Fitness pentru femei gravide: exercițiile video

Fitness pentru femeile gravide Blinie de curent alternativ afectează în mod inevitabil, cifra de sex feminin:

mușchii abdominali își pierd tonusul lor;
există supraponderali;
slăbește din spate;
dureri în partea inferioara a spatelui permanent;
mușchii abdominali devin decrepită.

Fitness toate acestea corecte sau de a reduce la minimum. Multi medici spun: viteză, în scopul de a aduce cifra depinde de stilul de viață al mamei gravide în timpul celor 9 luni de așteptare pentru copii. Activitatea fizica intensiva sunt esentiale in timpul sarcinii - este un fel de pregătire pentru naștere. Este dovedit faptul că nașterea din mame care in timpul sarcinii au fost stil de viata sportiv sunt mult mai ușor decât în lentyaek. Acest lucru se datorează următorilor factori: în primul rând, exercita plămânii, inima și mușchii, care la naștere are o sarcină mare, în al doilea rând, exerciții fizice contribuie la dezvoltarea endorfine hormon, care în timpul nașterii acționează ca un calmant al durerii.

Regula de bază de fitness pentru femei gravide

Cu toate acestea, chiar dacă sunteți implicat în mod activ în sala de fitness înainte de a - încă mai trebuie să ia în considerare situația actuală. Ai nevoie să aibă grijă nu numai despre ei înșiși, și că copilul este acum dicteze termenii. Fitness pentru femeile gravide este foarte diferit de exercițiile obișnuite. Corpul tau are nevoie de schimbări supuse, o atitudine specială.

Deci, în timpul antrenamentului, trebuie să urmați următoarea regulă: clase nu trebuie să fie prea intens. La femeile gravide, a accelerat ritmul cardiac chiar și în repaus. Prinderea-te, sudoare, respira greu, si daca exagerati, fructele se pot supraîncălzi, iar acest nelopustimo. Încărcarea crescută copilul reacționează în ritm cardiac de 10-30 bătăi pe minut a crescut. Dar asta nu e tot - munca intensiva muschii au nevoie de mai mult oxigen decât de obicei, ceea ce înseamnă că organele sale interne nu poate fi suficient.

Consecințele sunt antrenamente prea intense:

reducerea greutății corporale a copilului;
avort spontan;
naștere prematură.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați ritmul și nu-l dau să depășească marca 120-125 bătăi pe minut. Între repetiții ale exercițiilor necesare pentru a lua pauze!

Ce să nu faci, faci de fitness în timpul sarcinii

Programul de fitness ar trebui să fie revizuite. În cazul în care ar trebui să evite să facă fitness pentru femei gravide:

nu se poate face o varietate de răsucire și pante - aceste exerciții sunt periculoase, deoarece acestea conduc la o stare de uter hipertonus, care poate duce la avort spontan;
începând de la 4 luni, nu efectuați exercițiile în timp ce culcat pe spate - acest lucru poate provoca un deficit de oxigen în copil, și poate, de asemenea, afecta în mod negativ alimentarea cu sânge a creierului mamei;
poziție verticală, de asemenea, va trebui să uite, trebuie să o înlocuiască stea în genunchi, sprijinindu-se pe mâini;
dacă te duci la piscina și du-te în aer - nu puteți face mișcări ascuțite în apă;
atunci când practica yoga pentru femeile gravide nu poate fi în poziția atunci când picioarele sunt deasupra capului, de asemenea, interzise intinderea puternic, care poate provoca avort spontan;
după 6 luni de exerciții de întindere de sarcină trebuie făcut foarte atent în această perioadă în corpul unei femei începe producția de relaxin - un hormon care oferă o flexibilitate sporită pentru articulații, pentru a facilita trecerea fătului prin canalul de nastere. Dacă puternic pentru a te dus de val, puteți obține dislocat;
trebuie să abandoneze activitățile de tenis, călărie, ciclism, rollerblading, patinaj de la rulare, genuflexiuni adânci ...

Aerobic pentru femeile gravide

S-ar părea că atât de multe restricții care vorbim nu despre fitness. Dar acest lucru nu este cazul, nu uitați despre o astfel de zonă importantă de fitness, aerobic.

exercitii aerobice moderate este foarte benefic în timpul sarcinii. Aceste exerciții includ mersul pe jos, care este:

Acesta intareste sistemul cardiovascular, care, la rândul său, crește alimentarea cu oxigen a mușchilor și copilul și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui;
dezvolta rezistenta;
dezvoltă flexibilitate.

Femeile insarcinate au nevoie pentru a consolida spate. In timpul sarcinii, centrul de schimburi de gravitație, și în scopul de a deține fătului, femeia nevoie doar de un puternic muschii spatelui. întărește foarte eficient mușchii spate și burta de înot. Multi medici recomanda ca femeile în măsură să se angajeze în mai multă apă. masaje de apa ale organismului, îmbunătățește circulația sângelui, evitându-se astfel aparitia vergeturilor.

Principiile de bază ale de fitness pentru femei gravide

respirație corectă. Nu trebuie să țineți respirația în timpul exercițiului, de ținerea respirației poate fi urmată de copil anoxie.
Temperatura corpului. Nu putem permite caldura corpului, acest lucru are un efect negativ asupra fătului.
Instruirea periodică. Se recomandă să se ia de 3-4 ori pe săptămână. Principalele activități de principiu - de regularitate. Clasele sunt uneori ineficiente și, uneori, dăunătoare.
antrenamente de intensitate redusă. Nu puternic pentru a încărca corpul.
poziția corpului. Nu poți să faci exercițiile culcat sau în picioare. Este necesar să se angajeze în poziția în genunchi, sprijinindu-se pe mâini.
Prevenirea deshidratare. Trebuie să utilizați suficient de înainte, în timpul și după antrenamente.