Exerciții de respirație Strelnikova - calea frumuseții și bună dispoziție

exerciții de respirație Strelnikova - câteva sute de mișcări rapide și precise, care sunt ele însele respirații trebuie efectuate la sfârșitul fiecărei mișcări piept, care nu este în măsură să se extindă. De aceea, această tehnică se numește paradoxală.

Pioneer a acestei metode a fost Alexander Severovna Strelnikova. Ea și fiica ei au fost atât profesorul cântând. Ei au fost implicați în formarea de voce și au încercat să obțină oameni care au lucrat foarte strâns legate de cântând.

Fiica - O Strelnikova în tinerețe era adesea bolnav, și în special dificile atacurile au fost legate de inimă, și o zi, atunci când îngrijire medicală a fost indisponibil, ea a inceput una dintre cele mai grave atacuri de cord. Atunci Al. N. și a amintit exercițiile de respirație. Prin durere, ea a început să respire exact așa cum a învățat de mama ei. E dimineață, sufocare ei s-au retras, ritmul cardiac a revenit la normal. De atunci și până la foarte vârstnici, ea a fost angajată în gimnastica în mod regulat și la o vârstă înaintată nu au avut acele boli care afectează număr mare de persoane în vârstă, și anume, ea a avut probleme cu inima, nu presiunea a fost crescută, a existat boli degenerative de disc.

Am luat lecții Strelnikovoj mulți cântăreți celebri și actori

Am luat lecții Strelnikovoj mulți cântăreți celebri actori și Andrei Mironov, Golubkina Larissa, Lyudmila Kasatkin, Alla Pugacheva. Review-uri și rezultatele au fost atât de impresionant încât Alexandra Nikolaevna a depus documente pentru a obtine un brevet pe tehnica. Acest brevet numit „Metodă de tratament al bolilor asociate cu pierderea vocii“. Dar acest lucru sa întâmplat numai după o jumătate de secol. Și a fost în 1972.

Trebuie să spun că medicina noastră nu mai trece cu vederea Strelnikova exerciții de respirație numai în anii 70 ai secolului XX. În aceeași perioadă, Alexandra Nikolaevna a reușit să obțină un certificat care a fost eliberat pentru dezvoltarea unei metode cu totul nou de tratament al bolilor de diferite tipuri. A fost apoi Strel'nikova observat că prin această gimnastica, nu poate restaura numai vocea lui, dar, de asemenea, pentru a depăși boli, cum ar fi astmul - care de multe ori este cauza voce ragusita.

Este demn de remarcat că recunoașterea medicinei oficiale că gimnastica Strelnikovoj este într-adevăr capabil să se ocupe cu diverse afectiuni, nu a fost atât de luminos. Cu toate acestea, în 80 Ministerul Sănătății va emite decizia privind posibilitatea de a începe să practice exercițiile.

Este cunoscut faptul că doar câțiva oameni au fost capabili de a recupera în grupul

Rezultatele experimentului la momentul respectiv nu sa dovedit suficient de mare. Este cunoscut faptul că doar câțiva oameni au fost capabili de a recupera în grup. Și apoi gimnastica Strelnikova sa dovedit a fi ineficiente și chiar inutil. Alexandra Nikolaevna a trebuit să spună și să dovedească nevinovăția sa, precum și valabilitatea tehnicilor respiratorii existente pentru o lungă perioadă de timp.

O Strelnikova a murit la șaptezeci și șapte ani. Este interesant faptul că ea nu a murit o moarte normală, și a murit tragic. Până în ultimele zile, ea a fost plin de energie, a fost persoana energica si vesela. Și toate Strel'nikova lui de energie trimis pentru a ajuta oamenii în jurul valorii de a recupera și de a fi oameni sănătoși.

Timpul a trecut și astăzi Strelnikova exerciții deosebit de popular nu numai în țara noastră, ci și în străinătate respirație. Aceasta gimnastica este folosit nu numai ca o îmbunătățire tehnică, dar, de asemenea, ca o metodă de prevenire a diferitelor boli. Astăzi, experți din alte țări utilizează exerciții de respirație complexe, care sunt proiectate Strel'nikova Alexandra Nikolaevna.

