Nutriție sport la domiciliu

Pentru a obține rezultate bune, mulți sportivi folosesc o masă specială. Ne pare rau, dar numărul mare de producători sunt în lipsa funcțiilor lor, astfel ca o opțiune - nutriție sport la domiciliu.

termeni importanți

Pentru cocktail-uri trebuie să utilizați proteine uscate, principalul lucru care a fost de calitate.
nutriție sport interne nu va afecta corpul tau.
Înainte de a putea utiliza astfel de băuturi nevoie pentru a calcula corect doza.
pulberi proteice datorate sunt accelerate metabolismul si creste cresterea masei musculare.

exemple de rețete

opţiunea №1

ingrediente:

lapte degresat - 250 ml;
banana - 1 buc;.
ovăz - 1/2 st;.
proteine pulbere - 2 linguri.

preparare

Toate ingredientele trebuie amestecat cu ajutorul unui mixer. După cum puteți vedea, nutriție sport gătit la domiciliu este foarte simplu.

varianta №2

ingrediente:

scăzut de grăsimi iaurt - 1 lingura;.
banana - 1 buc;.
apă cu gheață - 100 ml;
sol migdale - 30 g;
ovăz - 1 lingura;.
proteine praf - 1 linguriță.

preparare

Toate ingredientele se amestecă într-un blender. Dacă doriți să se încheie cu un shake mai mult lichid, adăugați mai multă apă.

opţiunea №3

ingrediente:

lapte degresat - 1 lingura;.
banana - 1 buc;.
unt de arahide - 1 lingura. lingură;
. Cinnamon - 1 linguriță;
proteine praf - 1 linguriță.

preparare

Toate ingredientele trebuie amestecat temeinic cu ajutorul unui blender.

Batoane proteice Rețetă

ingrediente:

Seminte decojite - 200 g;
unt de arahide - 4 linguri. lingură;
Hercules - 450 g;
pulbere de proteine - 0,5 v;
stafide, fulgi de porumb, lapte.

preparare

Proporția de fulgi și stafide aleg tine. Se amestecă toate ingredientele uscate și se toarnă laptele lor pentru a forma un terci, greutate ar trebui să fie gros. Ia placa, înveliți-l cu folie, de la masa de bare, a crea forma dorită și să le înveliți în folie. Dispunerea rezultată pe barele de 3 h. Intr-un congelator. După aceea, taie-le în bucăți, nutriție sport corespunzătoare lasa dezgheț și să mănânce de sănătate.

Câteva sfaturi

În plus, puteți utiliza următoarele ingrediente: miere, mere decojite, sirop și gem.
Dacă nici un blender, apoi măcinarea ingredientelor, utilizați un răzătoare și un pămătuf de amestecare.
De asemenea, să fie conștienți de faptul că magazinul a făcut un cocktail pentru o lungă perioadă de timp nu poate fi, ai nevoie pregăti numai o singură porție.
Laptele este cel mai bine utilizat cu 2,5% grăsime.
Daca intoleranta la lactoza, înlocuiți lapte cu suc de fructe, dar nu acru.