Cum de a pierde în greutate în Lyashkov: instrucțiuni

Rămâneți în formă perfectă întotdeauna - este o muncă foarte grea, care necesită un efort de zi cu zi și de timp. Continuarea conformitatea cu dieta, exercitii fizice regulate, evitarea obiceiurilor nocive și „răsfăț“ dulce - care într-adevăr este capabil? Poate că nici un om obișnuit, noi toți obosim la locul de muncă, vrem să mănânce, uneori, cu prietenii seara de pizza, de ieșire pentru a merge la magazin de patiserie favorit, și doar drumeții mai des preferăm transportul ... Nu este surprinzător faptul că, mai devreme sau mai târziu, poate apărea problema acută : cum să piardă în greutate în Lyashkov?Activitatea fizica mai putin, mai mult de calorii consumate (și dieta greșit) - totul provoacă depuneri de grăsime activă în zonele cu probleme, inclusiv de conducere dețin încredere stomac și Lyashko. Dacă blugi preferate refuză cu încăpățânare să fie purtate cu privire la pantaloni scurți trebuie să uite din cauza celulitei pură, atunci este timpul pentru a lupta problema, iar mai devreme această luptă va fi pornit, cu atat mai repede vei vedea rezultatele. Deci, cum să piardă în greutate în Lyashkov?

De ce Lyashko - zona problemă?

Depunerea de grăsime pe Lyashkov la femei din cauza fiziologice, este o caracteristică a figurii feminine. În cazul în care zona de șold în timp ce mușchii subdezvoltate, pielea devine flasc, celulita se formeaza si imediat vizibile cu ochiul liber. Pierdere în greutate în Lyashkov Ea poate fi destul de dificil, deoarece grăsimea din această zonă merge fără tragere de inimă, pentru că este mai ușor pentru a preveni apariția unei probleme decât să se ocupe de ea mai târziu. În consecință, se poate recupera Lyashko?

• Creșterea greutății în ansamblu și în special a coapsei poate să apară datorită prezenței bolii. În cazul în care există, nu se ocupă cu problema de a pierde în greutate pe cont propriu, trebuie să consultați un medic.

• Din cauza stilului de viață sedentar și încălcări ale regimului zilei. În cazul în care aceste încălcări au loc în mod regulat, poate perturba metabolismul, iar problema Slimming Lyashkov Este probabil să crească în fața ta.

• Băut cantități mari de alimente grase, prajite, sarate, mese la fast-food, aportul de calorii în exces față de valoarea de zi cu zi.

Cum să piardă în greutate în Lyashkov schimbarea alimentelor?

• aportul caloric trebuie redus la consumul de 1200 kcal pe zi.

• Practic, elimina consumul de zahăr (inclusiv băuturi) și sare.

• Eliminați din meniul de produse care conțin amidon.

• Refuza produse făinoase, grase și prăjite.

• Mananca de 4-5 ori pe zi, în porții mici, de preferință, pe ceas.

• Calorii Micul dejun ar trebui să fie de aproximativ 35-40% din conținutul caloric total al meniului zilnic.

• Cantitatea de produse proteice din meniu ar trebui să fie crescută (dar proteina din dieta nu trebuie să depășească 30%).

Cum să piardă în greutate în Lyashkov prin activitatea fizică?

O dieta saraca pentru un adevărat rapid și eficient Slimming Lyashkov. Desigur, pentru o zi sau două nu va fi capabil de a scăpa de kilogramele în plus urât, dar după o săptămână, veți vedea o îmbunătățire. În plus, dacă vă decideți să limiteze schimbarea de putere, greutatea frunzelor, dar pielea și mușchii din șolduri rămân fără vlagă, este puțin probabil că va adăuga recurs.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate în Lyashkov

• genuflexiuni simple, foarte eficiente (a pus inițial lățimea umerilor picioare). Ghemuit nevoie cu spatele drept, luând șoldurile ca și cum v-ar așeza pe un scaun. Mâinile trebuie să trage înainte, și încercați să nu luați piciorul de pe podea. Cand picioarele formeaza un unghi de 90 de grade, să încerce să rămână în această poziție pentru câteva secunde, apoi reveni la poziția inițială încet. Acest exercițiu are ca scop elaborarea suprafeței exterioare a coapsei.

• ENVY figura dansatori profesioniști? Forma în sine este același organism, împrumut acest exercițiu cum ar fi genuflexiuni „Plie“. Deveniti dreapta cu picioarele set puțin mai lată decât lățimea umerilor. Genunchii și șosete trebuie să se extindă spre exterior, mâinile pe centura lui. Răspândirea genunchi și împingând pelvisului înainte, trebuie să scadă încet. Rise la poziția de pornire ar trebui să fie, prea încet. Activitatea este de a elabora coapse.

• Deveniti dreapta cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Do „atacuri“: Un pas înainte cu piciorul drept, îndoirea-l la genunchi. Piciorul stâng, în același timp, trebuie să rămână pe loc. Întoarcere piciorul drept în loc, vom repeta același atac pentru piciorul stâng.

• întărește perfect picioarele și ajută să piardă în greutate în doar Lyashkov alerga. Dacă aveți de gând să facă o rula în dimineața, vei primi în curând scapa nu numai de depozite de grăsime pe coapse, dar, de asemenea, să introducă în întregime sub forma unei figuri. Nu-ți place să ruleze? Hop pe o bicicletă, el este, de asemenea, bine antrenată de mușchii picioarelor!

Este posibil să se piardă în greutate prin masaj Lyashkov?

masaj profesionist ajută într-adevăr pierdere în greutate în Lyashko. El a scapa de celulita, separând depozite grase, care rezultă în tonul pielii. Eficientă atât hardware și de mână de masaj, în cazul în care calitatea mașinii, și un terapeut de masaj - un profesionist în domeniul lor.

Desigur, este un mod frumos de a scăpa de grăsime corporală, dar dacă într-adevăr doriți să obțină rezultate excelente într-un timp scurt, se combină masajul cu alimentația corectă și activitatea fizică. Aceasta este formula de frumusete!

Video: Cum să piardă în greutate în Lyashkov exerciții de picior slăbire rapid și eficient

Video: pierde în greutate într-o săptămână Lyashko. Acest lucru ar trebui să fie cu siguranță, de încredere! Film-saună ...

Video: Cum să piardă în greutate în picioare și la mâini. Circuit de formare pentru pierderea în greutate și metabolismul. Amenoreea prin uscare