Lista bolilor care pot fi vindecate cu ajutorul acestei tehnici este destul de diversă

Lista bolilor care pot fi vindecate cu ajutorul acestei tehnici este destul de diversă. Oamenii vindecat de boli, cum ar fi bronsita, astm, balbismul, obezitate, amigdalită. De asemenea, o astfel de tehnică poate ajuta la depasirea dependentei de nicotina.

Următoarele vor descrie o serie de exerciții de exerciții de respirație Strelnikova. Dar, în scopul de a continua punerea în aplicare a acestora, este necesar să se respecte câteva reguli generale.

reguli și recomandări necesare

1. Aceste exerciții de respirație bazată pe inspirație. Acesta trebuie să fie antrenat de la bun început. Prin urmare, dacă se exercită, ar trebui să respire rapid și viguros. În aceeași suflare de a fi puternic, dar scurt. Aerul necesar pentru a respira prin nas. Acest lucru ar trebui să fie făcut în mod activ și zgomotos.
2. De asemenea, este necesar să ne amintim și de expirati. In Strelnikovoj terapeuti respiratorii trebuie să expirăm aer lin și expirați încet prin gura direct. În cazul în care sunt necesare eforturi inspirare, și chiar costurile de energie, poate respira liber. În acest caz, împingeți aerul nu este necesar. Să-l fără obstacole, în mod liber. Acest lucru este foarte important, deoarece dorința de a face expiratie mai activ poate duce la faptul că ritmul de respirație bat.
3. Toate exercițiile din gimnastica Strelnikova, care sa concentrat pe tehnica de respiratie dreapta, aveți nevoie pentru a efectua, amintiți-vă scorul. Din acest motiv nu va primi off cu ritmul și corect și consecvent face toate elementele necesare.
4. În gimnastica Strelnikova respirație proprie și mișcarea pe care nu trebuie să fie parte integrantă. Ei trebuie să fie efectuate simultan, mai degrabă decât unul câte unul.
5. Foarte important în această metodă este ritmul, care ar trebui să fie similar cu ritmul de un pas marș. Fiecare exercițiu ar trebui să aibă loc, de asemenea, într-un anumit ritm. Ritmul este necesar pentru a menține ritmul și pentru a atinge cel mai bun efect. Fiecare dintre elementele de exerciții respiratorii specialiști Strelnikova recomanda să efectueze în mai puțin de o secundă. Desigur, o astfel de calificare se realizează prin formare, persistente și regulate.
6. Toate exercițiile necesare care alcătuiesc sala de sport, puteți face în timp ce în poziția de a sta, în picioare, și culcat, dacă este necesar. Acest lucru este determinat de modul în care se simte pacientul, precum și însăși severitatea bolii sale.
7. Numărul de repetiții ale unuia sau un alt exercițiu ar trebui să fie un multiplu de patru. Patru - este una dintre valorile mărimii muzicii, iar această dimensiune este convenabil pentru a efectua această sală de sport. Odată ce o persoană care dezvoltă această valoare, numărul său va fi dublată.

Creșterea la opt respirații de o serie de experti recomanda chiar si in timpul a doua zi de clase. În a patra zi, numărul poate fi crescut la șaisprezece repetiții, apoi douăzeci și patru, și în viitor, până la treizeci și doi.

Dacă luăm numărul maxim de respirații, apoi în timpul unei sesiuni, aceasta poate fi de până la nouăzeci și șase. Această cifră este similară cu înregistrarea, care ar trebui să depună eforturi pentru a depăși toți cei implicați. După ce ați completat pentru a efectua o anumită serie de elemente, trebuie să întrerupeți și să ia o pauză scurtă, durata care nu este mai mult de zece secunde.

Clasele ar trebui să fie început într-o stare de spirit vesel și plin de bucurie. Această atitudine vă va ajuta pentru a spori efectul terapeutic pe care acest lucru va avea o sală de gimnastică.

