CrossFit la domiciliu pentru femei

Asigurați-un corp frumos atletic a devenit mult mai ușor. Multe fete si femei de mare ajutor pentru a atinge acest obiectiv a fost un program de antrenamente CrossFit. Ce este acest antrenament miracol și cum funcționează?

Forțele americane și Neveste globale

Inițial antrenamente CrossFit au fost special dezvoltate pentru poliția și armata americană. CrossFit în forțele speciale au găsit, de asemenea, aplicarea sa foarte larg. Această metodă a fost foarte bună și este unic în această perioadă scurtă de timp, oamenii pot asigura o pregătire fizică bună. Datorită dezvoltării structurilor de internet, mulți oameni au învățat despre această metodă interesantă și a început să-l folosească în scopuri personale, pentru a dobândi o siluetă perfectă.

Sistem de formare CrossFit - o exerciții de mare intensitate care se dezvolta toate grupele de muschi.

Dacă explicați în termeni simpli, este câteva programe de antrenament care au nevoie pentru a efectua în rotație, unul după altul câteva ture într-un rând.

Ce este inclus în CrossFit? Acest sistem de instruire va ajuta să dezvolte un dyhalku bun și întări inima. Acest lucru va fi posibil datorită antrenament aerobic. În plus, va fi, de asemenea, posibilitatea de a pompa toate grupele musculare, chiar și cum ar fi caviar și un trapez. Pe această bază, putem spune cu certitudine că sistemele de formare CrossFit vă va înlocui cu toate clasele tradiționale într-un scaun balansoar.

Beneficiile programului

Deci, care include puțin CrossFit înțeles. Ne întoarcem acum la avantajele acestei metode. Cel mai important lucru este, desigur, dezvoltarea de auto-control și de voință. Prima dată va fi destul de greu pentru a face față. Sudoare va curge cu tine șapte fluxuri, inima bate și mușchi arde cu o flacără albastră, dar nu va în nici un caz, nu ar trebui să se gândească la modul în care să renunțe. Trebuie sa spui ca „Eu sunt o persoană puternică, și voi aduce urmeze!“.

CrossFit este bun, deci este faptul că, din cauza formării de mare intensitate, puteți obține cu ușurință pentru a arunca greutatea in plus și de a crea din nou figura.

Într-o singură sesiune te pentru a arde până la 800-900 de calorii, dar dacă combina exerciții cu alimentația corectă, această cifră poate fi ușor peste pentru 1000.

exerciții CrossFit pentru femei sunt un alt avantaj important. Puteți tren în orice moment și în orice loc convenabil pentru tine, chiar și într-un apartament sau un loc de joacă școală din apropiere. Utilizați acest sistem de formare în sport poate fi absolut oricine, la orice vârstă. Nu contează cât de vechi sunt, rezultate bune nu vă va ține foarte mult timp să aștepte. Pentru deceniul întreg trecut, multe gospodine precum și fetele care lucrează folosesc dieta CrossFit. Cel mai important, ei sunt toți mulțumiți de rezultate, și unul și toate recomanda acest program de formare pentru toți prietenii săi cunoscute și necunoscute.

Warm-up și toate componentele sale

exercițiu CrossFit pentru a pierde în greutate necesită cu siguranță o bară orizontală. Desigur, în mod ideal, ar fi frumos să aibă unele mai multe echipamente sportive, cum ar fi gantere, saci de nisip, și așa mai departe. N. Cu toate acestea, în primele etape, vor fi suficiente pentru a utiliza bara orizontală. Acum, du-te direct la exerciții. În antrenament antrenament CrossFit este foarte important, astfel încât să-l începem cu ea.

Antrenament totală este perfect pentru întregul corp, pregătind-o pentru sarcini suplimentare. Exerciții și consecvența lor este foarte importantă pentru această parte a programului de antrenament.

Puteți face Fandarile, și lumină sare, genuflexiuni și mâinile ondularea. Totul nu contează, atâta timp cât la sfârșitul warm-up, sudoare si simt ca muschii sunt încălzite un pic și am entuziasmat.

