Cum de a susține o dietă, și dacă să o facă

Dieta: principiile de dieta adecvata si sanatoasa

„Dieta“ în limba greacă înseamnă „dieta.“ În sensul modern al cuvântului are un sens diferit - constrângeri ale sistemului de masă (cantitatea sau compoziția de calitate), care trebuie urmate cu scopuri medicale sau de agrement. În orice caz, acest concept trebuie să includă o atitudine competentă, responsabilă și rezonabilă pentru nutriția umană. Din păcate, mulți oameni care doresc cu disperare să piardă în greutate, nu respectă aceste reguli, si dieta, uneori, cauzând prejudicii grave pentru sănătatea lor.

Dieta mai periculos

Cei mai mulți experți spun că nemulțumirea cifra proprie nu este întotdeauna o indicație pentru a limita de aprovizionare. Du-te pe o dieta, deoarece corpul tau nu se potrivește destul de standardele de frumusete, a declarat reviste de moda, cel puțin înțelept. Deoarece restricționați dieta pentru acest motiv, nu sunt susceptibile de a atinge armonia dorită. Faptul că organismul uman este unic. Parametrii săi externi nu depinde atât de mult cantitatea de calorii absorbite de mâncarea și cât de mult raportul dintre primit și energia consumată. În practică, acest lucru înseamnă că, fără a avea nici o idee despre caracteristicile metabolismul, nu va fi capabil să aleagă pentru ei înșiși un regim alimentar echilibrat pentru a ajuta la pierderea în greutate, fără a dăuna sănătății. În plus, un rol important în formarea figurii jucat de ereditate: dacă mama și bunica ta a avut un corpolent, este puțin probabil ca dieta te va face slab.

În același timp, orice restricție severă în dieta este stresant pentru organism. Deosebit de periculoase în acest sens monodiets. Utilizarea lor este plină de tulburări digestive, perturbările hormonale, scaderea statusului imun, si multe alte probleme. Se pare că fanii de diete sunt aproape garantate probleme de sănătate, în ciuda faptului că pierderea în greutate râvnit dificil.

Nu uita de asemenea consecinte ale dieta emotii negative. Refuzul de alimentele preferate pentru câteva săptămâni nu se îmbunătățește starea de spirit. Desigur, mândria de expunere a acestora și rezultate vizibile (dacă există) sunt în mod substanțial poziția corectă, dar după încheierea perioadei de prescripție, mulți câștigă greutatea pierdută, astfel încât chiar și cu câștiguri substanțiale. În cazul în care dieta nu poate sta, omul prinde cu vinovăție, și impresia generală a activităților desfășurate este redusă și mai mult.

Stăm pe o dieta corect

Noi nu vorbim despre cazurile în care dieta medicală necesară. Aceste sisteme de alimentare sunt solide din punct de vedere științific și atent proiectate. De obicei, ei sunt numiți de către medic după o examinare atentă a pacientului. În mod ironic, oamenii sănătoși care doresc să piardă în greutate, o abordare rezonabilă a problemei trebuie să facă același lucru: pentru a inspecta și de a obține recomandarea medicului. Apoi, cel puțin el va fi sigur că noul mod de putere selectat în conformitate cu particularitățile corpului său și nu va dăuna sănătății. Apropo, este probabil ca medicul va fi capabil să convingă acești pacienți că, în cazul său de kilograme în plus pot fi eliminate, pentru a limita creșterea activității fizice și o schimbare în regimul zilei, care, în orice caz, ar fi restricții alimentare mai sigure.

Omul, care a decis până la urmă să se așeze pe o dieta, pentru a face acest lucru corect. În primul rând, trebuie să aibă grijă de această restricție în dieta nu a dus la consecințe tragice. Pentru a face acest lucru, alege un regim alimentar echilibrat, care este în conformitate cu standardele de conținut de nutrienți esențiali (proteine, grăsimi și carbohidrați) și bogată în oligoelemente și vitamine. Restricțiile privind produsele alimentare nu ar trebui să fie permanente: cele mai multe diete sunt concepute pentru 1-3 săptămâni, urmată de o pauză. La prima vedere se pare că susține ei nu este dificil, dar nu este. Procentul de eșecuri este suficient de mare. Pentru a nu fi printre cei pierduți, trebuie:

