Jurnal de antrenament

Dacă sunteți implicat în mod serios de sport pentru dezvoltarea personală sau pierdere în greutate, este important să se păstreze într-un fel urmări progresul. În acest caz, vă poate ajuta cu ușurință un mod simplu și convenabil, care este responsabil de jurnal de antrenament.

De ce ține un jurnal de antrenament?

În timpul antrenamentului, vă aduceți aminte, cu siguranță, toate succesele lor și cât de mult în greutate vă ridicați și cât de multe repetari sunt performante, și cât de multe cântărite, dar va dura ceva timp, iar toate aceste numere vor dispărea din mintea ta. În acest caz, dificil de a monitoriza progresul și de formare, deoarece contemplarea propriului său succes - probabil cea mai bună motivație, care vă permite să nu se abată de pe pista!

jurnal de formare vă va permite să controleze puterea de greutate, dimensiunea corpului și - adică, numărul de apropieri și transportate greutatea pe care îl utilizați. Mai mult decât atât, în formare trebuie să fie schimbări, în caz contrar, organismul se obisnuieste, iar sarcina nu are niciun efect. Convențional sau electronic jurnal de antrenament vă permite să facă față cu ușurință cu această problemă și cu acuratețe a urmări ceea ce și când faci.

Cum să jurnal de formare?

fetele jurnal de formare ar trebui să includă următoarele informații:

• data, săptămână de formare (dacă faci în sala de sport, este recomandat după fiecare săptămână, al 10-lea pentru a lua o pauză);
• in greutate, bust, talie, solduri, circumferinta coapsei, și alte opțiuni care vă interesează;
• numărul de repetiții de exerciții ale industriei dumneavoastră;
• gantere de greutate, etc., pe care le utilizați în același timp;
• marchează prezența warm-up, rece-jos, care se întinde, etc.;
• timpul pe care îl aveți de formare dedicat;
• te simți înainte și după antrenament;
• Scor antrenament de 5 ori sau scara de 10 puncte.

Dacă sunteți de formare jurnal la sala de sport, trebuie să specificați simulatoare pe care sunt angajate. Dacă sunteți acasă - scrie în jos exercitiile pe care le faci, numărul de repetiții și abordări.

Fixarea rezultatelor de formare, puteți urmări cu ușurință progresul, se calculează sarcina necesară și să continue să lucreze în mod eficient pe corpul tau.

Ar trebui să fie, de asemenea, a spus despre punctul cu privire la starea de sănătate. În mod implicit, acesta este considerat normal. Cu toate acestea, între antrenamente trebuie să monitorizeze starea lor pe următorii parametri, iar dacă unele dintre ele nu sunt normale, este important să se sublinieze:

• starea generală de sănătate;
• dorința de a trenului;
• natura somnului;
• poftei de mâncare;
• performanță;
• lipsa unui sentiment de durere în mușchi.

Desigur, toți acești indicatori sunt destul de subiective, dar este suficient pentru a dezvălui sarcină prea mică sau prea mare. În cazul în care acești indicatori nu sunt în mod normal, în valoare de suplimentare zi de odihnă, care va ajuta cu siguranță organismul recupera.

on-line jurnal de antrenament

Acum, în plus față de opțiunile pentru jurnalul de instruire pe diferite servicii de internet, există, de asemenea, o varietate de aplicații care sunt instalate pe smartphone pe platforma Android sau iPhone. În plus, există o metodă cum ar fi de bună carte de modă veche, care este exact Tu nu va fi distras de clase străine, așa cum se poate face telefonul sau internet.

Cu toate acestea, în astfel de aplicații, și jurnale on-line au un merit: dacă dețineți un notebook pentru a sărbători propriile lor succese, AI-ul va face pentru tine singur. Prin urmare, dacă sunteți sigur că nu va fi distras această opțiune, este posibil să se profite de progresele și realizările. Cu toate acestea, dacă observați că jurnalul electronic pentru tine, indiferent de motiv, este incomod, este mai bine să se întoarcă la versiunea de hârtie verificată.

Video: Cum să efectueze un jurnal de antrenament - Sfaturi

Video: Tenis. jurnal de formare. 24.