Cum sa mananci in timpul sarcinii?

Dieta în timpul sarcinii este unul dintre factorii care afectează starea femeii, sanatatea copilului si asupra sarcinii, în general. Prin urmare, atunci când înregistrarea medicii recomandă imediat mama insarcinate la dieta in timpul sarcinii, deoarece dieta nesanatoasa poate duce la consecințe grave:

apariție Amenințare de avort;
deviere în formarea organelor pentru copii;
anemie, toxicoza târziu, edeme, creșterea tensiunii arteriale, pierderea dintilor;
reducerea forței de muncă, însoțită de naștere prelungită;
reacții alergice mamei și copilului;
creștere în greutate „gravă“.

Pentru a evita probleme în timpul sarcinii, care pot fi cauzate de dieta necorespunzatoare, cel mai bine este să rămânem la regulile.

Meniuri pentru nutriție în timpul sarcinii

Formarea și dezvoltarea fătului depinde de calitatea produselor alimentare, care utilizează mama. La urma urmei, pentru toată perioada de ședere în burtica mamei copilului formează mușchi, oase, dinti, creierul, sistemul nervos și așa mai departe. Este foarte important pentru existența în continuare a unui copil, astfel încât în timpul sarcinii trebuie să respecte dieta și să urmeze regulile enumerate mai jos:

nu folosesc produse alergice;
să nu introducă noi produse și băuturi în dieta;
Evitati alimentele, care este compus din coloranți și conservanți;
aruncați bucătăria exotică;
Nu mâncați alimente cu un miros înțepător și gust;
nu folosesc produse tratate termic.

De asemenea, în această perioadă dificilă pentru organism este mai bine să mănânce mai des, dar mai puțin. Acesta - împărțit mese cu care le puteți controla în sarcina crestere in greutate si nu suprasolicita organismul.

Un punct foarte important în timpul sarcinii este separarea puterii. In utilizarea dieta de alimente incompatibile, organismul este dificil să facă față cu acest lucru, deoarece perturbat glandele endocrine. Ca urmare, acest lucru poate fi greață, vărsături, diaree, care epuizează foarte mult corpul femeii.

alimente dietetice in timpul sarcinii

Nutritionistii recomanda utilizarea de zi cu zi în timpul sarcinii următoarele alimente:

150-200 grame de iepure, curcan, miel sau de vită;
un ou fiert;
jumătate de litru de lapte, iaurt, lapte acru sau iaurt de băut cu lactobacili;
100 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime;
30-50 grame de brânză durum;
300-400 grame de fructe și fructe uscate;
600 de grame de legume;
50 de grame de făină de ovăz;
150-300 grame de pâine;
terci 50g;
100-130 g de nuci, legume și semințe de susan, bogate în calciu;
50g de pește;
1 linguriță de ulei de in;
ulei de măsline sau de floarea-soarelui ulei salată sos.

Sarcina și nutriție sport

Unii cred că, dacă o femeie este insarcinata, ea trebuie să stea întotdeauna în jos și nu fac nimic. Dar aceasta este o concepție greșită, deoarece sarcina de mici în timpul sarcinii ajută organismul se pregătească pentru nașterea viitoare și pentru a sprijini corpul femeii într-o formă normală.

Dar aceste sesiuni organismul are nevoie de vitamine si minerale, astfel încât femeile nu se simt mai rău. Prin urmare, este necesar să se mănânce înainte, în timpul și după antrenamente.

Deci, timp de 2,5-3 ore înainte de necesitatea de gravide de formare să mănânce alimente care sunt bogate in glucide complexe. Acestea sunt: pâine integrală de grâu, fulgi de ovăz și unele fructe. nutriție în timpul sarcinii meniu Apa potabilă este necesară înainte de începerea formării în valoare de 1-2 cani, apoi 2-3 cani la fiecare oră sesiuni.