Creați mâinile cu care veți fi mândri

Beautiful mâini - un element esențial al armoniei

Slim, inteligent, cu un relief moale mână feminin - la fel de mult o parte dintr-o figură frumoasă ca un plan în viață, fese ferme, picioare bine proporționat și tăiați și sânii frumos. Prin urmare, exerciții pentru mâini frumoase este la fel de important ca și programul de antrenament pentru a strânge pielea și mușchii alte părți ale corpului feminin.

Sunt complet diferite set de exerciții care vizează tocmai acele muschi care sunt necesare pentru a aduce la perfecțiune. Exercitii pentru mâini bine proporționat, va ajuta la reducerea cantității de mână, pentru a crea un relief frumos, pentru a da armonie, pentru a pompa și strângeți mușchii, corectați brațele pline sau prea subțiri. Se pot angaja în casă, alegând să practice orice moment convenabil pentru tine, sau într-o sală de sport specializat și centrul de fitness.

Puteți ridica o exerciții de fitness special concepute pentru mâini, care sunt potrivite pentru femeile gravide și tinerele mame cu un copil în brațe. Principalul lucru pe care a fost o dorință și de oportunitate, și există întotdeauna o cale.

Chiar daca esti o femeie de afaceri ocupat și nu știe cum să reducă cantitatea de mână - exerciții de mai jos este pentru acest lucru, puteți face exerciții într-o mașină sau în selectarea doar 10 minute de timp de birou să se încălzească și să se relaxeze.

Întărește mușchii, crește armonia!

Cele mai eficiente exerciții puteți face mâini frumoase, cu exerciții de doar un minim de timp. Dar munca grea și alocarea de un minim de fiecare zi este o necesitate. Singurul mod în care puteți obține rezultate excelente într-un timp scurt și să îl mențină în mod constant.

Să începem, un set de exerciții pentru a dezvolta puterea de braț și armonie. Inițial, 5 exerciții pentru mâini în picioare lângă perete:

1. Stand la o lungime de brat de perete. Intindeti bratele înainte și macră-vă mâinile pe perete. Efectuați două treceri pentru zece flotări. Încercați care ar în același timp, a lucrat numai mâini.
2. Întoarceți-vă la peretele lateral, destul de un pic de pas înapoi cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Urmați seriile paralele ale corpului Mahi mâini. Mâna ar trebui să aibă loc între corp și perete fără să le atingă, ca și cum ai - o barcă într-un canal îngust, și mâinile - vâsle. Inițial, 10 pași înainte cu mâna dreaptă, și apoi 10 leagăne stânga și 10 leagăne cu ambele mâini simultan. În a doua etapă vela suport, care transportă mâinile Mahi spate 10 cu o mână și ceilalți 10 (sau alternativ 20 leagăne), iar apoi 10 leagăne spate cu ambele mâini.
3. Stand cu fața la perete. Extindeți brațele în sus și trageți, trageți paralel cu peretele, la un nivel mai ridicat, dar fără a ridica picioarele pe podea. Reveniți la poziția de pornire. Exercițiul se face de 10 ori.
4. Fii drept, ori mâinile în mâinile tale și coatele paralel cu peretele de la nivelul pieptului. Stoarce pauza de palmier luptat timp de 10-15 secunde. Efectuarea de 5 ori.
5. Ridică brațele deasupra capului și se adună în mâinile sale, la fel ca în exercițiul precedent. compresiune, încercând să păstreze coatele paralel cu peretele și sprijinindu-se pe cap. Armamentul și piept ar trebui să formeze un triunghi echilateral.

Este aceste exerciții, și, în special, al 4-lea și al 5-lea exerciții pentru a consolida interiorul mâinii, cel mai important. Acestea au ca scop zona, care este mai rar utilizat pentru sarcină normală de zi cu zi.

5 exerciții cu greutate suplimentară

Pentru a oferi o sarcină suplimentară, precum și construirea oase puternice, aveți nevoie pentru a efectua exerciții de rezistență pentru arme. braț simplu exerciții cu gantere pentru femei la domiciliu sau merg la sala de sport pentru femei:

1. exercițiu foarte eficient pentru a strânge mușchii brațului folosind gantere. În picioare în postura normală pentru (latimea umerilor picioare) exerciții, mâna dreaptă slabă pe scaun, iar în mâna stângă ia o gantera. Îndoire și extinderea articulației cotului stâng (de lucru) mâinile de 5 ori mai strâns partea superioară a corpului său de presare. Schimbarea de lucru afară și de a face alte 5 exerciții.
2. Exercitii pentru elasticitatea mușchilor de mâini pe care le puteți face în picioare sau așezat. Ridicarea maximă în poziția selectată ambele brațe cu gantere deasupra capului. După atingerea punctului de sus, îndreptați complet coate și apoi reveniți încet la poziția sa inițială. Simțiți-vă ca funcționare și biceps și triceps de la acest exercițiu pentru mușchii în pomparea de arme, se repetă de zece ori.
3. Stand up (în cazul în care activitatea ședinței precedente), picioare în poziție fixă, exact de-a lungul partii inferioare a corpului cu greutati. Bend și îndreptați-vă mâinile-palmier la umăr de 10 ori pe fiecare parte.
4. Stai jos pe scaun (înălțime scaun trebuie să fie astfel încât soldurile sunt paralele cu podeaua și să formeze un unghi drept cu piciorul îndoit). Țineți o gantera în mâna dreaptă, cot de odihnă împotriva coapsa un pic mai sus de genunchi. îndoiți limită de timp și se îndrepta mâna, încercând să lucreze mușchii ei se simt, fac 10 exerciții Th pentru fiecare mână.
5. Intinde-te pe stomacul și brațele cu gantere se întind de-a lungul corpului. Ridicați-vă mâinile în sus, dacă este posibil, încercând să împiedice ei au mers departe de corp.