Exerciții de respirație Strelnikova: contraindicații

Dacă aveți miopiei (în special nivelul ridicat), a tensiunii arteriale, sau glaucom, aceste boli va fi o contraindicatie pentru exerciții de respirație Strelnikova. De asemenea, nu se combina aceste exerciții cu alte tipuri de exerciții de respirație, și în special sistemul de yoga. Acest lucru nu este compatibil cu un sistem de exerciții și exerciții de respirație terapie qigong-ului. Și aceasta în ciuda faptului că sistemul poate fi urmărită unele asemănări cu exercițiile respiratorii Strelnikova. Cu toate acestea, dacă sunteți angajat în mers cursă, jogging și înot, etc, atunci aceste gimnastică de sport, acest lucru va fi combinate perfect.

Exerciții de respirație Strelnikova: Exercițiu:

Exercitarea mai întâi

Întoarce capul spre partea (mai întâi la dreapta și apoi la stânga). Ca urmare, ultimul punct al fiecăruia dintre rotație este scurt și, în același timp, un nas respirație zgomotoasă.

Trebuie avut grijă, astfel încât aripile nasului sau a fost întârziat ușor comprimat, dar nu umflat. Pentru a începe, încercați să repetăm ​​în fața unei oglinzi. Ia-o respirație pe secundă, și poate fi chiar mai repede. Expirație trebuie să fie obținute în mod automat prin gura, care ar trebui să fie ușor deschise. O regulă similară se aplică fiecărui exercițiu.

Exercitarea a doua

„Urechile“. Se înclină capul spre dreapta și la stânga, producând un aport ascuțit de respirație la punctul final al mișcării.

Exercitarea treia

„Pendul mici“. Înclinați capul înainte și apoi înapoi. Faceți o respirație scurtă, la sfârșitul fiecărei mișcări.

Exercitarea patra

„Pune brațele în jurul umerilor lui.“ îndoiți de mână la coate și le ridică, astfel încât acestea sunt la nivelul umerilor. Păstrați-vă mâinile în fața pieptului - pe partea de sus sunt fie dreapta sau la stânga de mână alternativ. Atunci când se deplasează mâinile ridicându-se spre unul pe altul, va trebui să contracteze părțile superioare ale plămânilor, și în acest moment pentru a face o respirație zgomotoasă și rapid, de dorit.

Exercitarea cincea

„Pompă“. Torso se apleacă, aceste mișcări ar trebui să fie elastic. La cel mai de jos punct al mișcării care aveți nevoie pentru a face o respiratie instantanee. Nu este neapărat prea mică pentru a se aplece, îndreptați până la sfârșitul anului, nu este, de asemenea, necesar.

Exercitarea 6

Trunchi spate trebuie să fie, de asemenea, elastic. Mâinile pentru a ridica și de a reduce, modul de a înțelege al patrulea exercițiu. Inspira face în punctul cel mai extrem al pantei.

Exercitarea 7

Ghemuit primăvară - într-o semi-fandare (un picior ar trebui să fie pus în față și celălalt în spate, schimbă periodic poziția picioarelor), iar mâinile trebuie să fie păstrate și omise. Inspira de a face în punctul în care ghemuit, într-un moment în care aduce mâinile sale.

Exercitarea 8

„Marele pendulului.“ Lean înainte și înapoi ca un pendul. Inspira pentru a face la punctul de panta. Sprijinindu-se înapoi, aducând mâinile în fața pieptului.

Exerciții de respirație Strelnikova bronșită

Bronșitei și alte infecții care apar la nivelul tractului respirator superior, care produc în bronhii țesut diverse modificări patologice - fie cicatrici care produc deformarea in arborele bronsic. Utilizarea de exerciții de respirație Strelnikovoj bronșită înlătură prezența în tabelul secrețiile arborele bronhic, crește proprietățile de securitate locale, mucoasa bronșică și elimină procesele inflamatorii care apar acolo.

