Sănătate disc - exercițiu pentru pierderea în greutate

exercițiu de sănătate pentru pierderea în greutate de disc

Casa noastră formatori a atras un cost accesibil, compact și scăzut. Ele sunt ușor de ascuns sub pat înainte de sosirea oaspeților, și ușor să stăpânească simplu mecanismul de acțiune. Toate acestea nu ar putea fi mai mare precizie descrie beneficiile ocupației pe simulator de disc zdorovya.Etot cunoscut de mulți încă din timpurile sovietice adânci. Se filate și să piardă în greutate, mamele și bunicile noastre. Dacă găsiți acasă plin de praf de sănătate pe disc (sau „har“ - cum se spune), poate că este - un semn de sus, și ar trebui să ia cu siguranță greutatea dumneavoastră.

Așteptări și dezamăgiri

Să ne motivat deschis că, în mod special pentru a oferi pierderea in greutate pe exerciții de ROM sănătate. Într-un antrenament de 15 minute vei arde doar 100 de calorii, este ușor pentru a face data viitoare aceeasi gustare.

Adevărat, în timp ce lucrează la o unitate de sănătate pentru pierderea în greutate, mușchii abdominali fiind lucrat, fund, coapse - zone cu probleme ale femeilor, dar aceste 15 minute este suficient doar pentru a le da un ton de lumină, dar nu obține complet scăpa de problemele imediate.

Pentru a simți cu adevărat beneficiul pe cont propriu de grăsime, un set de exerciții asupra sănătății discului trebuie efectuată cu cel puțin 40 de minute, pentru că știm că cardio dă efect numai după 15-20 de minute de antrenament de înaltă intensitate constantă, și numai apoi începe arderea de grăsime.

În același timp, și 40 de minute va fi de ajuns. Dacă doriți să piardă în greutate în serios, trebuie să se asigure suplimentar cu sarcina de alimentare de pe muschii abdominali, precum și ceva în asemănarea de yoga și Pilates.

Pentru a începe cu mici - doar 10 minute pentru prima practica abundă. Cu toate acestea, ar trebui să se ocupe de pe o bază de zi cu zi, sau cel puțin de cinci ori pe săptămână. Și în fiecare săptămână crește ocupația de timp, timp de 5 minute.

Nu uitați să se rotească în mâinile tale! Brațele trebuie să se deplaseze în direcția opusă de partea piciorului, acesta oferă util pentru rulare de presă. Astfel de exerciții sunt utile nu numai pentru talie, dar, de asemenea, pentru motilitatea intestinală, deoarece vin un masaj lung organele interne ale tractului digestiv.

Contraindicații

Contrar aparenta inocență, au lecții despre unitatea de sănătate există contraindicații. Persoanele cu ieșire în afară, hernie, osteocondroza, o astfel de formare nu va aduce sănătate, ci dimpotrivă, crește mobilitatea (spargerii) a coloanei vertebrale. Chiar și o persoană sănătoasă ar trebui să încerce să o facă mișcări bruște.

exerciții

Deveniți pe disc de sănătate, după punerea în fața scaunului, înapoi la el. Se înclină la scaun, se întind de-a lungul partea din spate și în jos. Realizăm poftă de mâncare nostru obișnuit de pe disc, care deține scaun. Efectuați 2-3 minute. Acest exercițiu implică, în primul rând, obliques și mușchii spatelui.
Scoateți scaunul. Stai jos în jos, în picioare pe disc. Genunchii ar trebui să fie pe jumătate îndoit, înapoi într-o pantă ușoară. A început dintr-o parte în alta - loviturile de disc de filare, leagăne brațele face pentru a accelera mișcarea. Capul ar trebui să aștept cu nerăbdare. În acest caz, mâna trebuie să meargă într-o parte, cu genunchii la alta. Acesta este un cardio mare, cu mușchii implicate de mâini și de picioare. Efectuați 2-3 minute.
Ne asezam pe unitatea fese de sănătate, mâinile pe podea în sus pe partea din spate, degetele îndreptate înainte. Picioare îndoit, și le-a izolat de la podea și ridica la un unghi drept. Traduceți picioarele pe de o parte, atinge podeaua cu călcîi, și traduce prin piciorul de sus de cealaltă parte. În afară de faptul că totul funcționează abdominis rectus, obliques și a implicat mai mult. Ajutarea mâinile pentru a roti, strecurat mușchii abdominali, nu este nepriceput. Efectuați 2-3 minute.
Am fost în patru labe, genunchii ei de pe disc, mana-up-uri în fața lui. Rotiți „coada“, picioarele sub genunchi, ar trebui să fie pe podea. Efectuați 2-3 minute.
Următorul exercițiu este de a fi efectuate cu un partener. Devenind cu care se confruntă reciproc (în timp ce în picioare pe disc), ne unim mâinile, începe să se rotească - brațele într-o singură direcție, celălalt picior.