Cum să luați BCAA?

Omul - o creatură a naturii proteine, și proteine, Este cunoscut ca fiind compus din aminoacizi. La rândul său, aminoacizii pot fi esențiale și neesential. aminoacizi esențiali organismului uman sintetizeaza independent de alte oligoelemente. aminoacizi esențiali, putem obține numai la produsele alimentare, sau - aditivi alimentari. În natură, există nouă aminoacizi esențiali, trei dintre ele - fac parte din BCAA.

BCAA - acest lucru nu este un nume comercial de droguri pentru culturisti, dar numai, abrevierea engleză, care se traduce ca aminoacizi cu lanț ramificat. mușchii noștri sunt 35% compus din BCAA, și anume izoleucina, valina și leucina. Cu popularizarea diferiților aditivi alimentari, vitamine și shake-uri de proteine, societatea a fost împărțită în opinia lor asupra celor care - pentru, și care - împotriva. Multi atleti sau pur si simplu, femeile care doresc sa scape de excesul de grăsime este pierdut în dubiu și nu știu cum să ia BCAA și dacă să-l facă deloc. În acest articol ne vom uita la toate aspectele legate de administrare, beneficiile și riscurile utilizării BCAA.

BCAA în timpul exercițiului

După cum sa menționat mai sus, este BCAA cei trei aminoacizi esențiali. Când ne antrenăm în mod activ corpul nostru începe catabolice, adică - procesul distructiv al țesutului muscular, în scopul de a obține mai multă energie în timp ce ne-am consuma de formare. Ca urmare, face în mod regulat pentru câteva ore, nu vedem rezultate externe. Masa musculara nu crește, pentru că este distrusă în timpul antrenamentului.

Iată un cerc vicios transformă. Aici am ajuns la ajutorul cel mai bun BCAA. Pentru a avea corpul nostru nu era nevoie să „samopozhiranii“, noi trebuie să intre personal aminoacizii, care nu numai că ne va proteja de catabolismul mușchilor, dar, de asemenea, ajuta la arderea țesutului adipos din organism în mod eficient și de a construi musculare.

Timpul cel mai potrivit pentru primirea BCAA - înainte, în timpul și imediat după exercițiu. Doza unică optimă de 4-8 grame. În timpul unui antrenament, cea mai bună băutură de energie upotrebyat prin dizolvarea unei porțiuni de aminoacizi și câteva lingurițe de zahăr în apă. Aceasta va asigura o aprovizionare constantă de fluide, carbohidrați și aminoacizi în sânge în timpul întregului antrenament.

De asemenea, recomandă luarea de somn imediat după BCAA, pentru a suprima catabolism dimineata (defalcare musculare).

BCAA în timpul pierdere în greutate

Un alt exemplu. Dorind să piardă în greutate, vă limitați sever consumul de carbohidrați, pentru că fiecare fată știe că îngrășarea dulce. Cu toate acestea, cu pierderea de carbohidrati, ai pierdut, de asemenea, puterea de a exercita, vei deveni leneș. In plus, glucoza organismul sintetizeaza element vital - glicogen. Absența lui este o cauza de oboseală, și pentru propriile lor nevoi, corpul tau va incepe sa rupe din nou în jos tesutul muscular. Un rezultat va fi similar cu exemplul anterior. Prin urmare, este demn de luat BCAA - întrebare retorică, pentru că suntem atât de acestea sunt luați în mod constant produse alimentare în timpul mesei. Cu toate acestea, pentru a satisface nevoile organismului, ar trebui să fie „hrănit“ din surse suplimentare.

Servirea slăbire BCAA nevoie în cadrul aceluiași sistem ca și pentru construirea masei musculare.

Formele și dozaje BCAA

piață la aditivi este umplut cu o varietate de producători și produsele lor. Această serie complică alegerea noastră. Dar chiar și mai confuz este un stereotip că BCAA - este exclusiv supliment de sex masculin. Și totuși, în corpul feminin, fiecare moment se întâmplă de două ori procese biochimice din organism decât bărbații. Mulți dintre noi se întreabă - cum și cât de mult pentru a lua fata BCAA. În primul rând, doza este determinată, indiferent de sex, pentru fiecare kilogram de greutate. 50 kg greutate corporală în nevoie de izoleucină, leucină și valină este - 1800 mg, 900 mg, respectiv 900 mg. Calculați doza necesară, oricine poate deține.

BCAA este produs sub formă de pulbere, tablete, capsule și lichide. Desigur, această din urmă opțiune este de preferat, deoarece în formă lichidă, iar procesul de asimilare este mai rapid și mai eficient. Cum să luați capsulele BCAA pot fi citite pe ambalaj, pentru că fiecare producător se determină numărul de aminoacizi într-o singură capsulă. Adică, dacă pachetul spune că într-o capsulă - 500 mg lecitine, pe baza proporțiilor de mai sus, se calculează cantitatea de leucina, iar apoi ceilalți doi aminoacizi.

Cum să luați comprimate BCAA și pulbere de asemenea, este posibil să învețe din recomandările unui anumit producător. În ceea ce privește tablete, doza poate fi calculată ca în Exemplul capsule. Pulberea este mai bine să ia o linguriță și să bea apă. Având în vedere gustul amar al BCAA, nu ar trebui să se diluează pulberea cu apă sau vitamina cocktail, ca fiorul de a bea această băutură va fi teribil. Mai bine rapid și nu ezitați să înghiți.

Pentru a afla cum să bea tablete BCAA și capsule, este scris foarte mult, și toate răspunsurile sunt corecte, deoarece fiecare organism este unic, iar dacă cineva ca bea apa, si alte vitamine cocktail - aceasta nu înseamnă că unul dintre cei doi nu este corect . Cu toate acestea, oamenii de știință recomandă să se spele în jos aminoacizii BCAA sucuri, deoarece fructoza stimulează producerea de insulină, care are efecte benefice asupra asimilării de aminoacizi.

Deci, cât de mult pentru a lua o femeie BCAA am tratat. Acum să vorbim despre momentul primirii. Potrivit experților, doza zilnică trebuie să fie împărțită în trei etape: înainte, în timpul și după antrenamente. Dar cum să ia o femeie care nu BCAA doresc să ajungă la culturisti de top și sportivii profesioniști? În cazul în care antrenamentele nu sunt de zi cu zi, dar pe care doriți să fie în formă bună și să aibă o figură frumoasă, în acele zile, cum să ia femeie BCAA atunci când nu faci efort fizic, du-te la modul de a primi BCAA în timpul vacanței. Asta este, să ia o a treia doză în sporturile de dimineață. Acest lucru va preveni mușchii peste care ai atât de sudoare în sala, și poate încetini catabolismul.

Sper că am fost în stare să răspundă la întrebările dumneavoastră și pentru a risipi îndoielile cu privire la modul de a lua BCAA și dacă să-l facă deloc. Cu toate acestea, purtat de BAA-uri, nu înscrie pe aportul lor dietetic. Uita-te pentru BCAA, nu numai în magazinele de nutriție sport, dar, de asemenea, în carne, produse lactate, nuci, fasole și cereale. Numai o abordare cuprinzătoare va face să vă incredibil de frumos și sănătos!