Și ai grijă de sănătatea ta fizică?

Fii frumoasa si sexy, au o cifră decentă, fără grăsime și nici o activitate fizică specială, este practic imposibil. Prin urmare, în fiecare an în țară a deschis mii de săli de sport, crearea de noi metode de corp „construirea“ sale, dintre care unul este CrossFit. Desigur, începe imediat exercițiile grele de la incepator nu, prin urmare, să înceapă să stăpânească sistemul CrossFit pentru incepatori.

Ce este?

Mai întâi trebuie să decidă ce este și ceea ce este de a face totul.

Complexul CrossFit - un nou tip de fitness, care include exerciții pentru a dezvolta aptitudinile fizice și puterea.

Esența ei este în schimbare constantă a mișcărilor funcționale care urmează să fie efectuate cu intensitate mare. Este interesant faptul că, cu acest program puteți construi rapid corpul dumneavoastră ca o persoană obișnuită și atlet. Inițial, puterea de formare funcțională conceput ca un sistem de formare pentru militari, poliție și alte forțe speciale. Și, din 2001, sistemul este acum disponibil pentru oricine care vrea sa.

Întregul complex de exerciții CrossFit create pentru a îmbunătăți nu numai de fitness și corporale reacții fizice la anumiți factori, dar, de asemenea, poate fi folosit pentru a deveni mai rezistente și gata pentru o varietate de situații de urgență.

Trebuie remarcat faptul că formarea durează nu mai mult de 25 de minute, din cauza la un nivel de intensitate mai mare în comparație cu alte tipuri de fitness. program de instruire CrossFit oferă performanța combinată a acestor exerciții și activități cum ar fi alergarea, sarind coarda sau sărituri obstacole, corzi de alpinism, exercitarea cu denumirea canotaj, care necesită echipamente speciale de formare, prevede transferul de obiecte sau lucruri, lucra cu gantere și greutăți libere, un exercițiu pe inele, etc.

zi standard de formare este absolut necesar să se înceapă cu o încălzire și apoi de studiu și să încerce să efectueze unele mișcări noi și face de lucru pe pot avea erori. Cel mai simplu mod de a face acest lucru cu un expert care va evalua partea care nu este adevărat.

Complexe de CrossFit nu prevăd faptul că ați devenit brusc un „alergător“ sau campion în ridicare de greutăți, ca scopul lor principal este de a face persoana cea mai rezistentă și Hardy, accelera reacția și de a îmbunătăți rezistența fizică.

Începem să se angajeze

Înainte de începerea formării trebuie să fie determinată, în același timp, ceea ce este cel mai convenabil pentru a efectua exerciții. pentru CrossFit Îmbrăcăminte ar trebui să fie lumină, flexibil și nu înăbuși mișcările corpului, indiferent de poziția în care te ia. Fetele nu sunt necesare în timpul curelele de uzură antrenament și costume de baie, de asemenea, este vorba de sutiene, care pot provoca disconfort la efectuarea sarcinilor.

CrossFit antrenamente pentru incepatori, în prima lună ar trebui să fie dedicată studiului diferitelor exerciții și pregătirea corpului pentru sarcini de putere, desigur, dacă nu ați angajat anterior în alte sporturi. Dacă în termen de o lună nu dor de o singură clasă, ceea ce este foarte important, în acest caz expiră, puteți crește ușor sarcina pe corp. Treci exercițiu nu este recomandabil, deoarece altfel în perioadele ulterioare sarcina de alimentare poate fi pur și simplu „ucide“.

program de instruire CrossFit pentru începători include următoarele exerciții:

• Burpoe - acest exercițiu foarte dificil pentru un incepator. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se așeze, apoi întinde mâinile pe podea, astfel încât genunchii nu atingeți piept după ce a fost aruncat înapoi picioarele din spate și să accepte poziția de accent minți. Pentru a finaliza exercițiul să ia o poziție de pornire și sari în sus. Efectuăm o astfel de sarcină trebuie să fie de aproximativ 15 de ori într-o singură sesiune;
• Burpoe cu greutate. Efectuarea acestei sarcini este, practic, nu este diferită de metodele anterioare. Tot ce avem nevoie - este greutatea în mâinile tale. Trebuie să faci aproximativ 10 de ori;
• genuflexiuni explozive - exercițiu se efectuează la fel de bine ca și îndesat convențional. Singura diferență este că, la momentul de recuperare nu ar trebui doar să te ridici și să sară în sus cât mai mult posibil și, astfel efectuarea de 15 ori. Obligatoriu uslovie- țineți mâinile pe cap;
• ridica picioarele. Pentru a realiza acest lucru, exercițiile CrossFit pentru începători, avem nevoie de o bară orizontală sau grindă. Pentru a începe exercițiul să stea pe bara, apoi îndoiți genunchii, și așa aproximativ 15 de ori. Acest lucru ar trebui să se facă cât mai repede posibil, având grijă ca corpul tau nu se clatine. Ar trebui să se facă pentru presă;
• explozive push-up-uri implică efectuarea tehnicilor uzuale doar în momentul în care trebuie să apăsați pe podea, tu esti cel mai respingătoare de ea, astfel încât mâinile tale vin de pe ea, și cu atât mai mare cu atât mai bine.