Tune psihologic, adică, să aibă grijă de motivațiile. Trebuie reamintit faptul că afirmația „Vreau să devin mai frumos toate“, în acest scop, nu este necesară. Este mai bine să alegeți un motiv mai specific pentru dorinta de a pierde in greutate (de exemplu, dorința de a ajusta setările lor sub rochia ta preferata la un anumit interval de timp);
Organizați-vă mesele, astfel încât să nu pentru a experimenta un sentiment constant de foame acuta. Nu e în voință de putere, și dieta nu împiedică să trăiești în mod normal, și de a face treburile obișnuite. Apropo, o dieta selectată în mod adecvat se caracterizează prin faptul că o persoană suficient de calorii;
Nu urmați orbește recomandările publicate în reviste sau pe site-urile de moda. regim alimentar normal, util nu poate fi prea greu de produse ukazaniy- incluse în compoziția sa pot fi combinate și înlocuite cu altele cu proprietăți similare. Ai nevoie să-și diversifice dieta. De regulă, monotonia provoacă perturbări. Aceasta va ajuta să se evite adăugarea la mâncăruri gătite unele condimente care îmbunătățesc gustul și pentru a reduce pofta de mancare (ghimbir, scorțișoară, etc ...);
Mananca incet, alimente de mestecat bine. sațietate apare în creier aproximativ 20 de minute după ingestie masă. În cazul în care o persoană este într-o grabă, el mănâncă mai mult decât aveți nevoie, și încă mai simt foame;
Bea multă apă la produsele de descompunere au fost liberi să se scurgă din corp;
Nu încercați să fie prea principială. Cele mai multe diete elimina consumul de dulce, dar se referă în principal la produsele care conțin glucide rapide, și amestecuri ale acestora cu grăsimi. Dacă doriți cu adevărat, vă puteți permite să mănânce o masă înainte de următoarele două date. Caloriile se va transforma un pic, dar gustul dulce pentru un timp vă va distrage atenția de la visul de dulciuri și de a reduce pofta de mancare;
Opteze pentru dieta perioadă adecvată. În acest sens, timpul de lucru și de sărbători au argumente pro și contra. munca de zi cu zi mai distras gandesti la mancare, dar organizarea de nutriție adecvată în serviciul nu poate fi în măsură să (este posibil tentația de a lua masa cu colegii și să mănânce în același timp ceva in plus). In timp ce la domiciliu, vă va face cel mai bun meniu, dar plin de frigider este întotdeauna în fața ochilor lui, și lucrurile pe care le pot distrage atenția, va trebui să vină cu;
Prepararea alimentelor, încercați să respire în aroma. Sa constatat că acest lucru reduce cantitatea de alimente consumate. În plus, este necesar să se aplice și aromaterapie. Appetite reduce mirosurile trandafir, lavanda, menta, verde mar, banana;
Nu vă așteptați de la dieta imediat nu rezultata- cântărit în fiecare zi.

Unii experti recomanda înainte de a merge pentru a alege un regim alimentar pentru a face două sau trei zile de proces. Dacă dieta absolut nu sunt adecvate, de la eveniment va trebui să renunțe temporar. Foarte dăunătoare în dietă pentru a se limita în mișcare. Intins pe canapea și se gândească la modul în care suferă de foame, nu cel mai bun mod de a păstra de la a manca. Contrar credintei populare, exercitarea moderata este nu numai că nu crește pofta de mâncare, dar, de asemenea, să promoveze eliberarea de endorfine în sânge (hormoni de fericire), care îmbunătățesc starea de spirit și să mențină vitalitatea organismului. sporturi grave în timpul dietei nu este foarte necesar, dar mersul pe jos în aer proaspăt este bun pentru tine.

Amintiți-vă că dietele „instant“ sunt foarte periculoase pentru sănătatea și ineficiente. Sensul restricțiilor bine organizate pe produse alimentare pentru a vă ajuta să creați o dieta sanatoasa, care poate fi utilizat în mod continuu. Apoi, excesul de greutate se duce, treptat, împreună cu dependența de alimente nesănătoase, și să sprijine organismul în stare bună ar înceta să mai fie o problemă.