Pe drumul spre o figură subțire - să realizeze un complex de antrenament aerobic

Cuprins:

1 Care sunt avantajele?
2 Caracteristici ale pregătirii fizice, principiile eficienței
3 combină în mod corect puterea de formare și aerobic
4 Care sunt „oxigenul“ de formare

O modalitate foarte bună de a rămâne subțire și să fie în formă maximă - pentru a efectua un simplu set de exercitii aerobice. Termenul Termenul „aerobă“ este literalmente tradus ca „necesită prezența oxigenului.“ Datorită faptului că în timpul acestor exerciții musculare consuma mai mult oxigen, incepe sa lucreze intens sistemul cardiovascular. Exercitiile aerobice pentru a arde de grăsime da sarcina pe grupe musculare mari, pentru a îmbunătăți funcționarea inimii, ventilația pulmonară. Aplicarea de exercitii aerobice pentru persoanele care sunt obezi sunt, de asemenea, dovedit a fi eficiente.

Care sunt avantajele?

Ca complex de exercitii aerobice pentru pierderea în greutate de ajutor:

reduce nivelul colesterolului din sânge, pentru a îmbunătăți sânge colesterol bun;
îmbunătățirea circulației;
scapa de stres, normalizarea somnului, îmbunătăți starea de spirit;
cresc tonusul organismului;
crește intensitatea de ardere a grăsimii corporale;
reduce ritmul cardiac într-o stare de liniște;
reduce posibilitatea de a dezvolta cancer, cum ar fi cancerul de colon, de san si organele de reproducere la femei.

Avantajul principal al acestei „oxigen“ de formare - ele sunt sub puterea aproape toate, deoarece unele dintre opiniile oferă grade de intensitate, calculată ca funcție de nivelul de pregătire, motivare și prezența unor boli cronice care variază. Exercitiile aerobice pentru femei pot fi foarte diferite - pentru a alege unul care vă place mai mult - călătorie cu bicicleta, schi sau patinaj, inot, mersul pe jos rasă sau dans.

Alegerea care - exercitarea aerobe și anaerobe pentru pierderea in greutate de a alege, este important să se facă distincția între aceste concepte. Deci, în cazul în care prima este prezența obligatorie a oxigenului, „anaerobă“, dimpotrivă, lipsa acesteia. Exemple de activități anaerobe - ridicare greutate, orice tip de sprint.

plimbare cu bicicleta de zi cu zi poate fi un antrenament excelent. Deci, de ce nu se combină afacerile cu plăcerea?

Caracteristici ale pregătirii fizice, principiile eficienței

Toate activitățile fizice pot fi împărțite în mai multe tipuri, inclusiv exercitarea de aerobic ciclice, se concentreze, care contribuie la dezvoltarea de rezistenta generala, modelul mixt și exerciții aciclici. Exercitiile aerobice se concentreze ciclic utilizat în principal în cultură fizică de agrement, și cea mai accesibilă a acestor activități poate fi numită o cursă.

exercitarea de aerobic Cyclic se recomandă să efectueze cel puțin trei ori pe săptămână, luând o pauză între clase nu este mai mult de două zile.

Dacă doriți să piardă în greutate prin efectuarea unui exercitiu aerobic complex pentru a arde de grăsime, cantitatea de formare ar trebui să fie crescută la cinci sau șase pe săptămână.

Începeți cu treizeci de minute, crescând treptat o durată de până la o oră.

Creșterea sarcinii ar trebui, de asemenea, treptat. Nu recomandăm să ia doar dreptul o povară prea mare, ca și în cazul în care starea dumneavoastră fizică este slabă de mai mulți ani, performanța așteptată a una sau două nopți este îndoielnică. Construiți sesiuni pe următorul sistem: începe cu un warm-up, apoi trece la locul de muncă actual, apoi - autostopul. Verificați frecvent pentru un puls.

Pentru a păstra o atitudine pozitivă față de fitness ca o garanție de efect maxim este de a alege acele sporturi care iti plac cel mai mult, care dau într-adevăr vă plăcere.

Această activitate aduce cu siguranță plăcere. Apa și sport, ceea ce ar putea fi mai bine?

combină în mod corect puterea de formare și aerobic

Acum, să încercăm să ne dăm seama dacă este posibil să se combine puterea de formare cu aerobic pentru pierderea in greutate? Este demn de remarcat faptul că, dacă preferați doar se mută de putere, să piardă în greutate, este puțin probabil să reușească. Tu doar amplifica procesul de creștere musculare și grăsime. În al doilea caz, ai pierdut într-adevăr în greutate, dar pierde masa musculara. Deci, pentru a răspunde la întrebarea dacă este posibil să se combine exercitarea de aerobic cu o forță, aceasta este în valoare afirmativ.

clase de putere contribuie la cresterea in greutate din cauza creșterea masei musculare, în timp ce aerobic - declinul. Greutatea corporală în același timp, nu se va schimba în mod semnificativ, dar cifra va primi o siluetă frumoasă. Astfel, devine clar dacă este posibil să se combine puterea și exercițiile aerobice. Pentru a obține rezultatele dorite, puteți distinge între ele în mod egal - de câteva ori pe săptămână - aerobic, de mai multe ori - balansoar.

Care sunt „oxigenul“ de formare

Complexul exerciții de aerobic pentru femei tinere, precum și pentru orice categorie de persoane este determinată de abilitățile dumneavoastră, condițiile de mediu, nivelul de pregătire și de preferințele personale.

Nu poți merge pe jos sau a alerga pentru o lungă perioadă de timp, mersul cu bicicleta - cel mai bun exercițiu aerobic pentru tine. Alegeți mersul în sus sau la viteză mare, astfel încât să puteți scăpa de excesul de greutate, consolida genunchi, muschii coapsei. Ciclism - este, de asemenea, un exercițiu de aerobic bun pentru picioare.

Dacă aveți nevoie de exerciții de aerobic eficiente pentru toate muschii abdominali, încercați aqua aerobic.

Apa creează rezistență naturală, astfel încât mușchii sunt elaborate o calitate mai bună, și chiar și tehnicile cele mai simple pot ajuta la îmbunătățirea corpului. Asigurați-vă că pentru a rula în exercitarea de aerobic de apă pentru presa va ajuta sa scapi de falduri nedorite de grăsime în abdomen. aerobic de apă este, de asemenea, recomandat pentru femei în timpul sarcinii.

Bune exerciții de aerobic pentru maini - este de înot sau schi. Dacă aveți boală comună, înotul - o modalitate foarte bună de a menține în formă perfectă.

exerciții de aerobic cu gantere - este tot felul genuflexiuni, sărituri, aerobic box.

După ce a încercat o varietate de exercitii aerobice pentru a arde de grăsime, sunteți sigur de a găsi ceva de-al lor. Trebuie doar să ia în considerare faptul că efectul de exercitare poate fi văzută numai dacă le face cu suficientă intensitate și frecvență.