Puteți efectua aceste exerciții pentru mâini în sala de sport, și poate fi la domiciliu, principalul lucru pentru a efectua corect. Dacă efectuate incorect, sarcina este distribuită este, de asemenea, greșit, și toate eforturile pot merge intr-o parte.

Greutatea optima pentru femei este de 1,5 kg.

Dar, dacă vă simțiți că o jumătate de kilogram pentru tine, nu este suficient, puteți efectua aceste exerciții cu o halteră.

Aceste exerciții sunt de a reduce volumul de mâini, special concepute pentru a reduce grasimea din corp și înăsprirea pielii lăsate, astfel încât să spunem „aripi de sex feminin.“

Exerciții permise în timpul sarcinii

Vom discuta în detaliu și de a determina exact care brațul exerciții pentru femeile gravide, nu aduc prejudicii. Acesta a fost în această perioadă de viață a corpului feminin deosebit de vulnerabile. Și asta nu ar provoca disconfort din cauza distribuției sarcinii necorespunzătoare și, prin urmare, nu dăunează nici mama sau copil, ai nevoie doar de a face exerciții speciale, care nu dau sarcina pe muschii abdominali și apăsați.

1. În picioare, întinde brațele de-a lungul corpului și puneți-ți picioarele latimea umerilor. Încet inhaleze și brațele în lateral paralele cu podeaua, pentru a obține litera „T“. Se înmoaie poziția timp de 5-10 secunde. Doar expirați și coboară încet brațele în jos.
2. Stai în poziție semi culcate, pentru a sprijini foaia din spate sub pernă confortabil. Genunchii ar trebui să fie aproape la nivelul pieptului. Stoarce mâinile în pumni și trageți-le la nivelul umerilor. Pe expiratie, ridică-ți mâinile sus deasupra capului, apoi expirand lent coborâți brațele în jos.
3.  Precum și pentru exercițiul precedent, stai pe spate în poziția semi culcate pentru a susține foaia sub perna din spate. Strângeți-vă mâinile în pumni sub piept, pe inhala, ridicați-vă mâinile la partea de sus, pe cap, dar nu trage de mult și nu întindeți. Pe expiratie, coborâți brațele în poziția de pornire.

Începe aceste exerciții pentru mâini schimb cu cinci secunde și o abordare la 5 repetari, apoi zi de zi, crește treptat secunde și se repetă până la 10-15, dar numai dacă nu vă simțiți obosit, nu obositoare. Este important să ne amintim că orice mișcare ar trebui să fie nici o labagii bruște lente. Pentru a face uz de perne. Și asigurați-vă că înainte de a face orice exercițiu, consultați medicul dumneavoastră, o sarcină de conducere.

Un exerciții bine alese pentru brațele inferioare și biceps cu triceps, foarte utile pe tot parcursul sarcinii. Ei nu vor întări doar mușchii și să se pregătească corpul pentru naștere, dar, de asemenea, ajută să se întoarcă rapid la forma veche, și că mâini adevărate, rezistenta instruit care nu sunt de prisos după naștere.

Exercitii pentru tinerele mame

Această perioadă în viața unei tinere femei este la fel ca o anumită sarcină. Timpul favorit absolut nu este de multe ori, toate pentru copil. Dacă ați făcut deja exercițiile pentru mâini în timpul sarcinii, mâinile tale au antrenat neobosit gata să se balanseze, ridicați și coborâți copilul. Dar dacă tocmai te-ai decis pentru a începe, aici sunt cateva pentru tine, aceste exerciții cu un copil

Noi numim acest set de exerciții - „Zbor“

1. Acceptăm poziția inițială - plasarea picioarele latimea umerilor. Ținând îndoiți copilul și îndreptați coatele înainte. Copii de vara, se apropie, ceva departe de tine. Încercați coatele în lateral nu să se înmulțească.
2. Efectuăm la fel în sus și în jos. În cazul în care în exercițiul anterior, copilul zburat pe un plan orizontal, prin aceea că zboară pe verticală în „spațiu“. Excelent joc - copilul se apropie de tine, apoi îndepărtat de la tine.
3. Păstrați brațele la părțile și să le îndoiți în unghi drept. Trageți înainte și apăsați din nou pentru părțile sale.

Aceste exerciții pentru o mână de frumos adaptate special pentru mame, în care copilul dumneavoastră va acționa ca gantere sau material de greutate.

Femeile gravide și mame noi, sau femei casnice doar ocupat nu au timp pentru a vizita sala de sport sau de a da suficient timp pentru formare, pot efectua exerciții pentru mâini armonie în casă. Toate exercițiile de mai sus vor fi convenabil tuturor, inclusiv posibila utilizare a acestor exerciții pentru mâini slabe. Acestea vor crea de relief musculare, și de mână și va arata frumos.

Toate aceste 16 exerciții de a face un complex minunat pentru orice moment al vieții.

Video: Furby Boom 2013 trapa! - Ce e în cutie?

Video: Fete. Jucărie păpușă de cabinet. Mașa și Barbie să învețe să fie atent

Video: Videoclipul pentru surzi

Video: Crăciun mingea de fire cu mâinile lor!