Exerciții de respirație Strelnikova poate ajuta atat in bronsita acuta, si in timpul cursul cronice

Tehnica Strelnikova poate ajuta atat in bronsita acuta, iar atunci când este cronică. Cel mai important lucru - este că ați însușit toate exercițiile de respirație de gimnastică. Fii persistența și răbdare. Pentru a face acest lucru, va trebui să fie de aproximativ două până la trei săptămâni de formare a avut loc atât dimineața, cât și seara. În timpul sfârșitul sesiunilor se vor fi utile pentru a repeta exercițiul „pompă“ și „îmbrățișez umeri.“

Cel mai bine este de a efectua aceste exerciții cu respiratii alternativ prin nas, și apoi prin gura. Făcând acest fel: o respirație - nas de mișcare (de 16 ori), și apoi o dată fără să se oprească, respirații - gura de mișcare (de 16 ori). Ar trebui să aveți 32 de mișcare cu respirația. Apoi se odihnească timp de 3-5 secunde. Un total de 3 ori cu 32 respirații - mișcări ( „sute“ mișcări în exercițiu „pompă“ și „sute“ (3 x 32 mișcare prin inhalare), în exercitarea „Hold umeri))

Gura respirație cu o cârpă moale, fără sunet. Acest lucru este similar cu ceea ce par a spune, „Ah, ah, ah!“ Nu respira printre dinți, dar gura larg deschisă nu este în valoare. Expirați după fiecare inhalare și, de asemenea, prin gura, făcându-l un complet pasiv (expiratia se face după ce ați suflat nasul zgomotos) Când trenul prin gura, nasul dvs. „odihnă“

Dacă începeți să simțiți că mucusului bronșic se acumulează și nu lasă pe cont propriu, nu încercați să forțați tuse. tuse severă poate deteriora corzile vocale, iar în unele cazuri, s-ar putea fi chiar și sângerare. Respira mai mult nasul și gura alternativ, de exemplu, patru sau chiar cinci sute (nu mai mult), cu un nas de inhalare.

Dacă vă simțiți abordarea atacului tuse, nu este necesar să se acopere gura cu mâinile sau orice altceva. Nu este necesar, și apoi departe. Întinzându-și gâtul involuntar, pe care, de asemenea, sprijinindu-se de partea ei - gât va fi într-o poziție destul de confortabil si ligamentele devin traumatizat ca rezultat. Prin urmare, persoanele care suferă de bronșită, de prea multe ori spun lacklustre, și chiar o voce gol la interior.

De îndată ce ați rostogolit tuse, coborâți capul în jos și începe să se uite la podea (relaxați-vă gâtul și nu-l tulpina în nici un caz) a pus mâinile pe burta lui, pentru că s-ar groapă pe buricului a fost la jumătatea distanței între palme. La tuse se potrivesc începe simultan pentru a împinge în jos apăsați pe burtă în timp ce tuse într-o podea. În jurul o tehnică similară ar fi în siguranță (deoarece nu mucus, saliva nu este împrăștiate în jurul, și doar tuse la picioare), precum și flegma ai deșeurilor va fi mai ușor și nu vor prejudiciu corzile vocale.

În cazul în care sputa, care a acumulat în bronhii dumneavoastră trebuie să efectueze mai multe sute de mișcări suflări alternativ, nasul și gura alternativ, iar apoi trebuie să fie exercițiu de respirație „opt“. Acest exercițiu ajută la o bună sputa de expirație, pentru că atunci când există un scor de 8 tare la o respirație mult întârziată, apoi comprimarea diafragmei începe să se creeze o presiune tot mai mare în jurul bronsica copac și sputa mai ușor să se mute departe de pereții bronhiilor. În plus, bronhii poate complet curățat de mucus în exces.

Bronșită, ca orice tulburare a căilor respiratorii, care nu sunt tratate la timp, pot provoca boli grave si noi - astm. Principalele simptome de astm atacuri (bronsic) astm au loc periodic. Vina pentru acest lucru este un spasm al bronhiilor. Din păcate, numărul de pacienți diagnosticați cu astm, toate sporurile și atacurile de dispnee la acești pacienți sunt un caracter sever și uneori prelungite.

Pentru a elimina atacurile de astm, medicii recomanda de obicei, pacientii lor la diferite instrumente pentru bronșiectazie, dar mai devreme sau mai târziu va veni ziua când nu vor fi în măsură să ajute pe cei bolnavi. Apoi, pacientul va provoca „prim ajutor“ și să înceapă administrarea intravenoasă a unui astfel de dispozitiv ca zufillin. Sosirea urgență va fi mai mult și mai mult, și se va termina spitalizare.