La antrenament CrossFit la domiciliu există o altă parte. Nu cred că, în nici un caz, nu un negativ, ci, dimpotrivă, foarte util, și pozitiv psihologic. Într-adevăr, în timpul omul de warm-up se poate configura în mod corespunzător pentru a efectua sarcini, sarcina următoare, etc. În plus față de acest antrenament este un fel de stimul. Ea provoacă eliberarea excesivă de adrenalină în sânge, ceea ce contribuie la un bine instruit extensiv și de a efectua unele exerciții de viteză.

exerciții de bază

1. Deci, primul exercițiu CrossFit pentru femei este pentru întregul corp. Punerea sa în aplicare este posibilă o greutate suplimentară și fără ea. postura de bază va va este aceasta: Stai jos și puneți mâinile pe podea, picioarele trebuie să atingă ușor piept. Lean foarte mult pe ele nu ar trebui să fie. Aruncarea picioarele din spate ar trebui cât mai curând posibil, să ia accentul culcat, stoarse încă o dată pentru a reveni la poziția de bază, și a împins pe picioare cât mai mult posibil cât mai mare posibil pentru a sari. După aceea, a reveni din nou în poziția inițială. cercul dvs. ar trebui să conțină cel puțin cincisprezece exerciții.
2. program de exercitii fizice CrossFit pentru mâini implică în primul rând o simplă tragere de pe bara. Deși nu este foarte simplu și, acestea ar trebui să facă cât mai repede posibil. La toate acestea bine ai sa dovedit, cel mai bine este de a face înainte de a trage nesimțit. Cum de a face acest lucru? Foarte simplu) trage mai întâi picioarele din spate, și apoi, foarte brusc l balanseze înainte și trage în sus în acest moment. antrenament ar trebui să conțină cel puțin cincisprezece pull-up-uri, și este doar într-un singur cerc.
3. exerciții CrossFit pentru picioare, uneori numit exploziv. Primul lucru ce trebuie să facă față - l genuflexiuni. Squat le în mod normal, dar ajunge acolo sus. Mâinile la acest exercițiu ar trebui să fie întotdeauna la partea din spate și în momentul în care trebuie să te ridici cât mai mult posibil împinge pe picioare și sări din ghemuit. Rețineți că sta-up-uri, de asemenea, nu ar trebui să fie mai mică de cincisprezece. Încercați să calculeze în mod corespunzător forțele, astfel încât să aveți suficient până la sfârșitul formării lor.
4. Următorul exercițiu este proiectat pentru mâini rezistență și umflarea presei. Pentru el, de asemenea, veți avea nevoie de o bară orizontală. Atârne liber pe bara orizontală, și apoi modul în care vă simțiți că sunteți gata pentru următorul exercițiu, începe rapid genunchii îndoiți pentru a ridica stomac. Încercați să faceți acest exercițiu cât mai mult posibil și să fie atenți să nu balansarea corpului. Activitatea în acest exercițiu este de doar abdomenul.
5. Ultimul din lista noastră sunt push-up-uri. Destul de ciudat, ele sunt, de asemenea, un pic neobișnuită. La început, totul se întâmplă, precum și în cele normale push-up-uri, dar pentru a merge la cel mai jos punct nu aveți destul de normal. După ce începe să urce împinge de la podea cu o asemenea forță încât palmele pentru cel puțin o pereche de inci se desprinde de la ea. Destul de ciudat, dar o astfel de exerciții într-un cerc trebuie să fie de cincisprezece, de asemenea.

Dacă efectuați în mod regulat aceste exerciții la CrossFit acasă pentru femei te va ajuta pe termen scurt, să-și modifice forma.

complex CrossFit pentru fete Ea poate fi destul de variate, deoarece există sute de programe diferite, și care au stăpânit aceste exerciții, vă puteți crea cu ușurință programul dvs. individuale. Principalul lucru de reținut două reguli simple:

• Pick up pentru clasele lor sunt exerciții pentru a lucra toate muschii atunci când sunt executate.
• Nu bea o mulțime de apă în timpul performanței exercițiu, este mai bine să o facă în 10-15 minute după finalizarea acestuia.

Video: Formare fără formatori - oriunde. campion CrossFit Olga Portnov

Video: CrossFit Primul antrenament fete prima dată în primul antrenament CF Gym CrossFit

Video: Antrenamentul functional la domiciliu: exerciții de bază [Sport Bro]

Video: Training pentru începători la domiciliu. program de exerciții de la Olga Portnova