CrossFit pentru fete

CrossFit - un sistem de pregătire fizică generală constând din funcționale variază în mod constant cu exerciții de mare intensitate. În general, este o combinație unică de elemente din diferite sporturi - gimnastica, grele și atletism, canotaj, haltere. Acesta este motivul pentru clasele CrossFit - este un antrenament versatil, care se dezvoltă într-adevăr întregul corp.

Și pentru fete CrossFit - aceasta, desigur, un mod mult mai rapid decât cu orice alt antrenament, ura să piardă în greutate.

Primul set

Efectuați complex cu clasicul „krossfiterskim“ alternativ 21 15 9. Acest lucru înseamnă că vom face totul în trei runde - 21 de repetări ale fiecărui exercițiu, în primul tur, 15 - în al doilea, 9 - în al treilea.

greutăți Mahi - să ia orice posibil pentru tine greutatea. Efectuați Mahi - kettlebell pe podea, îndoiți genunchii să stea ghemuit, mâinile apuca greutatea și îndreptare picioarele, o fereastră pop-up și să stabilească greutatea. Efectuarea de 21 de ori.
Burpee - aceasta este exercițiul cel mai tipic în CrossFit. Acceptați un accent culcat, piept de jos pe podea, strângeți picioarele la mâinile într-un salt, vom sări în sus - reducem mana deasupra capului, cu picioarele intinse. Se repetă de 21 de ori.

Acum, a doua (15 repetari) și a treia rundă (9 repetiții) - și toate acestea fără întrerupere.

Acest CrossFit complex de fitness care urmează să fie efectuată de cronometrul - adică, nu sunt limitate în timp, dar crește capacitatea dumneavoastră de a fi imprimate pe cadran - cu atat mai repede va fi capabil să facă aceste trei runde, fără a pierde din calitate, mai mare nivelul tău. Aici este un mod de a motiva o persoană de jocuri de noroc, dar atunci când este vorba de utilizarea dieta CrossFit - in plus motivație nu este nevoie.

Al doilea set

Al doilea set de CrossFit pentru casa - este de 5 runde de 3 exerciții.

Forța de propulsie „sumo“ bărbie - pentru acest exercițiu, trebuie să re-greutate. Inventarul este pe podea, ne-am ghemuit, îndoire genunchii la maxim, și se angajează greutatea de îndoire coatele, strângeți gantera la bărbie.
Push-up-uri de la gât - aici toate echipamentele noastre se reduce la bara din față. Acceptați accentul culcat, mâinile pe fretboard, șosete pe podea, pe spate și pelvisul pe aceeași linie. Stoarce - prin mâinile expiri extensie.
Ski - aici avem nevoie de o frânghie flexibilă, a ratat pentru o prindere stabilă. Ia în mâinile a două mânere, să accepte Crouch, coarda întindere, ținând mâna pe spate și relaxați-vă coarda, trăgând-vă pe mâini înainte.

Prioritatea ar trebui să fie doar asta. Dar numărul de repetiții în fiecare rundă de aceeași: