Mergând sforii transversală

flexibilitatea corpului - aceasta nu este doar o figură subțire, dar, de asemenea, un corp sănătos. Același lucru se aplică firului transversală în timpul exercițiului, care îmbunătățește circulația sângelui din zona abdomenului și pelviană, stimulează digestia, intareste muschii picioarelor si a presei.

Deosebit de important este faptul că acesta poate fi utilizat pentru a menține mobilitatea sacrum și a șoldurilor, precum și pentru a preveni posibila boala a sistemului de reproducere la femei.

El are, de asemenea, un efect pozitiv asupra corpului unei femei în timpul sarcinii, și ajută la producerea activităților generice mai ușor și fără complicații potențiale. Dar să stea pe sfoara transversală?

Ce trebuie să știți

Destramă în 20 de ani să nu fie o problemă, chiar dacă doriți să-l pună în aplicare la o vârstă mai târziu, principalul lucru să cunoască subtilitățile prin care pentru a obține rezultate vor fi mult mai rapid:

• Se pot angaja atât acasă, cât și sub supravegherea unui antrenor la sala de sport. Principalul lucru pe care camera a fost cald, ceea ce va permite organismului să se încălzească mai repede, și, în consecință, să se dezvolte mușchii;
• pentru exercitarea haine ar trebui să fie confortabil. Este destul de potrivit tricou de formare convenționale și pantaloni scurți sau pantaloni (este de dorit ca acestea să fie încălzite). Este important să se poarte șosete în picioare, ceea ce va reduce frecarea picioarelor pe podea, sporind astfel alunecarea;
• Pentru a preveni deshidratarea, cu o oră înainte de formare trebuie sa bei mai mult de un litru de apă;
• Dacă doriți să obțineți mai repede pe cât de repede să stea pe sfoara transversală a face pante, astfel încât în ​​acest moment nu se îndoaie înapoi în interior, ci dimpotrivă, neîndoită în secțiune transversală, cu încercare, ca și în cazul în care pentru a atinge zona de burta perineului;

• Nu uitați să respire în mod corespunzător, ca reținerea respirației, în performanța acestui sau că mișcarea, va bloca fluxul de oxigen catre muschi, ceea ce complică punerea în aplicare a acestora. Ai nevoie de a respira gura, cu respirații adânci ar trebui să fie, pentru a umple și pentru a goli plămânii complet;
•  Dacă sunteți confuz cu privire la cat de repede se bifurcă la domiciliu, fara ajutorul unui antrenor, ia în considerare corectitudinea executării anumitor mișcări. De exemplu, efectuarea pante, le face non-stop, trebuie să se simtă creșterea tensiunii în zona de mușchi. Acest lucru ar trebui să fie făcut, atâta timp cât nu simt durerea de nesuportat, care poate fi chiar și neclară în cap;
•  Pentru a vă asigura că ai făcut totul bine, prinde de metri pe verticală băț în înălțime și mișcarea elastici se face, organismul ar trebui să fie drepte. Încearcă să-i facă de aproximativ zece ori. Dacă nu le poate face în astfel de numere, atunci pante, ai făcut ce trebuia, și vă puteți relaxa în liniște;
• pante Prodelyvat au nevoie de 6-7 abordări, dar acestea ar trebui să fie de cel puțin cinci, sau dorința de modul în care se bifurcă în cazul în care este absolut nici o vergeturi va dori doar. Făcând o nouă abordare pentru a face lucrurile mai ușor, puteți efectua atacuri pe o parte. Aceasta ajută mușchii mai relaxat, reducând astfel timpul între a se apropia;
• Pentru a pregăti mental pentru sarcinile înainte, în ton cu ceea ce trebuie să efectueze cel puțin 70 de pante;
• Răspunsul la întrebarea de cât de mult ai nevoie pentru a face față cu divizează, va depinde de corectitudinea punerii în aplicare. PROGRESS numărat panta poate fi doar atunci când ajunge la nivelul maxim.
• Dacă rămâne pe podea doar pentru aproximativ douăzeci de centimetri, pentru a facilita și a accelera sarcina, sub un picior orice altitudine, înălțimea care variază de la 10 la 25 de centimetri. Crește presiunea asupra mușchilor în zona abdomenului posibil, în cazul în care un al doilea ingrosata ceva alunecos (luciu, pungă de plastic, etc);
• Dacă în primele câteva zile vă simțiți o durere pronunțată în mușchii și simt rigiditatea lor, în timp ce faci totul corect, iar rezultatele cum stau rapid pe sfoara transversală la domiciliu nu vă menține în așteptare. În cazul în care sentimentul este pierdut, repetați exerciții de tragere.

warm-up

Este clar că să stea pe sfoara transversală, fără pregătire nu se întâmplă. Pentru a face acest lucru, dezvolta flexibilitatea și nici o dieta nu va ajuta aici. Este necesar să se facă un exercițiu complex, care începe cu un warm-up.

