, în cazul în care prima masă va merge o felie de cereale integrale.

Porridge din hrișcă, grâu și ovăz ar trebui să fie întotdeauna incluse în meniu în timpul sarcinii nu este doar 1, dar trimestrul 2 si 3. Ele sunt pline de tot felul necesare pentru dezvoltarea normala a fetale microelementelor și de a face dieta variat și util. Dar de orez ar trebui să fie utilizate rar și în cantități mici, astfel încât să nu provoace constipație.

Carne și produse din pește

Lactate și produse din carne sunt la același nivel ca și piramida de putere, dar ele nu sunt interschimbabile, și sunt necesare în egală măsură. Carnea poate fi consumate nu este tot, și de carne de porc gras și de miel ar trebui să fie abandonate. Util sunt carnea de pui, curcan, iepure, de vițel și tot felul de pește, dar preferința este încă dată râu mare și nu conține util pentru femeile gravide acizi grași Omega-3.

Maruntaie ar trebui să aleagă ficatul - contribuie la saturarea corpului de fier. Meniu pentru gravide trimestru 1 1 Dar, de rinichi, plămâni și alte produse ale acestui grup ar trebui să fie evitată astăzi.

produse lactate

Dacă o femeie nu bea lapte proaspăt, aceasta nu este o problemă. Se umple rația de grup lactic poate iaurt, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și smântână. Crema gras de la domiciliu ar trebui să fie abandonate - rău de la ei acum ar fi mai mult decât bine. brânză tare foarte util, dar nu abuzează de ele, va fi destul de 30 de grame pe zi.

Grăsimi sub formă de unt, legume și alte uleiuri ar trebui să fie prezent la un nivel minim, precum și dulciuri: ciocolata, inghetata, produse de patiserie.