Nutriție sport la domiciliu

Pentru a forma un corp frumos si tonifiat, nu este suficient pentru a merge la sala de sport și de a expune corpul la stres fizic. Un rol imens în cursul proceselor interne, inclusiv un proces de creștere a masei musculare și arderea grăsimilor, joacă putere. Aceasta este corectă și o alimentație sănătoasă asigură puterea, rezistenta si energie, precum și conținut în vitamine și minerale ea care imbunatatesc sanatatea si intarirea organismului.

Una dintre cele mai bune modalități de a obține toate substanțele nutritive de care ai nevoie - este utilizarea de nutriție sport, care este creat ținând cont de nevoile organismului, sunt supuse unor sarcini regulate și grele. Unii oameni cred că de nutriție sport este destinat exclusiv pentru sportivii profesioniști, și, în plus, numai pentru cei care sunt implicați în sporturile de putere, cum ar fi haltere și culturism. Cu toate acestea, nu este. Oricine a decis să se leagă viața la sport, pentru a beneficia de nutritie sport, îmbunătățește performanța de formare și promovează dezvoltarea masei musculare.

Astăzi, industria de nutriție sport este foarte dezvoltată, datorită popularității în creștere de un stil de viață sănătos. Tot mai mulți oameni încep să se angajeze în sport și sunt de cotitură pentru nutriție sport, care ajuta pentru a obține rezultatele dorite în cel mai scurt timp. Cu toate acestea, nu toate se bazează pe un amestec gata, vândute în magazine specializate, tratarea lor cu precauție. Dacă sunteți printre acești oameni, atunci nu este un motiv să renunțe la nutriție sport din cauza propriilor lor temeri. Se prepară de înaltă calitate și sănătoase de nutriție sport și poate fi la domiciliu, cu respectarea unor reguli simple și recomandări.

Utilizarea de nutriție sport

nutriție sport în sine este prezentat sub forma unui regim alimentar echilibrat, care conține cantitatea necesară de proteine, carbohidrați, grăsimi, și alte minerale și substanțe nutritive necesare de către o persoană să-și exercite în mod regulat. Cu toate acestea, realizarea de rezultate sportive - nu este singurul beneficiu de nutriție sport. Respectarea corectă și adecvată pentru dieta corpul tau va duce la funcționarea organelor interne, intarirea sistemului imunitar, pentru a preveni dezvoltarea diferitelor boli, inclusiv a celor asociate cu stilul de viață mai puțin activ, sedentar, normalizează procesele metabolice din organism, care va garanta pierderea in greutate si arderea excesul de grasime.

În plus, datorită nutriție sport, ci, mai degrabă, componente din cadrul acesteia, puteți scăpa de majoritatea sportivilor urmări sentiment de letargie și somnolență cauzate de costul ridicat al energiei în timpul exercițiului. Unele tipuri de nutriție sport pot satisface rapid și permanent foamea, înlocuind recepția produselor alimentare regulată și care permite organismului de a utiliza ca sursă de energie a rezervelor sale interne.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că, pentru prepararea hranei sportive la domiciliu nu aveți nevoie de prezența unor aptitudini culinare speciale si echipamente speciale. Asigurați-vă că ar putea fi oricine, folosind un mixer convențional și folosind produse simple și accesibile. Costul de nutriție sport preparat în mod independent, sunt de multe ori mult mai mici decât amestecurile gata făcute sunt vândute în magazine, iar produsele incluse în compoziția lor, nu va cauza nici o îndoială pe măsură ce sunt culese și acestea ar putea asigura calitatea și prospețimea lor. Acesta poate fi, de asemenea, atribuită beneficiile de nutriție sport de acasă.

Reguli de nutriție sport la domiciliu

Prima și fundamentală regulă de nutriție sport pentru oricine care pune constant corpul său și efort fizic intens, este sistematic. Acest factor are un impact asupra capătului receptor, rezultatul dorit. Este vorba despre numărul de mese pe zi. Dacă exercita în mod regulat, pauza intre mese pentru tine ar trebui să fie nu mai mult de trei ore. În cazul în care această perioadă nu este posibil să se mănânce pe deplin, înlocuiți tehnica de gătit poate fi bar de proteine nutritive, care, de asemenea, va fi capabil de a găti acasă.