Home run-CrossFit fi inițial destul de dificil, dar cu timpul va fi posibil să facă exercițiile și să le mai variază cu alte, mai complexe. După mai multe sesiuni, aceste exerciții ar trebui să fie completate cu o cursă.

Programul CrossFit aproximativă pentru începători.

Să ne amintim că necesitatea de a-și îndeplini sarcinile în mod ciclic, astfel încât după terminarea primei runde de sarcini, vom imediat, fără răgaz (ele pot fi, dar este foarte scurt, dacă este necesar), se procedează la punerea în aplicare a doua.

1. Deci, prima zi de formare: Noi facem o furiile de foraj, Kipping, de ridicare picioare și explozive push-up-uri de 15 ori. Durata ciclului este exact 20 de minute. Rețineți că trebuie să faci cât mai mult posibil o mulțime de exercițiu.
2. În al doilea rând de formare: clocotește greutate, explozive push-up-uri și sta-up-uri, de ridicare picior efectua de 15 de ori, iar durata de formare este de 30 de minute.
3. Al treilea exercițiu: începe antrenamentul rula pe o distanță de 200 de metri, iar apoi continua ascensiunea in picioare, se dezlănțuie, și termina explozive flotări. Faceți toate ușor de 15 ori. Apoi, din nou, toate cele 4 exerciții alternative. Noi încercăm să facem cât mai mult posibil cicluri, timp de 30 de minute.

De-a lungul timpului, exercițiile CrossFit la domiciliu pot diversifica cu noi, asigurați-vă că pentru a pre-exercițiu dezvățarea.

CrossFit pentru fete

este oferit de formare CrossFit, nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei.

Principala întrebare care îi interesează înainte de clasă, este - „pot pierde in greutate?“. CrossFit și slăbire lucruri compatibile, dar numai dacă ea se va lipi de un anumit regim alimentar, consumul limita maximă de carbohidrati si alimente rafinate.

În ceea ce privește mreana de ridicare sau de alte obiecte grele, desigur, fetele nu au de a face acest lucru, dar, în scopul de a obține un efect rapid este de dorit.

Nu este nevoie să ridice greutăți de 30 kg, 4-6 kg ar fi suficientă.

Vă faceți griji că mușchii pot deveni ca „Hercules“ nu este în valoare de ea, pentru că nu totul este atât de simplu și ușor de făcut, dacă ar fi așa, culturisti într-adevăr ar fi nici un motiv să vă faceți griji cu privire la masa lor musculare, am luat un 10 kilogram și „mashesh „și așteptați până când toate“ va crește de la sine. " Pentru a construi musculare, nu aveți nevoie doar de formare a sporit, dar, de asemenea, o masă specială.

CrossFit programe de antrenament pentru programul de femei vă permite să facă o figură subțire și tonifiat. În timpul antrenamentului, puteți obține rapid scăpa de părți, pielea lasata in zona de fese si picioare, pompa sus presa, pentru a face sânii fermă și întinsă.

Desigur, practica este mai bine într-o cameră cu un antrenor, care va dezvolta un program special pentru fiecare individ, ținând seama de neajunsurile sale, astfel încât să scape de ele pot fi ușor și rapid. Dar dacă astfel nu este posibil, atunci încercați să efectueze în mod independent, exerciții complexe la domiciliu, și foarte curând veți simți o explozie de energie.

Video: Stele și 20 de sănătate / ianuarie 2015

Video: Baie RV pe televizor

Video: #HELO & Comentarii #mobile_health în limba rusă

Video: DIY CRYSTAL Lizunov FĂRĂ borax! Ia-l? ()