Top 10 util pentru femeile gravide

În mod ideal, desigur, mama ar trebui să mănânce întotdeauna dreptate, indiferent de starea lor fizică. Astăzi, cu toate acestea, puțini oameni pot avea grijă de mâncarea sănătoasă pe masă. Prin urmare, lasa vestea sarcinii va fi mai mult și începutul unei diete lung și adecvată!

Un regim alimentar echilibrat pentru femeile gravide

Iată câteva sfaturi cu privire la modul de a echilibra nutriția femeilor gravide:

1. acid folic sau vitamina B9. Aceasta vitamina este responsabil pentru buna dezvoltare a copilului în uter. Deficienta de multe ori duce la consecințe foarte neplăcute (malformații congenitale ale copilului). Acesta este motivul pentru care (pentru a evita penuria în corpul 9 al mamei și a copilului), acid folic desemneze viitorii parinti inainte de conceptie planificate.

Q9 în cantități mari conținute în mazăre, fasole, mandarine (și alte fructe citrice), sparanghel, ierburi proaspete.

2. Vitamina B6 (piridoxina). Ajută să facă față cu toxemiei din prima jumatate a sarcinii, mentine functionarea normala a tractului gastro-intestinal, sistemului nervos.

S-au găsit în boabe, nuci, căpșuni, citrice, spanac și varză.

3. Vitamina B12 (ciancobalamina). Pat are nevoie pentru creștere, hematopoieza. Deficitul de aceasta vitamina va manifesta anemie.

Cianocobalamina este numai produse utile de origine animală: pește și fructe de mare, carne, lapte și produse lactate.

4. Nu mai puțin importantă vitamine B (B1, B2, B3, B5) normalizarea sistemului cardiovascular și nervos, spori fibrele musculare, activează metabolismul, stabilizarea tensiunii arteriale, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Este sigur ca mama si fat.

Ajutoarele utile pot fi găsite în cereale, nuci, lapte, carne, ouă.

5. Vitamina E (tocoferol). Aceasta ajută femeile să fie supuse sarcinii bine, transporta și de a da naștere unui copil sănătos.

Tocoferolul germeni de grâu bogat și uleiuri vegetale nerafinate.

6. Vitamina C (acidul ascorbic). Imunitatea ajută să facă față atacurilor de viruși, întărește vasele de sange, sustine corpul.

Poate fi găsit în fructe citrice, măceșe, ceapa verde, coacaze.

7. Vitamina A (retinol, beta-caroten) promovează creșterea și dezvoltarea placentei corespunzătoare, produce celule roșii din sânge în sânge. Surplus de retinol poate provoca defecte în dezvoltarea copilului. Un beta-caroten este util în orice cantitate.

Feriți-vă de retinol în grăsimi animale, uleiuri de pește, gălbenușuri de ou.

Nelimitat mânca beta-caroten, împreună cu toate roșu, portocaliu, fructe și legume galbene și verzi.

8. Ca (calciu), P (fosfor) și Mg (magneziu) Sunt necesare pentru formarea corespunzătoare a scheletului unui copil.

Toate produsele lactate și ouă, carne, ovăz, orz, nuci și legumele verzi sunt bogate in calciu. Fosforul este ușor de găsit în ficat de cod ulei, somon și ciuperci. Magneziul este ascuns în pepeni verzi, cereale și legume.

9. Fe (fier) Se acumulează în ficat a copilului, în timp ce este în burtica mamei. Deficitul de fier Anemia este prezentată, iar mai târziu și hipoxie fetală. Prin urmare, este foarte important în timpul sarcinii de a mânca alimente bogate in fier: carne rosie, ficat, cereale și legume.

10. K (potasiu) și Na (sodiu) reglează echilibrul de apă și sare în organism, ca mama și copilul.

Depozit de potasiu - sunt: ​​spanac, mazăre, ciuperci și stafide. Sodiu poate fi găsit în sarea (de altfel, utilă în cazul în sare de mare sau iodurat).

Unul ar trebui să aibă întotdeauna în minte fluidul bei pe zi.

În mod normal, acest lucru ar trebui să fie de 1,5 - 2 litri de lichid pe zi. Jumătate din această sumă în organism va aduce fructe și legume. În consecință, necesitatea gravide de a bea aproximativ un litru pe zi (pentru edem 700-800 ml) de apă curată. Acest lucru se va satura sângele cu oxigen, ajuta metabolismul, intarirea organismului.

Mananca mai frecvent în porțiuni mici (acest obicei ajuta foarte mult în lupta împotriva arsuri la stomac în 3 trimestru), alimente proaspăt preparate. Reducerea sau eliminarea cafeina, junk food carbohidrati simpli. Toate gravidă uita de alcool.

Pe masă, două treimi din gravide (și în mod ideal jumătate) din dieta sunt fructe și legume, de preferat de sezon, o mulțime de verdeață și fibre.

Din cauza starii de sanatate a puterii dependente Momma copilului, acest proces nu ar trebui să li se permită să alunece.

Incearca sa mananci doar alimente sănătoase, o mulțime de băutură, plimbare în aer curat și să fie sănătos!

Video: 10 fapte despre sarcina, care nu spun în școli

Video: 10 lucruri interesante despre sarcină

Video: Top 10 Cele mai multe mame tinere