Acum să vorbim în mod specific despre masa reală. Să începem cu un mic dejun tip bufet, care este o destinație trebuie să-vedea în graficul zilei persoanei care se ocupă de sport. Compoziția meniului dimineața ar trebui să includă alese cu grijă de produse care oferă putere și energie pentru întreaga zi. Pentru micul dejun este recomandat sa se consume alimente bogate in calorii, care va avea timp să fie pe deplin absorbite de către organism în timpul zilei și nu va rămâne în ea ca grăsime. În ceea ce privește ultima masă, ar trebui să fie nu mai târziu de două ore înainte de culcare. În caz contrar, totul este mâncată vă va afecta în mod negativ starea corpului și nu va aduce nici un bine. O excepție ar fi proteine, dar nu și alimente grase și alimente bogate in fibre. Pentru a le utiliza într-o oră înainte de culcare.

Deoarece nutriție sport este preparat si folosit in casa, numai controlorii de dieta ta este de tine. Adesea, acest lucru devine un motiv pentru schimbarea meniurilor acceptabile și de a face orice produse interzise. În acest fel, vă va aduce la zero toate eforturile eforturile anterioare și nu obține rezultatele dorite. Deci, amintiți-vă că pentru a atinge obiectivele lor, nu este suficient de dieta adecvata necesita mai multa vointa si rezistenta. De-a lungul timpului, nutriție sport va fi familiar pentru tine, și

Selectarea produselor pentru prepararea hranei sportive

De obicei, nutriție sport de origine este prezentat într-o varietate de cocktail-uri și pentru gătit, care va fi nevoie, proaspete, produse naturale. Principalele componente ale unui astfel de dieta sunt legume, fructe, nuci, ouă, iaurt, lapte, brânză, sucuri, miere, zahăr și ulei vegetal. Dacă doriți să obțineți cele mai din dieta ta, primul lucru de făcut este să acorde o atenție deosebită selectării produselor, care ar trebui să fie la fel de bună calitate și în stare proaspătă.

Dacă rețeta dumneavoastră de nutriție sport ales include lapte sau produse lactate, preferința ar trebui să se acorde laptele de conținut mediu de grăsime, care este de 2,5%, dar brânza este mai bine să utilizeze conținut scăzut de grăsime. Acest lucru se datorează ratei de digestie de proteine care incetineste cu un conținut ridicat de grăsimi din alimente. Pentru cei care nu pot tolera lactoza, ingrediente lactate sunt înlocuite cu sucuri și fructe.

alimente gătite sport la domiciliu - nu este numai util, ci, de asemenea, delicioase. Pentru a îmbunătăți gustul vasului finit, puteți adăuga un pic de condimente și o varietate de dulciuri conținut scăzut de calorii, cum ar fi scorțișoară, cacao, ciocolată amară rasă, miere sau fructe de padure proaspete. Acest lucru va da vasul un gust neobișnuit și foarte plăcut.

Compoziția unor băuturi acasă sport sunt un amestec de proteine gata, care furnizează organismului cu suficiente proteine. Gatiti-le la domiciliu este aproape imposibil, prin urmare, aceste conturi de componente încă disponibile în magazine. Cumpărarea amestecuri uscate, prefera magazine numai dovedite și mărci bine dovedit ca bunuri defecte, nu este mai puțin frecvente, chiar și în domeniul nutriției sportive. Amintiți-vă că hrana de sport nu face parte din categoria de produse ieftine și costul este prea mică ar trebui să fie un motiv pentru a nu cumpăra. Nu te zgarci asupra sănătății dumneavoastră, așa cum este de nepretuit. Nu depozitați amestecul gata pentru o lungă perioadă de timp, deoarece beneficiul maxim poate aduce numai produse proaspete.

Mahnonosova Catherine