Cei care sunt bolnavi cu astm, este necesar să se efectueze exerciții de respirație pe metoda Strelnikova. Este important să se stăpânească întregul curs, și de a face exercițiile tocmai în momentul cum sufocare.

Simțind abordarea de atac trebuie să se așeze, vă puteți întinde palmele pe genunchi, apoi face exercitiul „pompa“, care este, 2 sau 4 scurt si zgomotos respirații nas. Acum îndreptați, dar nu se îndrepta până la sfârșitul anului (palmele pe genunchi, și mâinile, îndoite îndreptați ușor coatele). Expirati pe gura. Acum, din nou, face o ușoară înainte slabă a trunchiului. În același timp, capul jos și să facă o respirație ascuțit, tare.

Dacă făcut în mod corect, exercițiile de respirație pe metoda Strelnikova, desigur, va aduce alinare

Acum îndreptați - expiri prin gura face în liniște și complet pasiv. Dacă făcut 2 respirații - mișcare, este necesar să se oprească și să se odihnească timp de câteva secunde. Din nou, 2 sau 4 respirații mișcare (înclinare) într-un rând. Și restul din nou. Nu contează cât de mulți ai ajuns să facă mișcări. Vede se potrivesc pentru 2-4 respirații și apoi relaxați-vă. Fa acest exercitiu în techeniie10-15 minute până vine de relief.

Dacă este posibil, înainte de începerea „pompa“ exercițiu a pus pe talie si o curea lata de piele. eșarfă lungă adecvată sau un prosop. Cureaua nu este contractată strâns la talie. Și în acest timp, când te zgomotoase „adulmecă“ (stai cu capul în jos), se odihnește în centura de talie și simt. Ca rezultat, va fi mai ușor să învețe să lucreze o suflare în partea din spate, la adâncimea completă a plămânilor. Dacă făcut în mod corect, exercițiile de respirație pe metoda Strelnikova, desigur, va aduce ușurare.

Opri atacul de astm iminentă poate ajuta la câteva exerciții, „îmbrățișare umerii“ și „capete rândul său“, care ar trebui să se facă într-o poziție șezând, 2-4 mișcare inspirator nu a mai fi difuzate. Apoi, zece odihnă și din nou 2-4 mișcare inspirator. Asigurați exercitarea necesară pentru un timp, până când acesta devine mai ușor.

În primul rând, fac exerciții „pompă“. Dacă simți că nu ajuta, face exercitiul „Hold umeri.“ Dacă acest lucru nu ajută, apoi face „întoarce capul.“ Dacă se întâmplă ca nici unul din exercițiul nu a produs rezultatul dorit, utilizați droguri sau un inhalator. Și nu disperați! Dacă nu ați elimina gimnastica sufocare astăzi, asigurați-vă că pentru a putea să o facă data viitoare.

De asemenea, indiferent de ce, exerciții de respirație comentarii Strelnikova oferă aceleași rezultate excelente. Și aici este un exemplu. Unul dintre pacienți pe jos cursuri terapeuti respiratorii în grabă pentru a prinde și să-i cărucior ea a rula chiar un pic. Nord în femeia sa simțit că ea a început sufocare. Fără gândire pentru o lungă perioadă de timp, această femeie în autobuz a devenit exercitarea Strelnikova. A fost un exercițiu „îmbrățișare umeri.“ Sufocare retragerea ei.

Nu vă aflați în această situație: de la magazin ajungi acasă cu saci grele și ascensorul este pur și simplu nu funcționează. Acum, imaginați-vă că trăiești la etajul 9. Fie că vă place sau nu, dar trebuie să urce la etajul 9. Între aproximativ 5 și 6 etaje vă pot apărea dificultăți de respirație, și aveți nevoie de o pauza pentru a merge la apartament. Consiliul nu ar trebui să ia respirații adânci de gimnastică obișnuite, se întinde brațele în lateral sau să se ridice - o voință de a veni după o jumătate de oră. Încearcă să se aplece la podea, mâinile să le fie coborât sub genunchi și să rămână într-o poziție similară câteva secunde. Vă puteți baza în continuare mâinile pe genunchi, rămânând în aceeași poziție și de a face respirații adânci și calma nasul, gura poate fi, cu aerul poate fi trimis înapoi. Acesta va avea loc la doar câteva secunde și respirația dumneavoastră să împușcat normală în jos.

