Dieta Dr. Zhukova

Foarte des într-un efort de a pierde in greutate, psihicul deja afectat Repel supraponderal complexitatea noastre diferite in diete. De exemplu, schimbări dramatice în stilul de viață, inconvenientul de a combina munca si dieta, lipsa de timp pentru a pregăti speciale slimmer și teama că sa angajat pe calea unei diete rigide, foarte curând te iau și rack până greutate chiar mai mult. Dr. Zhukova dieta - nu e greu, de fapt, chiar și loial preferințele noastre, dieta. Dr. Jukov initial a dezvoltat pentru actori, motiv pentru care produsele alimentare - este foarte simplu de a pregăti și nu necesită mai mult de 5 minute, și o dată pe săptămână, tu, ca un om de munca grea a permis să ia o zi liberă: poti avea tot ce vrei.

Astfel, considerăm regulile de bază ale medicilor metoda de pierdere în greutate Jukov:

1. Împărțiți timpul treaz (trezirea din somn), timp de 5 și a obține intervalul dorit între 5 mese: 3 principal de recepție și 2 gustări.
2. In timpul fiecare masa, mananca o întreagă gamă de produse: grăsimi nesaturate și vegetale, glucide lente, proteine, fibre si apa.
3. Tot ceea ce mananci ar trebui să fie delicios, ușor de preparat și de ajutor.
4. Timp de șase zile pe săptămână, fac o serie scurtă de 5 exerciții. Fiecare exercitiu efectua timp de 5 minute.

Astfel, vei promova nu numai pierderea in greutate, dar se simt mai bine psihologic de conștientizare de realizare.

Pierderea in greutate va dura cinci săptămâni. Aceasta nu este o dieta de trei zile, iar efectul nu este trecătoare. Mai lent să piardă în greutate, mai este nevoie pentru a salva rezultatele. Într-o zi, o săptămână, puteți lua o pauză de la dieta, și, de asemenea, cântărește doar o dată pe săptămână.

pierdere în greutate medic Jukov factor este că, cu o astfel de dieta, nu vei simți foamea acută și epuizarea emoțională. În zilele de dieta mananci plin și gustoase, și mai ales a ajuta la înțelegerea faptului că în ultima zi a săptămânii va fi capabil să mănânce ceva vrednenkogo.

Confiscă problema?

In plus, Dr. Zhukova dieta este ideala pentru persoanele cu un ritm de viață ocupat atunci când nu este timp pentru a găti ceva complicat. Pe baza recomandărilor Dr. Zhukova, ar trebui să acorde o atenție la conexiunea de starea emoțională și crize de foame. De exemplu, atunci când sunt supărat sau nervos, vă grăbiți imediat să mănânce ceva interzis. Dacă este așa, păstrați întotdeauna pe fructe cu coajă de mână, fructe uscate și fructe la „gem“ nervii lor hrană sănătoasă.

beneficiu

Datorită Dr. Zhukova dieta nu este doar o pierdere în greutate, devii echilibrat, să se obișnuiască cu exerciții fizice, precum și să învețe să-și planifice dieta. Această planificare și se referă la principiile de bază ale acestui plan de dieta în primul rând, și apoi să piardă în greutate. Dr. Jukov, de asemenea, recomandat pentru a obține un jurnal alimentar pentru a înregistra dieta și modificările săptămânale în greutate.

noi obiceiuri

De asemenea, este important să cântărească-te o dată pe săptămână. „Slăbire“, capabil să te aducă la paranoia, o pondere constantă. În loc de gândire cum să piardă în greutate după o masă, medicul recomandă Jukov, să ia mintea compilarea o dietă în conformitate cu principiul piramidei, și va fi, de asemenea, util în cazul în care de fiecare data cand mananci ceva crud.

Video: Dieta Dr. Kovalkova

Video: pierderea in greutate sanatoasa