Dieta pentru scaderea colesterolului

Probabil ai auzit despre „rău“ și „bun“ colesterol. Și, ca unul dintre ei este „bun“, introduce te injura perplexing în legătură cu colesterol și recomandări, aceasta a redus în regim de urgență. De ce, dacă se întâmplă, și bine?

Faptul că există colesterol pe care le consumăm cu alimente (alimente) și au ser care produce organismul însuși. LDL si HDL colesterol - este rau si bun, respectiv. Ei atât în ser cât și produse de organism, în conformitate cu ceea ce mananci, și că aceasta cade. Pe baza celor de mai sus, este evident faptul că dieta pentru scăderea colesterolului (rau!) Trebuie să stimuleze corpul nostru la formarea de HDL si LDL mai mici.

funcţia de colesterol

Colesterol bun - lipoproteine cu densitate mare, se angajează să consolideze celulele nervoase, vase de „curate“ ale fratelui său geamăn, sintetizeaza hormoni și este responsabil pentru transmiterea impulsurilor nervoase.

Bad - lipoproteine cu densitate joasă, infunda vasele decât ingusteaza lumenul pentru fluxul de sânge, provocând astfel un atac de cord, angina pectorala, cheaguri.

dietă

grăsimi

Puterea de a reduce nivelul de colesterol ar trebui să conțină un minim de grăsimi saturate, deoarece acestea sunt primul criteriu pentru determinarea creșterii LDL. Acest lucru înseamnă că, atunci când este posibil, este necesar să se înlocuiască cu carne de pește și carne de pasăre macră, nu exagerati cu unt și ulei vegetal rafinat. În același timp, creșterea consumului de ulei de măsline, și mai corect să spunem, pentru a înlocui alte grăsimi cu ulei de masline, deoarece conține grăsimi nesaturate, care sunt „curate“, corpul de colesterol rău.

ouă

Despre ouă controverse dura zeci de ani, dacă nu secole. Da, gălbenușul conține o mulțime de colesterol - 275 mg pentru o doză zilnică de 300 mg. Cu toate acestea se obține 3 oua pe saptamana, poate cu o conștiință curată fiecare. Dacă doriți mai des, este posibil de a ocoli dieta pentru scaderea colesterolului: gatiti omlete de 1 gălbenuș de ou și 2 - 3 proteine.

pectină

Leguminoase, ovăz și porumb - cei mai buni prieteni ai celor care sunt în căutarea unei reducerea nivelului de colesterol produse. Ele constau din pectina - o fibră solubilă, care ia de asemenea colesterol, precum și ulei de măsline.

jumatate de ceasca de ovăz pe zi - nu de mult, dar suficient pentru a reduce LDL.

grepfruturi

Cele mai bune fructe pentru a reduce nivelul de colesterol - un grapefruit. Medicii recomanda 2.5 cesti de felii de grapefruit pe zi, care, în opinia lor, va scădea colesterolul cu 8% în câteva săptămâni. Nu neglija aceste opt la suta - scaderea colesterolului cu 2% reduce semnificativ riscul de atac de cord.

greutate

Medicii au observat mult timp un model evident: cu cât greutatea, cu atât mai mult colesterol organismul produce. Prin urmare, pentru a reduce rata, este necesar să se aibă grijă de excesul de greutate. Urmează o dietă cu conținut caloric scăzut de grăsime se concentreze pe ulei de măsline, mananca mai mult fructe (de altfel, bate off grapefruit poftei de mâncare) și de fibre brute, care creează un sentiment de saturație. Toate aceste acțiuni aduc în mod necesar un efect, mai ales dacă le combinați cu activități fizice.

Doar o lira de excesul de greutate crește rata de colesterol din cele două ordine.

Raportul dintre produsele pe meniu

la alimente pentru scăderea colesterolului au lucrat și adus la efectul dorit, ei încă trebuie să fie combinate în mod corect. Noi nu vă va spune despre „Piramida“ produse alimentare, amintesc doar că 2/3 din meniu ar trebui să constea din legume, fructe, cereale integrale, și reprezintă numai 1/3 din carne și produse lactate.

Și, în cele din urmă: colesterol crește obiceiurile proaste (consumul excesiv de cafea, alcool, fumatul), și stres, care, într-un fel, este de asemenea un obicei. Prin urmare, în primul rând, găsiți o modalitate de relaxare.