Cu ajutorul exerciții de respirație poate materializa, de asemenea, visul drag de multe femei, și astăzi vom vorbi mai multe despre kilogramele in plus pentru a cumpăra o figură subțire. Un exemplu de o femeie subțire a însemnat AN Strelnikova. În 77 de ani, ea a purtat o haină care a fost patruzeci și opt de dimensiunea de magazine, care aveau tocuri inalte. Dietele Strel'nikova nu a recunoscut niciodată, iubit făină, tot dulce și a mâncat prăjituri, chiar și pe timp de noapte. Mai mult decât atât, Alexandra Nikolaevna nu este foarte pasionat de gătit, mănâncă oriunde și atunci când de succes, și cu această putere teribilă ea nu a avut colita sau un ulcer sau gastrită.

Exerciții de respirație Strelnikova slăbire

Rezultatul vei vedea destul de repede. corpul tau va fi mobil si plastic, figura - subțire, iar corpul - sănătos

In ziua (aproximativ 3 ori) pentru a face setul de bază al acestei tehnici. Rețineți că trebuie să antreneze în mod activ, pot spune chiar cu entuziasm! Tehnica acestor exerciții ar trebui să fie pregătite perfect, iar corpul să se bucure și să se bucure mișcarea, dar nu se stinge imediat. Această tehnică atunci când este făcută corect, asigurați-vă că pentru a aduce placere.

Rezultatul vei vedea destul de repede. corpul tau va fi mobil si plastic, figura - subțire, iar corpul - sănătos. Dacă fumezi, indiferent dacă vă place sau nu, va fi capabil să renunțe la acest obicei. Într-una din școlile din Moscova am avut un profesor care pentru o lungă perioadă de timp nu a putut scăpa de obiceiul de fumat. Încercarea de mai multe ori pentru a rupe obicei așa de rău, de fiecare dată când ea a luat o țigară, după un stres făcut de strângere, iar unitatea în sine, în acest fel, într-o stare de echilibru. A fost un test chiar codat, dar nimic nu a funcționat.

exerciții de zi cu zi sistem Strelnikova eliminat numărul de țigări fumate pe zi de la minim, iar trei luni mai târziu, femeia și toate acest obicei prost.

Ceea ce rămâne să fie adăugată la sfârșitul acestui articol? Alexandra Nikolaevna nu a putut sta pe cei leneși. A instrumentat cu plăcere grav bolnav cu cei care au oprit la ambulanta pentru a afla adresa de domiciliu, pentru că l-au învățat pe de rost. Ea a lucrat cu oameni care au suferit unitatea de terapie intensiva, iar astfel de oameni se luptă doresc sa se faca bine, pentru că au știut ce tot același preț pentru viață. Este acest lucru, deoarece, atunci când a auzit deodată expresia, „sala de gimnastica nu ma ajuta,“ - a răspuns: „Deci o faci rău!“

Încercați să efectueze toate sala de sport exercițiu necesar, să le facă în mod regulat. Și, în plus, stăpânirea un alt complex de exerciții, care se referă la boala dumneavoastră, asigurați-vă că pentru a citi toate recomandările. Ca urmare, evitați complicațiile inutile și va fi capabil de a obține efectul dorit

Exerciții de respirație Strelnikova este într-adevăr drumul spre sănătate, deoarece înlătură corzile vocale și trahee, și chiar și placa bronhonikotinovy. De-a lungul timpului, tot corpul cu antrenamente regulate pot scăpa și curățate de substanțe nocive. Desi gimnastica nu este chimie, nu un fel de cuvânt magic sau magie, oferă o sănătate bună, nu este numai ușor. Acesta oferă o formă fizică excelentă. Putem spune - că dă viață.

Video: Sănătate

Video: Muzică relaxați-vă universul respirație