Efectuați warm-up în mai multe moduri:

1. Înainte de a pune întrebări despre cât de mult trebuie să se întindă pentru a face split-urile, aveți nevoie pentru a efectua un warm-up pentru a ajuta încălzi mușchii și nu neapărat în timpul execuției sale, efectuat gesturi care au ca scop sa se intinda. În primul rând, avem nevoie pentru a „accelera“ sânge în mușchii și pregătește articulațiilor. Pentru a începe, urmați setul obișnuit de exerciții de dimineață, apoi face lovitura picioarele lor, încălzirea articulațiilor șoldului.

• Efectuați rotație, picioarele îndoite de la genunchi spre exterior și spre interior. Întindeți genunchii pot procedând în felul următor: să ia mâinile lor și de a efectua o mișcare circulară în poluprisedaniya poziție. Acest lucru este necesar, astfel încât să prevină un eventual prejudiciu a genunchiului, care este deosebit de important dacă doriți, de exemplu, se desparte în 50 de ani de vârsta înaintată - acesta este locul deosebit de traumatică.
• Spin întregul corp, încălzirea coloanei vertebrale, și apoi continuați să pună în aplicare pante.
• Workout Pe lângă șpagatul include warm-up și de formare mușchii, ne vom întinde în timpul exercițiului. Ce Face Fandarile înainte și de a face mișcarea elastici, încercând să atingă podeaua dintre picioare. Împliniți nevoia lui, atâta timp cât nu vă simțiți senzația de căldură de greutate sau senzație de apăsare. Același lucru se face cu celalalt picior. Aceste exerciții sunt eficiente, de asemenea, dacă doriți să vă asigurați că stai jos pe o ruptură longitudinală în casă. le poate alterna cu punerea în aplicare a înclinat în față cu ambele picioare ar trebui să fie plat.

Exercitarea divizează

1. Pornim de pante, care sunt o condiție necesară fiind de 20 de ani în divizează;
2. În realizarea acestui exercițiu, puteți răspunde la întrebarea dacă stau într-adevăr pe sfoară transversală. Pune-ți picioarele latimea umerilor, degetele de la picioare se uite în direcții diferite, ridicați mâna dreaptă în sus, și cum să se miște pelvis ușor înainte, înapoi cu plat, efectua genuflexiuni cum expirati, inspirați în creștere. Atingerea unui maxim la un punct de ghemuit, este reținut în poziție timp de 30 de secunde;
3.  Efectuarea în mod corect toate exercițiile, puteți răspunde la întrebarea dacă veți putea face divizează în ultima lună. Noi efectua plãmîni. Pentru ce devin netede, picioarele latimea umerilor, apoi ghemuit în această poziție, un picior la o parte la nivelul articulațiilor laterale și de jos arcuri mâinile fără a ridica călcâiul de pe podea, efectuat mișcare elastici;
4. Corectitudinea exercițiului afectează cât timp este nevoie pentru a face split-urile. Răspândirea picioarelor cât mai larg posibil, în patru labe, apoi îndreptați mâinile și flex spate se face prin stoarcere, îndoirea brațelor la coate în timp ce încerca să se deplaseze greutatea corpului pe vârfuri, ridicarea bazinului în sus. Pe expiratie, vom merge în jos la poziția de pornire. Noi efectua acest lucru 8 - 10;
5. Este posibil de a face split-urile în 20 de ani? Prin completarea următorul exercițiu. Încercați să stea pe sfoara cruce, piciorul trebuie să se potrivească perfect la podea. Noi menține greutatea corporală în timp ce în picioare pe coate, spate arcuit. Pe inhala, vom încerca să îndoiți genunchii, expirati reveni la poziția de pornire. Tensiunea maximă este întârziată pentru o jumătate de minut;
6. Apoi, face split-urile, cu picioarele ating podeaua, brațele îndoite de la coate și se potrivesc perfect pe podea, cu spatele arcuit. Încercați defilare pelvisul prodelyvat înapoi.

Răspunsul la întrebarea cum să împartă mai ușor să ia longitudinală sau transversală va depinde de vergeturile. Pentru a începe, încercați să stea pe corzile longitudinale, care furnizează diferite înclinații spre extensie, care va răspunde la întrebarea cum stau rapid pe split înainte.

Dacă vorbim despre cât de mult timp este necesar pentru a face split-urile, este mai întâi necesar să se evalueze starea dumneavoastră fizică și se întinde.

Este posibil de a face divizează în ultima lună? Într-adevăr, cel mai important lucru pentru a face exercițiile corect, nu se simt rău pentru tine, astfel încât atunci când executarea lor a fost simțit dureri musculare.

Ce vârstă au fost poți să faci destramă? Angajarea în sport la orice vârstă. Principalul lucru - nu au contraindicații pentru a efectua exerciții de stretching.

Video: Mergând transversală a firului u0027Gibkoe corp u0027

Video: Mergând cross-sforii. # 1